Рекомендовані новини про стиль життя
Фізичні вправи та правильне харчування матимуть різницю. Поради експерта.
У минулому, про який ми говорили гіпотиреоз і як лікувати це за допомогою фізичних вправ та харчування. Тепер я хочу поговорити про іншу сторону патологій, які впливають на нормальний рівень вироблення гормонів щитовидної залози і які впливають на наше здоров’я: гіпертиреоз.
Пам’ятайте, що гормони щитовидної залози допомагають організму використовувати енергію, підтримувати температуру тіла, а також допомагають мозку, серцю, м’язам та іншим органам нормально функціонувати. Гіпертиреоз - це гіперпродукція цих гормонів.
Йод - основна поживна речовина, яка в першу чергу сприяє роботі щитовидної залози. Для нормальної роботи цієї залози рекомендується мінімальне споживання 150 мг/добу. З йоду, захопленого 24 години на добу, приблизно 75 мг використовується для виробництва гормонів.
Зберігання йоду в щитовидній залозі зазвичай велике, що запобігає дефіциту цієї поживної речовини. Але коли рівень йоду змінюється з певних причин, в результаті чого тканини організму тривалий час піддаються виробленню гормонів щитовидної залози (тироксину Т4, трийодтироніну Т3 або обох) та аномально високих рівнів у плазмі крові, порушення метаболізму, яке називається гіпертиреоз або тиреотоксикоз.
- Стан великої збудливості.
- Втрата апетиту.
- Неможливість заснути.
- Сприйнятливість і бажання плакати.
- Підвищене потовиділення.
- Зниження ваги.
- Тахікардія та серцебиття.
- Непереносимість тепла.
- Тонке і ламке волосся, випадання волосся.
- Збільшення пігментації.
- Гаряча або червона шкіра.
- Олігорея або аменорея (зменшення кількості кровотеч або повна відсутність менструації).
- Повне або часткове зниження лібідо.
- Збільшення щитовидної залози (зоб).
Фактори, які можуть викликати гіпертиреоз:
- Хвороба Грейвса: Спадкове аутоімунне захворювання, коли імунна система атакує тканини та органи тіла, викликаючи антитіла, що стимулюють роботу щитовидної залози та виробляють більше гормонів, ніж зазвичай. Це вражає молодих жінок.
- Заростання та надмірно активні вузли щитовидної залози виробляють більше гормонів.
- Запалення щитовидної залози: тиреоїдит, спричинений вірусами або активацією імунної системи, в результаті чого залоза виробляє більше гормонів.
Люди з гіпертиреозом часто мають дефіцит харчування. Незважаючи на підвищений апетит та гіперфагію, яка його компенсує, це не відповідає харчовим потребам, оскільки вони мають прискорений метаболізм через гормональну гіперпродукцію, що створює такі умови:
- Підвищена потреба у водорозчинних вітамінах: тіамін, рибофламін, піридоксин, ніацин, пантотенова кислота, біотин, фолієва кислота, вітамін В12, аскорбінова кислота.
- Підвищена потреба у жиророзчинних вітамінах: A, D, E та K.
- Підвищена потреба в мінералах: кальцію, залізі, йоді та селені.
Багато жінок, які страждають цим захворюванням, як правило, страждають на остеопороз.
Беручи до уваги ці прояви, важливо мати якісні щоденні добавки і, перш за все, природного походження, для більшого ефекту, що містять фітонутрієнти, мінерали та вітаміни, нівелюючи основні функції організму.
Що можна їсти, коли страждаєте від гіпертиреозу?
Навпаки, для гіпотиреозу важливо мати дієту, багату калоріями, оскільки метаболізм організму прискорюється і швидко їх споживає, спричиняючи втрату ваги.
Я рекомендую розділити ваш план харчування на 5-6 порцій на день кожні 2 або 3 години. Він повинен бути збалансованим та об’ємним, з продуктами з високим вмістом енергії.
Збільште споживання білкової їжі (курятина, м’ясо, молочні продукти, зернові, крупи), які допомагають задовольнити та зменшити витрати м’язів та кісток, а також багаті залізом (печінка та сочевиця).
Їжте такі продукти, які сприяють збалансованому виробленню гормону щитовидної залози:
Продукти, яких слід уникати споживання, оскільки вони містять йод і стимулюють вироблення гормонів:
- Морські продукти
Також уникайте споживання сирої їжі. Спробуйте їх приготувати, засмажити або запекти, щоб йод засвоївся належним чином. Особливо у випадку з овочами
Які вправи слід робити?
Робіть фізичні навантаження 3 рази на тиждень, з помірною інтенсивністю, не більше 30-45 хвилин. Для поліпшення серцево-судинної функції рекомендуються аеробні вправи.
Найкращі аеробні вправи - це ті, що рухають великі м’язи тіла, такі як танці, їзда на велосипеді або плавання.
Він також включає тренування з опором два-три рази на тиждень, залишаючи 48 годин між сесіями для тренування тих же м’язів.
Ви можете працювати з стрічками опору і робити вправи для тіла з обтяженнями, додаючи віджимання і присідання.
Як запропонував Національний інститут охорони здоров’я, для запобігання остеопорозу основними видами діяльності, які слід виконувати, є ходьба та підйом по сходах.
Якщо ви хочете отримати більше інформації для запобігання цьому типу хвороб і стати частиною моєї команди # viveconpurósito, зв’яжіться зі мною на facebook Форт Вівіана Ортега Аная.