заздрі

Якщо ви шукаєте спосіб підвищити стійкість і чіткість сідниць, ви потрапляєте в потрібне місце. Тут ви знайдете продукти, які допоможуть вам, щоб вправи, які ви виконуєте, набагато швидше і з постійними ефектами відображались на формі та розмірах сідниць, але пам’ятайте, що їх вживання є частиною формули, їжі недостатньо.

Давайте звернемо увагу на введення наступних продуктів і рекомендації під час тренувань.

Приклад дієти, щоб мати більш привабливі сідниці.

Те, що ви їсте, а також час доби, коли ви їсте, сильно впливає на те, як ваші сідниці набувають форми. Як приклад дієта для збільшення сідниць, яку ми приносимо вам сюди, допоможе вам отримати ідеальні білки та калорії для досягнення найкращого результату у ваших зусиллях мати завидну попу.

Сніданок

Чашка багатозернових вівсяних пластівців на воді з чайною ложкою тертого кокосового горіха, половиною чайної ложки меленої кориці та жменею сухофруктів, таких як малина, полуниця або чорниця. (Не додавати цукор або мед)

Перекус в середині ранку

Сандвіч з індичкою з цільної пшениці з низьким вмістом натрію, з двома скибочками фрески або панелі кесо та шпинатом.

Їжа

Куряча грудка на грилі (без шкірки) на грядці зі шпинатом у супроводі півсклянки коричневого рису плюс свіжий овочевий салат на ваш вибір (необмежена кількість) з 2 столовими ложками бальзамічного оцту.

Середній полудень

2 кулаки на вибір: мигдаль, чорниця, арахіс, фісташки або волоські горіхи.

Вечеря

Філе лосося, 1∕2 склянки лободи, супроводжується спаржею або перцем зеленою квасолею.

Це меню можна робити стільки разів, скільки потрібно, курку можна чергувати з рибою або індичкою, а кіноа з коричневим рисом

Уникайте соків, кави та чаю. Ви можете замінити звичайний чай зеленим чаєм.

Щось надзвичайно важливе, що допоможе нам відновитися природним шляхом і досягти наших цілей у м’язах, - це якісний білковий коктейль протягом першої години після тренування.

Продукти, яких потрібно уникати у своєму раціоні, щоб збільшити сідниці:

Важливо зменшити споживання шкідливих жирів (смажених, панірованих, смажених страв, соусів або заправок, виготовлених з олією)

Уникайте вживання курячого м’яса в шкірі.

Уникайте білого цукру.

Не секрет, ми всі знаємо, що гени та гормони відіграють важливу роль у способі побудови сідниць кожної людини. Є люди, у яких природно великий круглий приклад, і все, що їм потрібно зробити, це тримати його, тоді як у інших він є більш рівним, і йому потрібно більше працювати, щоб сформувати його. Якщо ви з цієї групи ... не здавайтесь! Правильне харчування та фізичні вправи дійсно допоможуть вам, вам потрібно лише переконатися, що ви підтримуєте правильний баланс обох аспектів.

Що стосується навчання, ми перевіримо, як це правильно робити.

Найпоширенішою помилкою в тренажерному залі є присідання занадто великої ваги, а зниження лише до 45 градусів це неправильно. Щоб активувати сідницю, слід присідати якомога глибше (не відриваючи ніг від підлоги). Якщо ваш присідання не перевищує 90 градусів, вам слід подумати про розтяжку шинок і сідниць. Глибина присідання залежить від вашої гнучкості. Можливо, вам ніколи не вдасться сісти на литки під час присідання, але ви можете одночасно покращити обсяг своїх рухів і покращити свої результати. Також марно робити вправу, якщо ви не концентруєтесь на русі, вам завжди слід думати про те, щоб зробити це, напруживши м’язи, правильно дихаючи. На деякий час забудьте про свій мобільний телефон!

Ваша відданість і сміливість матимуть велике значення. Пам’ятайте, що ці поради роблять не чудеса, а щасливі люди з надзвичайним тілом.