Ефективніше спалювання жиру, підвищення спортивної діяльності та краща робота серця. Кофеїн цінується за ці здібності не тільки спортсменами, але і широкою громадськістю.

схудненні

Недавні дослідження показують, що нам не потрібно турбуватися про тривале споживання кофеїну. Однак через певний час організм стає стійким до його впливу, тому добре час від часу робити йому перерву.


Схуднути за допомогою кофеїну легше

Після вживання кофеїну в організмі підвищується рівень адреналіну, гормону, який допомагає нам подолати стресову ситуацію. В результаті діяльність серця посилюється і стимулює організм, особливо центральну нервову систему.

Кофеїн також сприяє виведенню жирів з тканини. Як результат, відбувається більша втрата жиру та легше схуднення під час занять спортом.

"Кофеїн продовжує спортивні показники та підвищує пильність під час тривалих тренувань. Саме за цю особливість її цінують спортсмени, які часто тягнуться до неї в таблетках гуарани або каві. Це чудово, навіть якщо ти не спортсмен. Однак ефект не є постійним, тому я рекомендую час від часу робити перерву в каві і згодом повертатися до неї знову ", - каже фітнес-тренер та дієтолог Іржі Скала.

Це корисніше для здоров’я, ніж очікувалося

Кофеїн має кілька корисних наслідків для нашого організму. Окрім підвищення працездатності, затримки втоми, особливо розумової, відбувається розслаблення м’язів та поліпшення дихання. Кофеїн стимулює мислення та допомагає зосередитися у важких ситуаціях.

"Деякі люди бояться, що після регулярного вживання кави у них буде занадто сильний тиск або напружені нирки. Істина полягає в тому, що довготривале пиття, навпаки, підтримує діяльність судинної системи і не перевантажує її ", - пояснює дієтолог.

За його словами, це стосується і нирок, з часом кофеїнові напої перестають бути сечогінними для організму. "3-4 чашки кави або чаю корисні для здоров'я, що відповідає 230-408 мг кофеїну на день. Він працює в організмі до 6 годин, тому добре зробити останній ковток вдень. Тоді нам не потрібно по-справжньому боятися чаю та кави ", - робить висновок Скала.


Поповніть свою енергію та білки

Якщо ви намагаєтеся схуднути або просто хочете їсти здоровіше, вам не потрібно уникати кави або чаю. Краще надіти здорову форму, яка завдяки низькому вмісту цукру буде охороняти вашу лінію, і ви зможете відпустити турботи і просто насолодитися смачною білковою крижаною кавою або чаєм з матчі. Якщо ви хочете, щоб ваш напій був справді здоровим, забудьте про підсолоджування.

"Білий або тростинний цукор, мед або інші підсолоджувачі не слід змішувати в напій, оскільки він раптом стане калорійною бомбою, яка насправді не допоможе вам на шляху до схуднення. Тому найкраще пити напій без підсолоджувачів, молока або вершків, і нехай його справжній смак виділяється », - рекомендує Скала.

Ви знали, що:

. У суспільстві існує багато міфів про шкідливість кофеїну, і все більше людей переконує інших, що вживання кави шкідливе. Однак дослідження не підтвердили негативних наслідків вживання кави.
. Було підтверджено, що люди, які п'ють каву, менш схильні до хвороби Паркінсона, ніж ті, хто її взагалі не п'є.
. Кофеїн також позитивно впливає на діабет 2 типу.
. Кофеїн - це алкалоїд - відомий насамперед своєю здатністю стимулювати нервову систему та серцеву діяльність. В результаті він став найпоширенішим стимулятором у світі, і люди широко використовують його для придушення втоми та пробудження настороженості.
. твердження про те, що кава постачає енергію, не відповідає дійсності. Кофеїн, що міститься в каві, лише стимулює нервову систему, і людина відчуває себе більш енергійним.

Найбільш поширені джерела кофеїну включають:

  • кави, вміст кофеїну дається індивідуально, але в середньому чашка кави містить близько 200 мг кофеїну
  • чай (не тільки зелений) містить близько 70 мг кофеїну
  • кола, чашка кола містить приблизно 50 мг кофеїну
  • шоколад, молоко містить близько 23 мг кофеїну на 100 г (гарячий шоколад має більший вміст кофеїну)
  • знеболюючі (особливо при головних болях)
  • харчові добавки

Тейн, матеїн і гуаранін

Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших продуктах харчування. "У чаї ми знаходимо теїн, у гуарані гуарану, а в чаї ієрба мате - це матеїн. Хімічно це одна і та ж речовина - кофеїн ", - пояснює Іржі Скала, консультант з питань харчування та фітнес-тренер.
Ще з доісторичних часів люди знали, що споживання певних рослин спрощує роботу та покращує настрій. Пізніше вони виявили, що ефект кофеїну примножується шляхом заливання гарячою водою, напр. в каві або чаї.