Особистісний розвиток
Мотивація та самоконтроль схожі на м’яз, якщо вони добре вправляються, то зміцнюються
Існує ряд стратегій, які дозволяють посилити силу волі для досягнення завдань, які ми ставимо перед собою
Terminator3D/Getty Images/iStockphoto
сила волі є потужний інструмент і багатофункціональний. Ми звертаємося до неї, коли хочемо кинути палити, схуднути, більше займатися фізичними вправами, подолати залежність, вчитися, рятувати. І ми шкодуємо, що не вистачало цього, коли не отримуємо свого призначення. Тому що є ті, хто вирішив схуднути і може брати участь у всіляких гуляннях, не пропускаючи дієти, і хто кожного понеділка починає той, який не виконує до прибуття вночі.
І ми звикли говорити, що те, що відрізняє одних та інших, - це їхня сила волі чи те, що дещо психологи вони називають своїх здатність до самоконтролю, з уникати спокус Y відкласти задоволення. Здібність, яка, згідно з різними розслідуваннями, згаданими Американською психологічною асоціацією (APA), у підсумку має наслідки в продуктивність академічні та робочі, в о здоровіші звички способу життя, у більшій схильності та можливості заощаджувати і, загалом, на кращому рівні та Якість життя людей.
Самоконтроль пов’язаний зі здатністю уникати спокус і відкладати задоволення
Сем Томас/Getty Images/iStockphoto
Тому сила волі є a високо цінується вміння соціально, і хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви думаєте, що у вас його небагато, ти можеш працювати, поїзд і посилити, ніби це м’яз. Звичайно, є багато психологів, які попереджають, що для здійснення сили волі не все є самоконтролем, і що якщо самоконтроль використовується постійно, людина - і її сила волі - зношується. На цьому були проведені експерименти, які роблять висновок, що, як і у випадку з м’язами, якщо сила волі тренується і вправи правильно стає краще його продуктивність, поки якщо сила потрібно надмірне або раптове перенапруження, втомлюється.
“Якщо мені потрібно активізувати свою силу волі, це тому, що я хочу досягти чогось, чого я б не досяг із своїми повсякденними звичками, і мені потрібно активувати систему зусилля зробити це; отже, коли ви активуєте силу волі, виникають значні зусилля та зношення, тож давайте активуємо її коли у вас є a сенс для вас те, чого ви хочете досягти апостеріорно », - пояснює він Мірея Каберо, психолог та професор УПЦ та пропагандист емоційної культури громадськості та громади.
Сила волі впливає на академічну та трудову діяльність, звички та якість життя людей
Він додає, що зусилля, коли вони тривають короткий час, можна продовжувати, незалежно від того, чи ціль має для вас багато або мало сенсу, але якщо це мета, яка вимагає і sзмусити себе в середньо- чи довгостроковій перспективі, "Це коштує дорожче, і тому ми робимо прокол, якщо ми не до цього прихильні", - говорить Каберо. І наголошує, що “прихильність з метою "не просто натяк", має бути готовий дати все і заплатити вартість, навіть якщо він високий, щоб досягти того завдання, яке ви пропонуєте ".
Сила волі також пов’язана з мотивація, з самооцінка та толерантність до розладів. Словом, з хорошим балансом і емоційна регуляція, але також із тим, як пропонується та планується досягнення цілей. І саме в цій галузі, як з області психології, так і з боку нейропсихології, різноманітні стратегії що може допомогти працювати і розвивати силу волі і, зрештою, досягти викликів що виникає.
Цілі, які ми ставимо перед собою, повинні бути реалістичними, досяжними, щоб не зношуватися без потреби
Nastco/Getty Images/iStockphoto
1. Чітка і реалістична мета
Перш ніж розглядати мету, варто переконатися, що вона є те, що ти справді любиш, на що варто витратити зусилля, бо це має сенс для себе, це пов’язано з тим, хто є, чи тим, що йому потрібно, Не тільки з тим, що це було б бажаний. І крім чіткості, мета повинна бути реалістичною, досяжною, оскільки марно ставити багато завдань одночасно або речей, які не під силу нам.
2. Розбийте це на міні-виклики та міні-дії
Поділіть важку мету на міні цілі або більше міні завдань доступні і сплануйте “міні-акції”, які дозволять їм отримати допомогу зосередити зусилля і сила волі полегшує їх досягнення досягнення часткові, і вони покращують самооцінку та забезпечують додаткова мотивація продовжувати.
"Якщо хтось хоче сскинути 20 кіло Я повинен розбити їх на 800 грамів на тиждень, тому його конкретна мета - схуднути на 800 грамів цього тижня, що, здається, є більш досяжним випробуванням, і можливо вкажіть як цього досягти (Наприклад, перестати їсти цукор і вуглеводи, пити воду і ходити, щоб забрати дітей зі школи) », - пояснює Мірея Каберо.
І додає, що таким чином ця людина зосереджує свою силу волі на цих чотирьох щоденних діях і тільки потрібно активувати його і докладати зусиль, залишаючи машину на стоянці та вчасно виїжджаючи пішки до школи, або готуючи їжу напередодні, щоб не впасти в спокуси, коли голодним прийдеш додому. "Якщо ви застосуєте свою силу дії до конкретних речей, знаєте, ваше сприйняття зусиль не таке вже й драматичне ", - наголошує він.
3. Публічно заявіть про мету
Пояснити іншим людям мету, яку ми хочемо досягти, це спосіб вчиняти більше за допомогою. В першу чергу, тому що це змушує нас це робити вербалізувати це, щоб почути, як ми в цьому беремо участь. Але ще й тому, що коли їм доводиться Бути відповідальним для інших зазвичай намагаються трохи більше. Однак чи варто використовувати інших людей як стимул Це багато в чому пов’язане зі ступенем самомотивації кожної людини. Є люди, які дуже добре мотивують себе, та інші, мотивація яких багато в чому пов’язана з визнання інших.
4. Напишіть планування
Детально час, який ми збираємося присвятити до кожної конкретної мети та план дій ми повинні досягти цього, передбачаючи навіть проблеми та спокуси те, що ми вже передбачаємо, що виникне, і спосіб, яким ми плануємо їх подолати, є ключовою стратегією, щоб уникнути необхідності так сильно вдаватися до наших сила волі і це не слабнути без потреби коли ці обставини мають місце.
5. Відзначати кожне досягнення
Наскільки важливим є прагнення впізнати себе що зусилля. Спостерігати за собою та зазначати, скільки разів ти уникаєш або долаєш спокусу або впадаєш у неї, може бути способом оцінити прогресування. А привітання з кожною досягнутою міні-ціллю - і навіть святкування її з якоюсь нагородою - допомагає відновити мотивацію та полегшує вашій силі волі не хитатися.
6. Приймайте краплі
Незалежно від того, наскільки ви віддані своїй меті, у вас можуть бути такі момент слабкості або я забуваю піти від нього. І головне в такому випадку не засмучуйтесь і не кидайте рушник. "Ви повинні проаналізувати і зрозуміти обставини з цієї осені припустіть, що це було щось ізольоване, що не є остаточним порушенням, і навчіться з причин, чому ви впали в спокусу, щоб, якщо ці обставини повторяться, ваші очікування могли бути перевиконані або адаптовані », - говорить Каберо.
7. Ставтеся до любові
Те, що прийняття падінь означає релятивізацію їх і ставлення до себе з прихильністю, без звинувачення та почуття некомпетентності за відхилення від своєї мети, але ні надмірно грішити самовдоволення. Найкраща стратегія для цього, вважає Каберо, полягає в тому, щоб не судити про себе хвилину за хвилиною, не надавати стільки значення щоденному успіху чи невдачі, скільки зусиллям "по днях", досягненню часткових цілей. І, якщо потрібно, вибачтесь перед собою.
Щоб досягти своїх цілей, ми повинні добре зосередити ціль, щоб не засмучуватися або марно зношуватися
fotosipsak/Getty Images/iStockphoto
8. Управління розчаруванням
Якщо ви ставите перед собою недосяжні цілі або одразу багато, ви будете розчаровані, бо навряд чи зможете досягти всіх. Але навіть якщо проблему можна впоратись, вона може бути досягнута не вперше або час від часу «натискати» на її досягнення. І головне в цих випадках, пояснюють психологи, - це керувати розчаруванням Не кидати, вчитися на помилках Y планувати, як подолати ситуація наступного разу що виникає, і таким чином припустимо, що наступного разу ви можете зробити це по-іншому. Тому що немає кращого тренування для м’яза самоконтролю, ніж подолання невеликих спокус і подолання їх знову, коли ви зазнаєте невдачі.
9. Розміркуйте
Мірея Каберо повторює, що сила волі багато в чому пов'язана з мотивацією, і саме тому вона радить вдаватися до стратегії, що допомагають мотивувати. “Хорошим вибором є медитація, тому що вона поміщає вас дуже багато в сьогодення, тут і зараз, і пов’язує вас із мрією, яку ви хочете досягти, і активізуйте вдячність до своєї мети”, Він піднімає. І додає, що вони також сприяють кращій мотивації візуалізації, закриваючи очі та уявляючи себе, що докладаєте зусиль, насолоджуючись і радіючи, бо ви наближаєтесь до своєї мети. "Важливим є генерують позитивну емоційність, поясніть собі, що для вас важливо те, що ви збираєтеся зробити, створіть розповідь, яка працює на вашу користь, щоб ви відчували позитивні емоції, докладаючи зусиль ", - розповідає він.
10. Бережіть себе
Здійснення сили волі вимагає a інтенсивні розумові зусилля, отже, якщо хтось зазнає стресу, слабкий чи емоційно засмучений, йому буде важче не впасти в спокуси. Однак, добре поїжте, поспіть і розслабтеся сприяє, на думку експертів, покращенню здатності до самоконтролю. Y робити вправи також, тому що це звільняє ендорфіни і змушує нас почуватись краще та, крім того, підвищує наше почуття компетентності відвернути частину уваги з можливих спокуси.
Практика вправ вивільняє ендорфіни, змушує нас почуватись краще і відволікає від можливих спокус