Напевно, не раз ви чули про періоди часу, коли професійні спортсмени проводять тренування на висоті. Але чи справді ви знаєте, чому вони це роблять? Сьогодні ми пропонуємо вам наукову відповідь на це питання
Тренування на висоті є альтернативою для багатьох спортсменів, особливо у триатлетів. Завдання полягає у збільшенні та оптимізації споживання кисню. Хорошим місцем для проведення цього виду тренувань є гори, але особливо високі гори, гірські лижі або лижні гонки. Обидві пропозиції справедливі для оптимізації навчання.
Що таке висотні тренування?
Це практика, яка з кожним днем отримує більше послідовників у світі спорту. І саме те, що перехід на висотну область (від 1200 метрів) для тренувань в умовах низької концентрації кисню (Гіпоксія), передбачає кращі показники при поверненні на нормальний рівень висоти, особливо в тих видах спорту, в яких опір набуває особливе значення.
Той факт, що люди, які народились і живуть на висоті, мають гематологічні показники значно вищі, ніж значення людей, що живуть на рівні моря, свідчить про те, що при перебуванні на висоті можна отримати значну перевагу у спорті з фоном, де здатність споживати кисень (максимальне споживання кисню) безпосередньо пов’язана з працездатністю. Якщо ми збільшуємо гематологічні показники, транспорт кисню покращується, а разом із ним і максимальне споживання кисню.
Спостерігається, що у мешканця на рівні моря, який збирається жити на висотному місці, його гематологічні показники з часом зростають, будучи в змозі досягти рівнів, подібних до тих, що були у вихідної популяції цієї висоти. З усього цього можна зробити висновок, що збільшення гематологічних значень за рахунок генотипу чи генетичного матеріалу не є причиною, принаймні виключно. Вплив гіпоксії на це збільшення пропускної здатності кисню очевидний.
Як працює висотна підготовка?
В основному, ключовим для висотних тренувань є підвищення опору людського тіла шляхом привчання його до середовища з невеликою кількістю кисню. Тіло реагує, виробляючи більше червоних кров’яних тілець і тим самим підвищуючи опір спортсмена, коли він повертається до рівня моря.
У цій практиці генетика відіграє незаперечну роль, оскільки для цих змін схильність людського організму є ключовою. Адаптація в організмі відбувається менш ніж за тиждень, отже, важливість виконання цих тренувань безпосередньо перед походом на спортивний прийом. Його переваги короткострокові та середньострокові.
Слід зазначити, що тим людям, які демонструють більшу стійкість до вироблення еритроцитів для компенсації нестачі кисню, потрібно підніматися на більш високі рівні, щоб досягти тих самих переваг.
Як практикується висотна підготовка?
Як правило, спортсмени тренуються у висоту від 1500 до 2500 метрів. Мінімальний термін дії ефекту - один тиждень, а максимальний, щоб гарантувати хороший фізичний стан, - три тижні.
Максимально великі аеробні заняття по 2 або 3 години можна розпочати на гірських лижах та лижних лижах, використовуючи всю м’язову масу при виконанні цих двох дисциплін, які порівняно з триатлоном доповнюють обидві нижчі групи м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, згиначі стегна), а також верхній за допомогою тяги палиць (спинних, трицепсів, біцепсів тощо) та ОСНОВИ.
Слід також враховувати, що артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зростають через висоту через гіпоксію. І що інтенсивні сеанси повинні бути коротшими за часом, оскільки наше тіло не адаптується так само, як у звичайних ситуаціях або на рівні моря.
Де ви можете практикувати висотні тренування?
Вони існують у всьому світі високопродуктивні центри висоти поширився на п’яти континентах. Як правило, більшість із них перевищують 2000 метрів, за деякими винятками, наприклад, ЦАР Сьєрра-Невади (Гранада), який став світовим довідником, оскільки він розташований на 2320 метрах висоти і в якому в р.
Тому гіпоксія є визначальним фактором змін, що відбуваються в організмі як наслідок висоти, і перед цією гіпоксією організм гостро і хронічно реагує на адаптацію до нової ситуації. Ці зміни, спричинені гіпоксією, призводять до поліпшення фізичної працездатності, і тому в змагальних видах спорту гіпоксичний стимул є ще одним елементом, який слід враховувати у складному процесі оптимізації продуктивності.