харчування

Скільки разів ми чули приказку: "сніданок - найважливіший прийом їжі в день", або іншу приказку "їжте сніданок як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак". Хоча останнє більше стосується звичок (ви повинні брати до уваги такі фактори, як графіки, якими керує кожен студент), це незаперечна істина, що сніданок є одним з найважливіших моментів дієти студента: робіть це о 7 ранку або 11 ранку.

Ось чому, незалежно від того, як ми вирішуємо решту їжі на день (і перекуси під час навчальних занять), які, звичайно, також повинні бути здоровими, сніданок не слід ігнорувати, і він повинен бути дуже повноцінним.

Ключі, щоб сніданок був достатнім джерелом харчування для студента

Сніданок важливий, тому що, поки ми спимо, очевидно, що наше тіло переживає тривалий період, коли не відбувається поповнення поживних речовин, саме тому переважна більшість з нас не прокидається енергійно, як хотілося б.

Щоб відновити всю цю енергію, нам потрібна оперативна інформація споживання білків, вітамінів, мінералів та вуглеводів, яку ми повинні поновлювати кожні дві-три години з обідом, обідом, перекусом та вечерею.

Це важливо, оскільки для середньої активності студента потрібні подорожі, моменти високої концентрації уваги, фізичні вправи та епізоди стресу, щоб ми не мали захисту, яку ці поживні речовини нам забезпечують, ми можемо страждати від труднощів з концентрацією уваги, головних болів, сонливості та, як наслідок, поганого настрою результат бачення себе, "що ми не досягли" усього, що вимагає розпорядок дня студента.

Як підходить сніданок для студента

Де ми знаходимо білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи, необхідні для початку дня на правій нозі? Існує безпомилковий тризуб, який дасть нам усе необхідне як основу: цільного зерна (тікати від надмірно оброблених, повних цукрів), молочна (може бути йогурт, молоко або сир) і фрукт (бажано не в соку, оскільки таким чином ми обходимося без шкіри і м’якоті, де знаходиться переважна більшість поживних речовин плодів).

За допомогою цих лише трьох елементів ми можемо мати те, що вам потрібно, щоб зіткнутися з днем. Як бачите, не варто планувати цілий бенкет чи фуршет, гідний готелю. Як і години навчання, години сну та інші подібні підходи, головне - знайти формулу, яка найкраще працює для кожної з них за кілька полів: якщо нам не хочеться їсти занадто багато їжі, як тільки ми встаємо, ми можемо включити ці три групи, взявши цільнозерновий тост з сиром і трохи холодного м'яса (воно не повинно бути жирним), молоко або йогурт і шматочок фрукта або соку (ми наполягаємо: набагато краще цілий шматок).

Досить буде, щоб серед ранку ми взяли ще один шматочок фрукта, жменю горіхів (натуральних, жоден з промислових препаратів, що містять надлишок солі та насичених жирних олій) або легкий бутерброд, такий як укус цільної пшениці хліб з Туреччиною.

А як щодо кави? Тривають суперечки щодо того, корисна чи погана кава для студента. Чашка на день може допомогти нам поліпшити концентрацію уваги А в поєднанні з темним шоколадом він забезпечує потужну додаткову дозу підбадьорливої ​​енергії, ідеальну для днів, які, здається, ніколи не закінчуються. Проблема виникає, коли вживання кави стає більше ніж задоволенням, необхідністю. Для цього ми можемо шукати замінники, такі як чай з лимоном.

Харчування для правильного харчування студентів

Ми запропонували легкий і придатний сніданок на випадок, якщо ми з тих, хто вже поспішає вранці або не хочеться влаштувати ціле застілля, як тільки прокинемось (що теж не рекомендується). Але для того, щоб ви змогли скласти своє власне здорове меню з перших годин, ми вказуємо деякі з них найздоровіша їжа на ранок і що ви знайдете в ресторані "шведський стіл" резиденції Sarriá:

Міфи та істини про важливість сніданку

Як у цій статті, так і в багатьох інших, де даються рекомендації, варто кваліфікувати той факт, що те, що рекомендується, не повинно бути "тим, що потрібно": ключовим фактором, на якому ми наполягаємо ще раз через його важливість, є пошук найкращої для нас формули. Тим не менш, які існують міфи та істини щодо важливості сніданку?

Є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня? Це твердження зроблено, оскільки це страва, яку ми не можемо пропустити, як це трапляється з обідом чи вечерею. Не з цієї причини воно повинно бути найпоширенішим: ми можемо їсти сильніше, ніж снідаємо, якщо не забудемо включити необхідні харчові внески, щоб «почати» день.

Чи має пропуск сніданку негативні наслідки? Сніданок, як ми наполягали до цього часу, має життєво важливе значення. Це не означає, що якщо ми не снідаємо, у нас будуть проблеми із серцево-судинною системою, нульова здатність реагувати тощо. Ми робимо це твердження настільки сильним, що відсутність сніданку є символом та наслідком інших шкідливих звичок, таких як поглинання солодощів посеред ранку, змушуючи наш обмін речовин працювати нерівномірно і безладно тощо.

Якщо замість того, щоб поснідати, як тільки прокинемось, ми зробимо це, коли будемо дещо активнішими, наслідки не будуть різкими для нашого організму. Отже, якщо для нас це працює краще, оскільки ми не можемо розпочати день, вживаючи велику кількість їжі, це не повинно бути проблемою, якщо ми її не пропустимо. Якщо ви не можете насолодитися рестораном "шведський стіл", у вас завжди є можливість відвідати послугу пікніка RUS.

"Набагато краще потужний сніданок": що набагато краще, так це нормувати страви та забезпечувати поживними речовинами кожні так часто (дві-три години). Сніданок в американському стилі з яйцями та беконом та великою кількістю калорій може спричинити тяжкість у шлунку та потребу у тілі попросити у нас більше цього бензину за кілька годин, що, таким чином, є непродуктивним. Тому набагато краще їсти трохи п’ять разів, ніж не багато за один раз.

"Пропуск сніданку змушує схуднути": ми наполягаємо: закінчуйте сніданок або контролюйте його кількість, оскільки він найкраще підходить для нас, так, ніколи не пропускайте його. Твердження про те, що не снідаючи втрачає вагу, походить від того, що, не забезпечуючи поживними речовинами, наш організм змушений отримувати його з наших запасів. Проблема полягає в тому, що ці запаси береться не з жиру, а з м’язових білків, м’язи, які зазнають впливу більше, ніж „ручки любові”, що призводить до більшої в’ялості, почуття менш енергійного і, отже, менш сильного та здорового.

Як би цього наслідку було недостатньо для анулювання цього шкідливого твердження, відсутність сніданку спричиняє занепокоєння під час наступного прийому їжі, що полегшує нам «наїдатися» в обід або вечерю, коли наше тіло також прийме ще більше запасів жиру побоюючись нового дефіциту, і, отже, ми будемо мати більше можливостей набирати вагу.

Тепер ви знаєте правильну важливість сніданку та правильного харчування для учня: поки ви його не пропускаєте, важливим є те, що ви почуваєтесь добре, а ваші звички дозволяють вам зайти так далеко у своєму повсякденному житті, як ви пропонуєте (і їжте зернові, молочні та фруктові 🙂)