Фото LeGeorge-V
- Дієта - запорука міцного здоров’я
- Дотримання збалансованої дієти є основним і легким для досягнення
- Професіонали можуть допомогти забезпечити адаптацію раціону до конкретних потреб кожного з них
Нас постійно бомбардують концепцією здорового або збалансованого харчування. Зараз стало модним у телевізійних рекламних роликах, особливо в тих, що рекламують певний вид їжі, підкладати під “займатися спортом і харчуватися здоровою їжею”. Але чи справді ми знаємо, що таке здорове або збалансоване харчування? Чи маємо ми знання про те, що потрібно нашому тілу? У цій статті я спробую вирішити ці питання якнайкраще.
Що таке здорове і збалансоване харчування?
Ну, очевидно, як випливає з назви, Збалансована дієта - це збалансована, тобто така, що вносить необхідні поживні речовини в організм і у належній мірі, не переборщуючи і не дотримуючись. Щоб дієта розглядалася з цими характеристиками, вона повинна відповідати ряду вимог, включаючи:
- Вміст вуглеводів повинен становити близько 60% від загального споживання.
- Вміст жиру повинен становити 25%.
- А вміст білка не повинен перевищувати 15%.
Ще одним неодмінним настановою є те, що дієта повинна бути різноманітною і намагатися якомога менше повторювати різні продукти, Іншими словами, нічого про те, щоб провести тиждень, наприклад, за курячими грудьми, що дуже часто, особливо в комерційних дієтах. В ідеалі є все, і пам’ятайте, що білки містяться не тільки в м’ясі, але і в овочах та рибі, що очевидно.
Щось досить важливе - це розподілити прийом протягом дня мінімум у п’ять прийомів на день. Ми отримуємо такий тип дієти пришвидшити наш метаболізм і ніколи не зупинятися, тому, харчуючись, ми також витрачаємо енергію і спалюємо калорії.
Чи маємо ми знання про те, що потрібно нашому організму?
Чесно кажучи, на це питання не важко відповісти, і в принципі я б сказав, що ні. Незважаючи на те, що знань з цього питання стає все більше і більше суспільства, ми маємо ще багато роботи, особливо з точки зору харчової освіти. Щоб знати, що потрібно нашому організму, немає нічого простішого, ніж відправитися на консультацію до дієтолога, який із задоволенням нам допоможе, адже ми нагадуємо вам, що ми не лише дієти для схуднення, але і навчимо їх їсти зрозуміти, як діє їжа в нашому організмі, і пізнати її краще.
Я приблизно поясню, як трохи працює ця тема. Коли ми товстіємо, це тому, що ми споживаємо більше, ніж витрачаємо щодня, і навпаки, якщо ми худнемо. Кожна людина має різний базальний метаболізм, деякі споживають більше калорій, ніж інші, і тому повинні їсти більше калорій, ніж інші. Тому, Щоб з’ясувати енергетичні потреби кожної людини, проводиться дослідження людини, розраховується їх основний метаболізм, а також враховується, чи виконує він який-небудь вид фізичної активності, щоб мати змогу настільки відкоригувати свій раціон можливо, будь то відгодівля, схуднення чи підтримка. Це, як говориться, "кури, які заходять через тих, хто виходить".
На завершення я хотів би наголосити, що дуже важливо, щоб ви завжди віддавали себе в руки професіоналів, адже вони насправді можуть допомогти вам.
"Щоб досягти своєї мети, перше, що потрібно знати, яким шляхом нам доведеться пройти"
Закінчив біологію в Університеті Гранади (Іспанія) та експерт з питань харчування та дієтології людини в Європейському університеті Мігеля де Сервантеса (Іспанія). Він проводить бесіди щодо харчування для всіх типів аудиторії, як школярів, домогосподарок, так і спортсменів. В даний час вона прокладає шлях як дієтолог/дієтолог, працюючи самостійно, іноді співпрацюючи з тренажерними залами та іншими закладами. Його захоплення включають заняття триатлоном та іншими видами спорту. Крім читання, кіно, телесеріалів.
- Ключі до здорового харчування згідно з даними Всесвітньої організації дієтичного здоров’я
- Ніколас - Кокімбо, шеф-кухар за фахом допомагає їм збалансовано харчуватися, веганські дієти
- Труднощі збереження збалансованого харчування та необхідність доступу до молочних продуктів
- Чому важливо харчуватися збалансовано, розподіл та годування
- Бобові, необхідні для збалансованого харчування - клініка