Як отримати сексуальні руки на футболці якомога швидше?

Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо сформованих рук, у вас все ще залишається досить часу. Але важливо починати і наполегливо.

отримати

Якщо вам це вдається, результати гарантовані

Дуже великою і поширеною проблемою для більшості жінок є ослаблена гомілка. Причиною є висока частка жиру на довгій головці трицепса. Оскільки жир не змінюється безпосередньо на м’язи, включення аеробних тренувань і, звичайно, правильна дієта відіграють тут дуже важливу роль.

Правильне харчування

Кожна дієта високої якості повинна містити всі макроелементи: білки, вуглеводи та жири і, звичайно, мікроелементи: вітаміни та мінерали. Їсти слід не менше 5 разів на день. Вам обов’язково слід виключити зі свого раціону прості вуглеводи та збільшити споживання овочів та води.

Аеробні тренування

Ви можете зробити це навчання в будь-якому стилі. Суть в тому, що вам це подобається, і ви робите це не з небажанням. Наприклад, ви можете використовувати стаціонарний велосипед, степпер тощо. Однією з можливостей є їзда на велосипеді, катання на ковзанах тощо. Постарайтеся так швидко заспокоїтися, але ви все ще не були настільки задихані, що у вас виникають проблеми з розмовою.

Вправи на руки

Горіння

Тримайте в руках гантелі або пляшки з водою на невеликому промежині. Дихайте обома руками в сторони. Знову відчуйте запах, але ніколи не відпускайте руки повністю. Вправляйтеся хоча б до тих пір, поки плечі не почнуть легко пекти.

Підборіддя тягне

Встаньте, злегка зігнувши коліна, і не згинайте плечі. Візьміть в кожну руку гантель або пляшку води. Тримайте руки вільними перед тілом, а потім повільно підніміть обидві руки, навіть з вантажем, до висоти плечей. Тримайте лікті підтягнутими. Кількість повторень - до спалення м’язів.

Удар біцепсом однією рукою

Якщо вдома немає гантелей, сміливо використовуйте пляшки з водою. З видихом потягніть за передпліччя, не рухаючи ліктями вперед або назад, і з вдихом знову відпустіть їх. Займатися, поки біцепс не почне трохи боліти.

Кривошипи трицепса

Упертися долонями в стілець або ліжко так, щоб пальці були спрямовані до п’ят. Просуньте прикладом вперед над землею і залиште ноги на килимку. На видиху зігніть лікті і наблизьте сідниці до землі, з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторювати, поки м’язи не почнуть горіти.

Поштовх від передпліччя до кривошипа

Почніть у положенні кривошипа жінки з рук на ширині плечей. Щоб потрапити в опущене положення, опустіться на одну руку і спирайтеся на передпліччя. Потім відсуньте у вихідне положення. Плавно вправляйтеся в кількості опіків м’язів.

Виконайте всі вищевказані вправи у три серії. Ніколи не забувайте розмиватися достатньо динамічним розтягуванням перед тренуванням і правильно розтягуватися після тренування, щоб підтримати швидку регенерацію та запобігти болю.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Нахили в сторони тренують косі м’язи живота

Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

Як опрацювати стрункі стегна?

Ви хочете складні і стрункі ноги? Ви страждаєте від тремтіння стегон? На це треба спертися.

Ми худнемо без машин та гантелей

Ефективним видом тренувань для поліпшення здоров'я та підвищення сили, які ви можете робити вдома та за кордоном, є кругові тренування.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.