THE кофеїн найпоширеніший “наркотик” у світі, який щодня споживають мільйони у вигляді кави, чаю та безалкогольних напоїв. Застосовується для стимулюючого ефекту, для підвищення енергії або проти втоми - і це діє. Більшість любителів кави не знають, що кофеїн мобілізує жири, щоб задіяти їх для отримання енергії, що є фантастичною річчю, якщо ви наполегливо тренуєтесь і хочете зменшити жир в організмі, але не дуже добре проводити цілий день, сидячи за столом з пампушками набивали себе. Кофеїн є стандартним інгредієнтом багатьох стимуляторів, добавок для схуднення.

підвищення енергії

Інші імена

Події

THE кофеїн міститься в природному стані в каві (переважно), чаї, шоколаді, похідних кола, гуарані (як рослина), насінні коли (інша рослина) та багатьох продуктах, що спалюють жир.

Вплив на підвищення продуктивності

Чому спортсмени вживають кофеїн?

Було показано, що a кофеїн це збільшує продуктивність, збільшує кількість сили, яку можна прикласти, і кількість енергії, яку можна використати. Його стимулюючий ефект підвищує концентрацію, концентрацію та рівень енергії. Це може бути особливо важливо перед перегонами чи тренуванням.

Оскільки a кофеїн це знижує апетит і допомагає використовувати жири як енергію, практично постійний компонент продуктів для схуднення. Звичайно, як і все інше, ви можете переборщити, але при розумному використанні це безпечно і не викликає більшої залежності, ніж, скажімо, прибирання.

Як сприяти втраті жиру:

  • Збільшує використання жирів як джерела енергії, таким чином забезпечуючи "втрату жиру"

Як підвищити рівень енергії та витривалість:

  • Це дає негайний приплив енергії, а також підвищує психічну чистоту
  • Він стимулює центральну нервову систему, що допомагає подолати втому

Користь для здоров'я

Симптоми дефіциту кофеїну

Симптоми дефіциту відсутні.

Використовує

Згідно з дослідженнями, кофеїн може бути корисним для лікування таких симптомів:

  • Мігрень
  • Втома/слабкість
  • Ожиріння
  • Старечість
  • Депресія

Детальний опис

Вчи більше

Хоча більшість людей усвідомлюють небезпеку кофеїну, ця популярна поживна речовина отримала досить негативний відгук із боку засобів масової інформації та тих, хто “усвідомлює”, що це “небезпечний” стимулятор, не замислюючись про його позитивні наслідки. Хороша новина для нас, любителів кави, полягає в тому, що наш маленький напій вранці просто став жертвою поганої реклами. Численні дослідження показали, що кофеїн є безпечним стимулятором, термогенною речовиною, що знижує вагу та підсилює ефективність.

Як це працює

Кофеїн також називають термогенною речовиною, оскільки він сприяє прискоренню метаболізму, тобто швидкості спалювання калорій в нашому тілі. Це також, очевидно, стимулятор, який пояснює, чому після невеликої перерви в місцевій кав'ярні або післяобідньої дієтичної коли ми відчуваємо себе знову живими - як психічно, так і фізично - принаймні на деякий час. Всупереч поширеній (і обмеженій) думці, цими ефектами можна насолоджуватися, не зазнаючи часто згадуваних негативних побічних ефектів.

Кофеїн стимулює надниркові залози виробляти більше адреналіну, норадреналіну (адреналіну) та дофаміну, месенджера мозку, який в кінцевому рахунку збільшує втрату жиру, рівень енергії, витривалість та психічну чистоту.

Посилення енергії для тренувань

Споживання кофеїну перед тренуванням допомагає нашому організму використовувати жирні кислоти як енергію, що означає не тільки те, що наші клітини отримують більше енергії і здатні працювати інтенсивніше, але й те, що ми «платимо» за це, мобілізуючи накопичені, відкладені жири. . Іншими словами, кофеїн може зробити наші тренування для спалювання жиру набагато ефективнішими, одночасно надаючи нашим м’язам додаткову енергію, щоб «натискати» трохи сильніше, трохи довше.

Збільшення продуктивності

На думку деяких дослідників, кофеїн стимулює доставку кальцію до м’язів, що сприяє здоровому скороченню м’язів, а також покращує загальний стан здоров’я наших м’язових тканин. Однак для повного розуміння цього явища потрібні подальші дослідження.

Більше хороших новин

На додаток до потенційних ефектів зниження жиру та підвищення енергії, кофеїн також підсилює статеві інстинкти, тим самим посилюючи відчуття загального задоволення і тим самим зменшуючи суїцидальні наміри. Цитуючи Девіда Леттермана: "Якби кави не існувало, неможливо було б визначити особистість чого-небудь."Скільки з нас можуть сказати те саме про себе?

Цікаво, що жінки, тобто не чоловіки, які пили каву з кофеїном, також мали кращі результати у 12 різних тестах, припускаючи, що кофеїн позитивно впливає на швидкість розумової діяльності та концентрацію уваги. На жаль, це не означає, що ми будемо розумнішими після подвійного еспресо.

Нещодавно дослідники Гарвардського університету опублікували, що а4 або більше чашок кави на день знижує ризик діабету 2. Однак необхідні подальші дослідження, перш ніж рекомендувати це для профілактики діабету.

Що правда

Звичайно, дуже важливо використовувати правильну дозу при вживанні кофеїну або інших стимуляторів. Якщо ви випиваєте два каструлі кави поодинці за один день, це нісенітниця! Тож є істина у старій приказці: це коштувало багато. Однак у помірних кількостях - до 3 чашок на день - кофеїн не викликає негативних симптомів.

Висновок

Кофеїн "стимулюючі" факти: не "злий" і надає корисну допомогу для втрати жиру, підвищення енергії та ефективно допомагає спортсменам досягти кращих результатів.

Пропозиції щодо використання

Кількість

Для негайного поповнення енергії, як стимулятора або підсилювача продуктивності, дослідження рекомендує 100-200 мг до 3 разів на день.

Кофеїн часто вживають у рідкому вигляді: це кава, чай та деякі газовані напої. Однак таблетки та капсули, такі як Vivarin ™ та No-Doz ™, також легко доступні. Кофеїн присутній у більшості термогенних (спалювання жиру) або стимулюючих формул, кофеїну або його рослинних аналогів у формі гуарани.

Важлива примітка

Оскільки кожна людина по-різному реагує на “стимулятори”, необхідний досвід, щоб визначити найбільш ефективну кількість. Варто почати зі 100 мг, що еквівалентно чашці міцної кави, а потім визначити, чи потрібно нам більше для досягнення бажаного «стимулюючого» ефекту.

Оскільки кофеїн має сечогінну дію (висушує організм), важливо збільшити споживання води. На думку деяких вчених, на кожну чашку кави можна розрахувати дві чашки води на додаток до звичайних 8-10 склянок води на день.

Терміни

Кофеїн можна вживати в будь-який час протягом дня. Це особливо популярно вранці, у формі чашки кави, яка дає вам поштовх для початку дня.

Енергетична бомба

Якщо ви використовуєте кофеїн для підвищення рівня енергії та концентрації уваги під час тренування, бажано вживати за 30-60 хвилин до тренування.

Спортивні показники

Якщо ви хочете підвищити свої спортивні результати на спортивні змагання чи змагання, бажано призупинити споживання кофеїну на кілька днів перед подією, як пропонують вчені. Потім, за годину до події, рекомендується приблизно 4 мг кофеїну на кілограм ваги. Отже, людина вагою 80-85 кг повинен приймати 320-360 мг кофеїну (це приблизно 3 чашки кави).

Синергісти кофеїну

При змішуванні з ефедрою у співвідношенні 10: 1 (200 мг кофеїну та 20 мг ефедрину) воно синергетично посилює його стимулюючий та пригнічуючий апетит ефект. Аспірин (150-300 мг) також часто додають до цієї групи, щоб зробити її ще більш ефективною. Багато вчених вважають, що бажано вживати ці продукти разом протягом 3-4 тижнів, а потім зробити 1-2 тижневу перерву.

Інформація про безпеку

Під час вагітності або лактації, або. якщо ми погано переносимо стимулятори або маємо проблеми із серцем, a кофеїн не рекомендується.

Передозування кофеїну може спричинити подразнення, тремор, безсоння та вимити поживні речовини з нашого тіла, але це короткочасні наслідки.

Токсична дія кофеїну

Токсичні ефекти відсутні.

Заборони та обмеження

Кофеїн a Речовина, заборонена МОК. Вірте чи ні, але кофеїн та продукти, що містять кофеїн, вважаються стимуляторами, тому МОК забороняє їх вживання конкурентами. Різні види спорту містять різну кількість кофеїну, що виділяється із сечею, а дози вище, ніж допінг. Так, у деяких видах спорту навіть маленька пляшка кола!

• Костілл, Д.Л. та ін., "Вплив прийому кофеїну на метаболізм та фізичні вправи", Med Sci Sports 10.3 (1978): 155-8.

• Доерті, М., "Вплив кофеїну на максимальний накопичений дефіцит кисню та короткочасну бігову ефективність", Int J Sport Nutr 8.2 (1998): 95-104.

• Джонсон-Козлов, М. та ін., "Споживання кави та когнітивні функції серед літніх людей", Am J Epidemiol 156 (2002): 842-50.

• Неліг, А., і Дебрі, Г., "Кофеїн і спортивна діяльність: огляд", Int J Sports Med 15.5 (1994): 215-23.