Бокс - це фізична активність, яка, як правило, асоціюється з чоловіками. Однак цей вид спорту дуже корисний як для чоловіків, так і для жінок.
Ви вважаєте себе бійцем? Ви хочете спалити калорії? Тонізувати? Поліпшити свою витривалість або свою координацію? Смійте займатися боксом, боріться, щоб бути в тонусі та боріться за своє добро. Ця спортивна дисципліна являє собою вправи високої інтенсивності, з великою витратою калорій - це допомагає спалювати жир; зміцнює організм, покращує фізичний стан та координацію.
Ні, це ще не все. Коли ми одягаємо рукавички, ми розслабляємось. І саме те, що заняття боксом допомагає нам усунути стрес і позбутися всіх психічних навантажень щодня. Удари по сумці звільняють нас від напруги, вони дозволяють здоровим способом витягти ту внутрішню лють, яку ми іноді не знаємо, як екстерналізувати.
І ще більше. З боксом ми вчимось самозахисту: він вчить блокувати "потенційних" суперників, зупиняти удари та ефективно наносити удари. Це бойова діяльність, в якій ми вчимося захищатись, це робить нас почуттями більш захищеними та покращує нашу впевненість у собі.
ТРИ ключові елементи для того, щоб бути хорошим боксером, підготуватися і попрощатися зі стресом:
1. Канат. Союзник для спалювання калорій і набору фізичної сили.
У скількох фільмах про бокс ми бачили, як головні герої стрибали через мотузку? Ми всі пам’ятаємо Рокі Бальбоа та його важкі тренування. Важко, але ефективно.
Скакалка дозволяє нам покращувати дихальну та серцево-судинну системи, поки ми набуваємо фізичного досвіду. Це вправа, яку можна виконувати серіально по одній хвилині, залишаючи між ними хвилину відпочинку. Таким чином, дозволяється поступовий прогрес кожного члена, виходячи з його фізичного стану.
2. Мішок. Спрямуйте наші погані енергії та покращіть фізичну форму.
Сумка - це наша мета, наша мета і водночас ідеальний супутник для боксу. Це головний елемент нашого навчання. Навчання боксу вимагає багатогодинного тренування з ним.
Основними ударами, які ми можемо нанести по сумці, є: "удар", найпростіший, класичний прямий удар прямою рукою, сухий, короткий і швидкий; хрест або прямий, руки б’ють по сумці по прямій, сильніше, ніж попередній, ми «кидаємо» удар ззаду і прикриваємось відразу після удару; аперкот або гачок, удар вгору, в якому рука надходить знизу. Нарешті, в’язання гачком, при якому рука утворює кут 90 градусів між пахвою і ліктям і спрямовує більше до бічних кінців сумки.
Рука, яка не б'є під час удару, повинна бути «на сторожі», на рівні підборіддя, щоб вона захищала нас.
За допомогою цих вправ ми працюємо на м’язах рук і зміцнюємо спину, грудну клітку, живіт і стегна - чудовий стабілізатор у наших рухах. Крім того, коли ми чергуємо різні типи ударів, ми вчимося краще координувати своє тіло.
Практика з сумкою дозволяє нам витягнути нашу погану енергію і розрядити все наше напруження.
3. Силові вправи. Збільште свою силу і приведіть м’язи в тонус.
Робота фізичної сили допоможе нам боксувати під час довших занять, тим самим покращуючи наш фізичний стан. Тому кожному професіоналу в цій дисципліні потрібно включати такі вправи, як віджимання або присідання, у свій розпорядок дня, хоча, завжди в правильній мірі, оскільки для м’язової роботи в боксі передбачається те, щоб наше тіло краще протистояло фізичним вправам. мати більше сили і швидкості в бою.
Ви смієте займатися боксом? Надайте стрес удар і підготуйтеся до цього виду спорту.