Практично не існує таблеток, що спалюють жир, які не містять кофеїну. За винятком чарівних чудодійних таблеток, оскільки вони, як правило, настільки низькі, що точна доза кофеїну більше не вписується у ваш бюджет. Але вони завжди є для «серйозних» виробників. Іноді більше, іноді менше, і настільки, що потім ви бачите звуки. Кофеїн бадьорить, покращує працездатність, збільшує частоту серцевих скорочень, тобто він має всі хороші властивості щодо зменшення жиру в організмі. Багато хто каже, що це також зменшує сам апетит, тому також допомагає при дієтах. Останнє зараз буде обговорено.

кофеїн

Ніхто ще ніколи не пив кави вдома з нами. Була пляшка розчинної кави, але тільки для гостей. Хоча вони теж були не набагато частіше, ніж сімейні кафе, тож я не дуже з ним контактував. За винятком перерв, коли я відпочивав у бабусі і отримував чашку цукру, змоченого в каві після обіду. Коли я був дуже чехом перед одним з іспитів, коли я був студентом, я думав, що це велике, і я тепер пив каву, щоб не заснути. Я піймав кубики цукру навченим способом і красиво занурив чашку кави, занурюючи маленькою ложкою. І приблизно 35 кубиків цукру. Я не отримав набагато більшої пильності, але тим більше я захворів і залишився вчитися на ніч. Але я не зголодніла. Але чи це було пов’язано з кубиками цукру чи кавою, тоді не було зрозуміло. У будь-якому випадку, до цього дня я насправді не п'ю кави, я волію приймати кофеїн у таблетках.

Кава, разом з кофеїном, який є в ній, справді є ефективним напоєм. Є ті, хто від нього прокидається, хто засинає, хто поспішає в туалет потім, а хто просто гуляє, але завжди і негайно. Тож це робить значний вплив на наш організм. Інші кажуть, що це також негативно впливає на апетит, тобто кофеїн пригнічує апетит. Оскільки немає ручного приладу для вимірювання апетиту, це важко довести.

Але коли якесь твердження з’являється в суспільній свідомості, вчені намагаються його відстежити. Так сталося і в цій справі. У минулорічному дослідженні 50 людей були розділені на 3 групи. Одна група отримувала плацебо, інша - 1 мг/кг кофеїну, а третя група - 3 мг/кг кофеїну. Щоб зробити це більш помітним, я б отримав або нуль, або 100 мг (тобто приблизно одну каву), або 300 мг (тобто три кави). Звичайно, це вибір чоловіка, на кого впливає ця кількість, але я навряд чи помічаю 100 мг, наприклад, але триста, завжди. Це вражає мене, бо я не є звичайним споживачем кофеїну.

Тож випробовувані отримували дозу кофеїну та через півгодини сніданок "шведський стіл" у лабораторії. Вони дивилися на кількість енергії, яку приймають під час сніданку, та почуття голоду після оголошення.

Результатом стало те, що ті, хто отримував 1 мг/кг кофеїну, споживали менше сніданку, ніж ті, хто отримував плацебо або 3 мг/кг. Однак вони відстежували споживання в той же день, що показало, що група, що приймала 1 мг/кг, приймала протягом дня рівно стільки, скільки менше, ніж сніданок, тобто ефект міг бути лише миттєвим, а згодом це компенсував.

Звичайно, це не єдине дослідження з цього питання, але майже всі дослідження за останні сорок років показали подібні результати. Хоча ефект на працездатність завжди позитивний при правильній дозі, вплив на апетит мінімальний, і навіть якщо деякі вимірювали, він був лише переривчастим, тобто врятована кількість споживалася протягом решти дня.

Як свідчить стара приказка дакоти, легка кола є першим кроком до ляльки, так само як і засоби, що пригнічують апетит, що є прелюдією до шлункового кільця. Звичайно, це поетичне перебільшення, але дієти можуть полегшити апетит простіше. Було б, якби це було по суті можливо. Однак найбільш ефективні методи є лише тимчасовими, а потім підвищують апетит. Тренування HIIT і обтяження також можуть знизити апетит на кілька годин, але тоді зайві втрати калорій, що виникають під час вправ, помстяться вам і зроблять вас набагато голоднішими. Почати з голоду важко. Набагато легше їсти розумно і багато рухатися. Звичайно, їм завжди буде ліниво і комфортно. Вони будуть продовжувати намагатися.

Сто слів - це кінець, кофеїн може бути дуже корисним доповненням до зміни складу нашого тіла, але набагато більше за рахунок підвищення працездатності та використання енергії, ніж за рахунок зменшення апетиту.!

Panek-Shirley, L.M., et al., Кофеїн тимчасово впливає на споживання їжі під час сніданку. J Acad Nutr Diet, 2018.

Шуберт, М.М. та ін., Кофеїн, кава та контроль апетиту: огляд. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (8): с. 901-912.

Gavrieli, A., et al., Вплив різної кількості кави на дієтичне споживання та апетит осіб із нормальною вагою та надмірною вагою/ожирінням. Ожиріння (Срібна весна), 2013. 21 (6): с. 1127-32.

Шуберт, М.М. та ін., Кава для ранкових мук голоду. Обстеження кави та кофеїну - це апетит, спорожнення шлунка та споживання енергії. Апетит, 2014. 83: с. 317-26.

Gavrieli, A., et al., Кава, що містить кофеїн, не впливає різко на споживання енергії, апетит чи запалення, але запобігає зниженню концентрації кортизолу в сироватці крові у здорових чоловіків. J Nutr, 2011. 141 (4): с. 7037.

Astrup, A., et al., Вплив та безпека ефедрину/кофеїнової сполуки у порівнянні з ефедрином, кофеїном та плацебо у пацієнтів із ожирінням на дієті з обмеженим енергоспоживанням. Подвійний сліпий суд. Int J Obes Relat Metab Disord, 1992. 16 (4): с. 269-77.