Про колаген та його вплив на тренування ми вже говорили в цьому блозі, але сьогодні ми хочемо пояснити дуже докладно що таке колаген, які ваші Переваги, як допомога колагену може допомогти підвищення продуктивності спортсмена і як це слід приймати для досягнення цієї мети.
Що таке колаген
Це білок. І це білок присутній у нашій шкірі та кістках утворюючи так звані колагенові волокна. Особливістю цих волокон є те, що вони дуже гнучкі, але також дуже стійкі до тяги.
Це визначення колагену, але існує набагато більше. Насправді в організмі існує до 21 типу колагену, який відрізняється залежно від області, в якій він знаходиться, форми або розміру, а також його синтезу.
Залишаючи осторонь більше технічних термінів, пов’язаних із синтезом колагену, оскільки ми, спортсмени, зацікавлені в перевагах цієї добавки, хочемо знати набагато більше. Тож зрозуміти чому хороший рівень колагену має переваги у вашій спортивній діяльності рекомендуємо продовжувати читати.
Переваги колагену: для чого він потрібен?
Ми можемо говорити про користь колагену для шкіри або користь колагену для волосся, але нас цікавить користь колагену в м’язах і суглобах.
Фахівці в області травматизму наполягають на прийомі гідролізованого колагену в таблетках не є частиною лікування болю, але це правда, що це ідеальна дієтична добавка, коли:
- У вас є харчові проблеми.
- Ви страждаєте від проблеми, пов’язаної з хрящем суглобів.
- У вас хронічне захворювання, яке негативно впливає на засвоєння поживних речовин.
- Ви страждаєте хронічними болями в суглобах або такими захворюваннями, як остеоартроз, ревматоїдний артрит або остеопороз.
Колаген для суглобів
Колагенові добавки включають інший ряд елементів, таких як магній і кремній, але також можуть бути вітаміни, хондроїтин сульфат або глюкозамін сульфат, серед інших. Всі вони є необхідними елементами для правильне функціонування наших сухожиль, зв’язок та м’язів, отже, для спортсмена так важливо підтримувати хороший рівень усіх із них. Це можна зробити з їжею, а також із такими добавками, як колаген, який вже включає решту.
Ми це зрозуміли колаген є ключовим у складанні та підтримці хряща та сухожиль. І це те, що це білок, призначений для збереження і навіть збільшення м’язової маси.
У випадку з магнієм ми говоримо про основний мінерал для функціонування наших нервів і м’язів, а також нашої імунної системи, міцності кісток і навіть правильної роботи серця.
Враховуючи важливість обох, можна сказати, що прийом колагену з магнієм або підтримка його адекватних рівнів за допомогою дієти допоможе зменшити втому та втому після бігу на довгі дистанції або тренування. Насправді його головними перевагами є:
- Активізація м’язової системи.
- Позитивний вплив на виробництво енергії.
- Потужний природний міорелаксант, який допомагає правильно відпочити та зменшити судоми, контрактури та запаморочення.
- Регулює рівень цукру в крові, а також температуру тіла. Також частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.
- Зменшує менструальний біль.
- Затримує передчасне старіння кісток і суглобів.
- Допомагає у фіксації кальцію в кістках.
Як приймати колаген і де його придбати
Важливо чітко усвідомлювати, що для вашого організму природне виробництво колагену амінокислоти необхідні, і їх можна отримати за допомогою здорового харчування або за допомогою добавок з колагену. Ці препарати включають ряд амінокислот, а також знаменитий гідролізований колаген, який є не що інше, як колаген у шматках (отже, медичні експерти не вважають гідролізований колаген цілим білком, оскільки він розрізаний на шматки)
Безумовно, приймати гідролізований колаген Це допоможе вам у створенні білків у вашому організмі простим фактом вживання великої кількості амінокислот, але ви не будете забезпечувати колаген як такий. Це має бути зрозуміло.
Гідролізований колаген для спортсменів
Оскільки вже стало ясно, що колаген позитивно впливає на спортсмена Завдяки своїй протизапальній силі та захисту, який він гарантує для наших суглобів, сухожиль та зв’язок від покращення їх сили, стійкості, щільності та консистенції, стає зрозуміло, що придбання гідролізованого колагену для спортсменів - це варіант, який слід розглянути. А оскільки ми також знаємо, що це корисно для шкіри, волосся та нігтів, чому б не включити це в наше життя? Звичайно, завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як приймати будь-які спортивні добавки.
Зазвичай стандартний формат презентації капсули колагену, хоча його також можна знайти в таблетках або «перлинах». Ви можете знайти його у поєднанні з вітамінами та мінералами, а також з іншими компонентами, такими як гіалуронова кислота, в будь-якому магазині спортивних добавок.
Якби нам довелося промокнути, щоб сказати вам, що це таке найкращий колаген для суглобів або що таке кращий колаген на ринку Ми б не знали, на яку торгову марку робити ставку, оскільки існує настільки багато різноманітності, що неможливо знати, яка з них найкраща для кожного конкретного випадку. Перш ніж вибирати, добре прочитайте компоненти добавки та кількості, які вона містить, і на основі цього вирішіть, який із них найкраще підходить для того, що вам потрібно.
Продукти, багаті колагеном
Якщо ви не бажаєте приймати колаген у капсулах і вважаєте за краще, щоб ваше тіло виробляло його природним шляхом, ви можете включення продуктів, багатих колагеном, у свій раціон.
Вегетаріанська їжа саме вони найкраще діють у процесі природного виробництва колагену. Щоб трохи допомогти вам, коли мова заходить про включення колагену у ваш раціон, ми залишаємо вам список продуктів, які ви повинні включати так чи так щодня:
- Продукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, капуста, апельсин або капуста загалом.
- Зелені листові овочі.
- Горіхи, такі як волоські, кедрові, каштани, мигдаль або фісташки.
- Сірковмісні продукти, такі як банан, петрушка або навіть чай.
- Продукти з червонуватим відтінком, такі як перець, вишня або помідори.
Коротше кажучи, зробіть ставку на споживання колагену, або у форматі добавки, або намагаючись ввести продукти, багаті колагеном у своєму щоденному раціоні - це гарна ідея, якщо ви хочете захистити свої м’язи та суглоби від фізичних навантажень високої інтенсивності та плину часу.