Якщо ви хочете схуднути, як ви вважаєте, чи потрібно починати бігати? Ні, силові тренування - це головне. Чому і як? Ці питання вирішує Хав’єр, фахівець з персональних тренінгів.

З мого власного досвіду, більшість людей, які хочуть почати худнути, роблять перше, що роблять:

- Дотримуйтесь дієти: Майже завжди обраний тип дієти не є найефективнішим для втрати жиру в організмі.

- Вправа: те, що робить більшість людей, - це починати бігати. Або тому, що ви чули, що це найефективніше. Або тому, що це рекомендував ваш інструктор з тренажерного залу.

Ну, сьогодні ми не будемо говорити про дієту. Але саме такий вид вправ є найбільш ефективним для втрати жиру в організмі. Це правда, що біг має багато переваг, не тільки естетичних, але і з точки зору параметрів здоров’я.

Чи кожен, хто починає бігати, готовий прийняти таку кількість шоку для суглобів?

Звичайно, ні. І набагато менше для бігу з високою інтенсивністю, що, як було показано, є більш ефективним для схуднення. Першим ділом було б створити міцну мускулатуру, щоб згодом вона могла витримати той вплив, про який ми говоримо.

Як ви отримуєте це?

Дуже легко, виконуючи програму силових тренувань. Тепер, якщо на додаток до набору сили ми хочемо втратити жирові відкладення.

Які вправи є найефективнішими для досягнення високих енергетичних витрат і що витрата калорій в кінці тренування є більшим?

З'являється все більше наукових доказів того, що вправи, які повинні переважати в силових тренуваннях. Для того, щоб втратити жир в організмі є вправи, які залучають багато м’язової маси. І, якщо це можливо, що задіяні м’язи нижньої частини тіла.

У цьому першому дослідженні ми можемо спостерігати, як виконання вправи, в якій задіяні м’язи більші (натискання ніг), призводить до більшого споживання кисню. А отже, вищі витрати енергії, ніж вправа, при якій задіяні м’язи менші (грудні отвори).

силових

У цій іншій нещодавно опублікованій ми також спостерігаємо, що витрати енергії на присідання більші, ніж жим лежачи. І ці витрати калорій ще більші, коли перерви коротші (одна хвилина) порівняно з довшими перервами (дві-три хвилини).

ВИСНОВКИ

- Якщо ви вирішили почати худнути і не маєте досвіду у фізичних вправах, розпочніть програму силових тренувань разом із серцево-судинною діяльністю з низьким суглобовим впливом. Останній, який має середню інтенсивність, просувається до високої інтенсивності.

- Поки виконання вправ хороше, виконуйте силові вправи в якому ви залучаєте обидва м’язи поїзда нижній як той у поїзді вище. Якщо у вас немає досвіду в силових тренуваннях, бажано починати з адаптаційного періоду, в якому вправи є дещо більш аналітичними.

- The перерви між наборами Вони повинні бути короткий (відсутність розмов 2-3 хвилини між серіями та серіями, більше як 1 хвилина або менше).

- Як тільки ви наберете сили і ваші суглоби стануть стабільнішими, ви зможете розпочати ударні дії. Завжди адекватно прогресує за обсягом та інтенсивністю.

- Пам’ятайте, що силові тренування є вкрай необхідними, щоб не зменшувалася ваша м’язова маса. Це забезпечить, щоб ваші витрати калорій у спокої не зменшувались і навіть могли щось збільшити.

Тепер не забувайте, що для того, щоб все це було зроблено безпечно та ефективно, вам знадобиться персональний тренер, який планує для вас. Як ми бачимо в цій статті (також нещодавно опублікованій). Ті, хто виконує фізичні вправи під наглядом особистого тренера, досягають набагато більш значущих результатів, ніж ті, хто тренується самостійно.