Дієти для спортсменів служать для забезпечення правильного харчування, яке їм потрібно, раціон повинен бути з високим вмістом вуглеводів, тому слід їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, хліб, макарони, коренеплоди, фрукти та каші. Під час тренування, а також після тренування напої з кофеїном не рекомендується добре зволожувати.
Раціон також повинен бути з низьким вмістом жиру, необхідно їсти продукти з невеликою кількістю жиру, але в невеликих кількостях. Продукти, яких слід уникати, - це вершки, масло, майонез та маргарин з високим вмістом жиру.
У ньому також повинно бути мало білка, білок є хорошим вітаміном для м’язів після тренувань, продукти, багаті білком - це риба, курка без шкіри, червоне м’ясо, знежирене молоко та ціле яйце.
Спортсмени повинні дотримуватися розкладу їжі, їжа, яку вони повинні робити в день, - п’ять, сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. У раціон кожного дня ви можете включити хліб із цільної пшениці, нежирні молочні продукти (один літр), рибу або м'ясо (близько 150 грам) або два яйця, макарони або рис (200 грам), оливкова олія, варена картопля (200 грам ), свіжі фрукти (350 грам) і горіхи (40 грам).
Для правильного плану дієти добре змінити деякі продукти, які жирніше, на інші, які містять клітковину, але не слід приймати надлишок клітковини, оскільки вони можуть спричинити діарею, кількість клітковини, яку можна приймати, становить 30 грамів на день. Якщо ви не звикли приймати клітковину, зручно вводити її потроху, щоб наш організм звик.
Для тих, хто не знає, якої дієти дотримуватися, вони можуть проконсультуватися з дієтологами, які дадуть їм дієту, яка найкраще відповідає їхнім потребам.