Покажчик змісту

ризик

Ожиріння, надмірна вага жиру та накопичення жиру в області живота подвоюють ризик передчасної смерті, очевидно Периметр живота великий може подвоїти ризик серцево-метаболічних захворювань. У наступній статті, шляхом аналізу поточних доказів, ми поговоримо про Периметр живота та його вплив на здоров’я кардіо-метаболічний та ризик передчасної смерті.

Що таке обхват живота?

Обхват живота - це антропометричне вимірювання, яке використовується в основному для встановлення рівня жирової тканини, яку представляє людина.

Хоча це вимірювання як єдиної змінної було б не зовсім коректним, якщо його вимірювання співвідносилось у багатьох дослідженнях як показник ризику метаболічних захворювань та ожиріння (1) .

Обхват живота також корелював із підвищеним серцево-судинним ризиком та метаболічним синдромом, і в основному складається з вимірювання стрічкою, бажано антропометричною, максимального периметра нашої талії.

Ось чому периметр живота також відомий як периметр або окружність талії, терміни, що стосуються однакових, але можуть відрізнятися залежно від номенклатури, що використовується. .

Як виміряти обхват живота?

Обхват живота може бути легко виміряний, але для цього нам потрібна рулетка, бажано антропометрична стрічка, щоб полегшити її вимірювання. За допомогою цієї стрічки, ми повинні спробувати знайти найвужчий периметр тулуба, але ви повинні взяти до уваги деякі аспекти:

  1. Не затягуйте стрічку занадто сильно під час вимірювання.
  2. Щоб обстежуваний дихав нормально, щоб мати змогу проводити вимірювання у фазі видиху.
  3. Не допускати провисання антропометричної стрічки лише в області попереку - дуже поширена помилка.
Зображення 1 - Професійна антропометрична стрічка.

Кожного разу, коли проводиться це вимірювання обстежуваний повинен стояти, зігнувши ноги, руки по боках і живіт повинні бути розслабленими, саме в цей момент вимірювання проводиться після закінчення терміну дії. Таким чином, ми уникаємо зміни даних вимірювань, використовуючи протокол, який нам повідомляє ВООЗ.

ВООЗ встановлює точний метод оцінки точки вимірювання талії і не допускає помилок. Для цього, об'єкт повинен знаходитись у профілі або в бічному напрямку від того, хто проводить вимірювання. В якості основних посилань ми повинні взяти до уваги середню точку між останніми ребрами і гребенями клубової кістки.

З іншого боку, ІСАК (один з найважливіших організмів з точки зору антропометрії) вимірює цей периметр, використовуючи в якості еталонів проміжний рівень між останньою реберною дугою та гребінем клубової кістки, також проводячи вимірювання в найвужчому положенні живота . (два).

Жир на животі, ІМТ та ризик смерті

Жир на животі є предиктором ризику смертності. Особи з великим абдомінальним ожирінням та низьким індексом маси тіла (ІМТ, вага понад зріст у квадраті) є тими, хто має найбільший доступ до серцево-метаболічних захворювань, насправді цей фактор може помножити ризик смерті на два (3).

Жінки з ІМТ 24,3 та чоловіки з ІМТ 25,3 є тими, хто має найнижчий ризик, тоді як у суб'єктів з ІМТ вище або нижче цих значень ризик вищий.

З іншого боку, чоловіки з ІМТ більше 35 мають на 90% вищий ризик смерті, ніж із ІМТ 25,3 а ті, у кого ІМТ менше 18,5, подвоюють ризик смертності.

Чоловіки з Периметр живота більше 102 сантиметрів подвоює ймовірність смерті від будь-якої причини, порівняно з тими, що мають периметр менше 86 сантиметрів.

З іншого боку, жінки з ІМТ більше 35 мають 65% вищий ризик, ніж ті з ІМТ 24,3, а жінки з ІМТ менше 18,4 мають 71% ризику померти вище ІМТ 24,3. Що стосується талії, то такої ті, хто перевищує 89 сантиметрів, мають на 78% вищий ризик, ніж ті, хто менше 70,1 сантиметра (4).

Окружність живота та ризик захворювань

Наслідки накопичення черевного жиру над здоровим рівнем впливають на значні органічні та метаболічні пошкодження.. Численні патології, такі як ожиріння, діабет II типу та метаболічний синдром, пов’язані з обхватом живота більше 100 сантиметрів у чоловіків та 82 сантиметри у жінок.

Це проявляється в зниженні якості життя, тим більше, якщо ці люди не вдаються до кращого підходу до харчування та фізичної активності. Ці захворювання пов’язані з надмірним збільшенням ваги жиру та сильним зменшенням м’язової тканини як зустрічної відповіді (5).

Існує безліч доказів того, що фізичні вправи покращують стан здоров’я, а зменшення окружності живота пропорційне збільшенню фізичної активності та фізичних вправ. Однак фізичні вправи можуть спричинити окисне пошкодження таких органів, як м’язова тканина, у людей з високим відсотком жиру в животі, особливо надмірні «серцево-судинні» фізичні вправи.

Ось чому Важливо робити силові тренування з достатніми навантаженнями та під наглядом кваліфікованого фахівця, який знає, як поводитися з людьми, які мають високий обхват живота (6).

З іншого боку, однією з найважливіших змінних для зменшення жиру та покращення обхвату живота є збільшення ЧИСТОГО або ритм щоденних фізичних навантажень, це один з найважливіших факторів, коли йдеться про поліпшення складу тіла та втрату жиру, низький рівень NEAT та великий обхват живота будуть пов'язані з більшим ризиком серцево-метаболічних патологій.

Важливість фізичних вправ для зменшення обхвату живота

Фізичні вправи є одним з найважливіших інструментів, головним чином силових тренувань, м'язова тканина відіграє фундаментальну роль як метаболічний та ендокринний орган, це шляхом вивільнення кількох міокінів, які мали б протизапальну функцію і які зменшували б сильний метаболічний стрес (7).

М’язи будуть нашим головним союзником, коли мова йде про дефіцит калорій та втрату ваги, Це допоможе нам зменшити загальний жир і зменшити обхват живота. Один із способів оцінити це через шкірні складки, оскільки слід пам’ятати, що жирова тканина складається з жиру та води.

З іншого боку, ми не повинні забувати про важливість силових тренувань як головного стимулу, коли справа доходить до захисту нашої м’язової тканини, оскільки, якщо ми не покращимо якість м’язів, буде важко ефективно втрачати жир, це бути ключовим фактором, щоб наше здоров'я не постраждало.

Окружність живота та ризик залежно від статі

Хоча це правда, що внаслідок типу тіла жінки рідше приймають великий обсяг жиру в області живота (гінекоїдне тіло), ніж чоловіки (тіло андроїда), але це зазвичай часто змінюється у жінок, коли вони досягають менопаузи.

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті жінок після менопаузи.

Після цього етапу відбуваються глибокі метаболічні та гормональні зміни, які сприяють розвитку метаболічного синдрому, а разом з цим надмірне накопичення жиру та збільшення периметр черевної порожнини, яка часто посилюється шкідливими звичками, такими як сидячий спосіб життя та неправильне харчування.

Збільшення відсотка вісцерального жиру та обхвату живота може бути пов’язане з появою цього метаболічного синдрому, головним чином жінки в менопаузі - це ті, хто піддається більшому накопиченню вісцерального жиру.

З іншого боку, спостерігається велика зв'язок між вісцеральним жиром, окружністю живота та параметрами, що визначають метаболічний синдром у жінок (8).

Жирова тканина, жир і окружність живота

Як правило, терміни жирової тканини плутають з жировою тканиною, де перша стосується сполуки останньої та води, тобто жири представляють холестерин та тригліцериди і разом з водою складають жирову тканину.

Але жир, типовий для великого живота по периметру, складається не лише з жиру на животі, але також з вісцерального жиру, що пов'язано з високим ризиком серцево-метаболічних захворювань.

Ось чому великий обхват живота є значним ризиком для здоров’я не тільки через великий об’єм жирової тканини, але й через глибокий і вісцеральний жир, який це спричиняє.

Жирова тканина, в свою чергу, складається з адипоцитів, переважно білих адипоцитів, для яких характерний дуже білий колір, який надає жировій тканині її класичний вигляд.

Ці адипоцити відповідають за вивільнення гормонів великого метаболічного значення, таких як лептин (гормон, який відповідає за насичення), і деякі адипокіни, які в надлишку виконують більш запальну та хронічну роль на метаболічному рівні (9).

Жирова тканина найпоширеніша в організмі, головним чином у жінок, і, як правило, розміщується в животі, утворюючи великий запас енергії.

Слід зазначити, що абоПозитивний калорійний баланс та малорухливий спосіб життя підуть на користь надмірному накопиченню цих адипоцитів, що зовсім не є здоровим і в кінцевому рахунку сприяє надмірному обхвату живота.

З іншого боку, в меншій мірі коричневі адипоцити характеризуються великою кількістю мітохондрій і виконують термогенну функцію, тобто є великими виробниками тепла (10).

Висновок про обхват живота та ризик смерті

Немає сумнівів, що обхват живота більше 100 сантиметрів у чоловіків та 82 сантиметри у жінок пов'язаний з високим ризиком надмірної ваги жиру та ожиріння, що, в свою чергу, може спровокувати незліченні метаболічні патології, які загрожують здоров'ю.

По мірі збільшення цього периметра ускладнення збільшуються, а проблеми зі здоров’ям серйозно посилюються, що призводить до діабету II типу, метаболічного синдрому, гіпертонії та інших, що призводить до підвищеного ризику передчасної смерті.

З іншого боку, ожиріння та надмірна вага жиру, що характеризуються високим обхватом живота, можуть бути пов'язані з поганою м'язовою тканиною (саркодінапенія), що гарантує збільшення рівня адипокінів, що призведе до середовища хронічного запалення, прямо протилежне оточенню фізичних вправ і правильної м'язової якості (прозапалення).

Ідеал у цьому контексті - покращити харчову щільність, займатися фізичними вправами та залишатись активними - спосіб почати зменшувати обхват живота, що пов’язано з великою кількістю метаболічних проблем, тим самим покращуючи відсоток жиру.

Бібліографічні посилання

  1. Genique Martínez, R., et al (2010). Корисність обхвату живота як скринінговий метод метаболічного синдрому у людей з гіпертонічною хворобою. Іспанський журнал громадського здоров’я, 84 (2), 215-222. (посилання)
  2. Нортон, Кевін. (дев'ятнадцять дев'яносто п'ять). Antropometrica [іспанська версія Anthropometrica] Нортон К та Т. Олдс, 1995 рік.
  3. Aráuz-Hernández, A. G., et al (2011). Окружність живота як показник ризику серцево-судинних захворювань. Коста-риканський медичний сертифікат. 55 (3), 122-127. (посилання)
  4. Фернандес-Васкес, Р. та ін (). Синдром черевного біоелектричного імпедансу у чоловіків середнього віку. Лікарняне харчування. 32 (3), 1122-30. (посилання)
  5. Aristizábal, J. L. та ін. (2007). Оцінка складу тіла здорових дорослих за допомогою антропометрії та біоелектричного імпедансу.27 (2). (посилання)
  6. González Calvo, G., et al (2011). Зв'язок між жировою тканиною живота та ризиком захворюваності: позитивні наслідки фізичних вправ у зменшенні цієї тенденції. Лікарняне харчування, 26 (4), 685-691. (посилання)
  7. Гіл-Ернандес, А. (2019). М'язи, метаболічна парадигма при відновленні харчування. Лікарняне харчування. 36 (2), 4-11. (посилання)
  8. Сото Родрігес, А. та ін. (2017). Метаболічний синдром та вісцеральний жир у жінок із серцево-судинним фактором ризику. Лікарняне харчування. 34 (4), 863-868. (посилання)
  9. Мартос-Морено, Г. А. та ін. (2011). Адипокіни у здорових та ожирілих дітей. Аннали педіатрії. 78 (3), 189. (посилання)
  10. Медіна Гомес, штат Джорджія; Ернандес, А.; Кальво, Р.М .; Мартін, Е .; Обрегон, М.Дж. (2003): Потужна термогенна дія трийодтироцтової кислоти на коричневі адипоцити. Інститут біомедичних досліджень. Мадрид, Іспанія 60: 1957-1967. (Посилання)

Моя підготовка кваліфікує мене як ступінь фізичного виховання за спеціальністю високі показники та спорт, антропометрист та рятувальник ISAK.
Я працюю в загальноосвітніх школах міста Мірамар, я викладач фізіології в школі рятувальників CEF N ° 75 та у функціональному навчальному центрі та Кінеантропометрії (Капрал Кінезіс).
Я захоплений дослідженнями всього, що стосується спортивної науки та фізичних вправ. Будучи частиною цієї навчальної мережі з науковою обґрунтованістю, я отримую велике задоволення, це заохочує мене продовжувати рости як професіонал.