Завантажте нашу безкоштовну електронну книгу з інформацією, меню, рецептами та вправами, щоб закріпити штани, не голодуючи і не розчавлюючи прес.
Оновлено 8 червня 2020 р., 10:49
Більше не потрібно переживати випробування, щоб вписатися в одяг і отримати розмір мрії. Ми підготували #retoclara, який пропонує протилежне: бережіть і балуйте живіт, щоб нам було добре всередині та зовні і, відскочивши, нам навіть вдається схуднути.
- Основні ключі, як ми пояснюємо нижче: вони міняють чіп, піклуються про мікробіоти, роблять ставку на здорову дієту, витримують стрес і займаються спортом. Мова йде про припинення дискомфорту в шлунку, але також життєво важливого.
У статті ми розповімо вам найнеобхідніше, Але якщо ви хочете знати все, що вам потрібно, щоб приєднатися до #retoclara та отримати здоровий та щасливий живіт, ви повинні завантажити безкоштовну електронну книгу, яку ми підготували для вас. Це PDF, готовий до читання на пристрої, який ви хочете, Ви навіть можете роздрукувати його. Детальна інформація, а також меню, рецепти, а також вправи в тренажерному залі та техніки релаксації, які будуть для вас чудовими. Ви реєструєтесь?
Змінити чіп
Не “оголошуйте війну своєму тілу”, обіймайте його, балуйте і любіть більше. Замість того, щоб дивитись на свій живіт і подумки говорити собі, що він тобі не подобається, чому б не почати поводитися з ним ласкаво?
- Ваша голова і живіт з'єднані. І коли ви наголошуєте на тиску на себе незбалансованою дієтою, створюючи тривогу бачити вас певним чином, це закінчується перетворенням газів, запорів, дискомфорту, запою чи навіть смутку. З іншого боку, якщо ви балуєте її, якщо вона щаслива, вона реагує регулярністю, енергією, добрим гумором і веде вас за руку і легко до здорової ваги.
Подбайте про мікробіоти
Якщо наш раціон складається з продуктів, що живлять “хороші” бактерії, тобто якщо він включає достатню кількість пробіотичних та пребіотичних продуктів, ми можемо потроху вилікувати нашу мікробіоту, яку раніше називали кишковою флорою. Це покращує нашу імунну систему, а також позитивно впливає на нашу вагу та настрій. Як пояснює Інститут Danone, "пробіотик - це продукт, який містить певну кількість життєздатних мікроорганізмів у достатній кількості, які впливають на мікрофлору господаря, надаючи тим самим їх сприятливий вплив на здоров'я людини".
Йогурт, велика допомога
Найпростіший спосіб прийому пробіотиків - це йогурт.
- Чому. Ферментовані овочі також містять живі бактерії, але їх важко знайти непастеризованими на ринку, і пастеризація вбиває їх.
- Що ще. Візьміть натуральний йогурт, з біфідусом, кефіром. підтримує різноманітність пробіотиків у дієті.
Харчуйтесь здорово
Якщо ви годуєте себе, щоб «піклуватися про себе», а не «карати себе», вам буде набагато простіше змусити його застібнути штани, тому що ви будете слухати свій живіт і дасте йому те, що йому потрібно.
- Зробіть ставку на дієту в середземноморському стилі. Оскільки середземноморська дієта базується на продуктах, які мікробіоти найбільше люблять: овочі, фрукти, горіхи, бобові, молочні продукти. З іншого боку, споживання надлишку тваринних білків (особливо червоного м’яса), насичених жирів та цукру може полегшити вам набір ваги.
- Вибирайте свіжі продукти.Оброблені та ультра оброблені харчові продукти містять багато добавок та інших речовин, які шкодять мікробіоти і можуть сприяти розмноженню бактерій, пов’язаних з ожирінням та кишковими розладами, або збільшувати почуття голоду і, відповідно, споживання калорій.
Встаньте перед стресом
Коли настає пік стресу, розум просить кишечника про допомогу, і він починає економити енергію, яку він використовує для травлення тощо. Але якщо затишшя не настає, якщо воно стає хронічним, мозок продовжує вимагати жертв від кишечника, а мікробіота змінюється, виробляє більше токсинів, які, в свою чергу, впливають на мозок, а стрес посилюється.
- Як це пом'якшити. Потренуйтеся в диханні, уявіть себе в такому місці, яке дає вам спокій, і кричіть або співайте у верхній частині легенів.
Робити вправи
Доведено, що фізичні вправи та фізичні навантаження можуть позитивно змінити склад мікробіоти. Дослідження з Університету Корка (Ірландія) показало, що мікробіота спортсменів мала бактерію, яка пов'язана з більшою здатністю спалювати та не накопичувати жир.
- Непомильний фокус. Займіться вправою, яка вам найбільше подобається, адже таким чином ви будете регулярними і вивільнятимете більше ендорфінів, гормонів задоволення. Чи знаєте ви переваги гіпопресивного абс?
Клацніть на посилання нижче та завантажте безкоштовну електронну книгу (готову до читання на будь-якому пристрої або друку) з #retoclara СПЕЦІАЛЬНА БАРИГА.
Щотижня ми надсилаємо безкоштовний ексклюзивний вміст настільки ж крутий, як ця електронна книга у нас НЕДІЛЬНА ПОШТА та з ТОНКА ВНИЗ. Ви вже підписалися?