Zsófi Mózes Як не рекламувати з дитиною? Той, хто бавився з ідеєю кинути палити, повинен аргументувати подібними запереченнями, що, зрештою, кинути кидати не варто. Якщо ви задоволені витримати без сигарет, але натомість постійно піняться, не дивуйтесь, набираючи вагу. Ні, вам не потрібно худнути, просто переконайтеся, що зміна способу життя не закінчиться черговим провалом.
Справитися з тягою до сигарет
Ми зібрали найпоширеніші помилкові уявлення, які стримують активних курців взагалі не намагатись, як це - жити без куріння.
Якщо я кину, я наберу вагу. Однак саме куріння не допомагає підтримувати поперекову стрункість. Згідно з опитуваннями США, коли бажання курити пройде, одні з найтовстіших жінок є завзятими курцями.
Рік здоров’я жінок 2020
Високий рівень набору ваги після відмови від закону взагалі не є законним, і навіть з’являється все більше доказів того, що куріння просто допомагає накопичити в організмі вісцеральну жирову тканину - особливо в найнебезпечнішому місці навколо народних засобів від куріння вдома. Якщо після відмови все-таки відбувається ненормальне збільшення ваги, курінням стає не відсутність куріння, а постійне перекушування.
Марта Феньєс - когнітивний психотерапевт та терапевт. Приклади включають регенерацію жиру та цукру в печінці, метаболічний синдром та порушення ліпідного обміну або пошкодження судин вільними радикалами.
Отже, якщо говорити про тип ожиріння, то - хоча сідниці та стегна не характерні для курців - ріст жирової тканини живота може відбуватися навіть у тих, хто має нормальну вагу. Крім того, через неефективність рецепторів інсуліну жирової тканини, коли бажання курити відходить, куріння збільшує ризик резистентності до інсуліну і, отже, розвитку абдомінального ожиріння та діабету 2 типу, і навіть серцево-судинних захворювань ", - попереджає експерт.
Певний ступінь збільшення ваги, звичайно, є неминучим фізіологічним супутнім відмовою від куріння, але стійкий стан відновлюється через півроку. Якщо взяти до уваги ступінь ожиріння і виправдано лише кілька місяців, то за розумною дієтою та додатковими фізичними вправами ми зможемо реально зберегти збільшення ваги та позбутися зайвих кілограмів за кілька місяців.
ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ
З іншого боку, паралельне зниження ваги не рекомендується, - попереджає фахівець, - оскільки такі великі випробування зазвичай закінчуються невдачею.
Це правда, що відмова від куріння усуває метаболічну стимулюючу дію нікотину та покращує смак та запах, тому він закушує частіше як наступний засіб, але це також питання сили волі, що і скільки їсти. Ви не повинні вловлювати зміну харчових звичок спеціально через відсутність сигарет: скористайтеся покращеними смаковими рецепторами, щоб їсти натуральну їжу, їжте стільки овочів і фруктів, скільки потрібно, щоб щось жувати, замість того, щоб постійно перекушувати соленими насінням або чіпси, що також викликає звикання.
Спосіб життя та дієту після викурювання сигарет слід планувати заздалегідь, щоб природний підвищений апетит та тяга до роботи або під час громадського харчування також не були проблемою. Ось чому нам потрібно бути свідомо підготовленими до змін способу життя, щоб ми не потрапили в пастку симптомів відміни. Наприклад, ми можемо частіше пом’якшувати голод за допомогою низькокалорійних продуктів із низьким вмістом цукру та споживаючи якомога більше води.
Через кілька тижнів чи місяців, до речі, підвищений апетит зменшиться, якщо ми не зіпсуємо його неконтрольованою та недисциплінованою дієтою з самого початку ", - каже доктор Марта Феньєс.
Без сигарети я буду істеричною гарпією. Куріння і відмова можуть також спричинити психічні проблеми, характер та тяжкість яких залежать від ступеня тяги до нікотину та ступеня психічної залежності, що розвивається. Існує не тільки один тип курця: одні починають переживати стрес і вирішувати проблеми, інші починають покращувати свій настрій, коли бажання курити зникає, але негативні психологічні наслідки куріння частіше спостерігаються під час збереження звички.
Варто попросити це зробити вмотивованій людині, яка хоче рішуче кинути палити - і особливо тій, яка себе знає як занепокоєну ", - пропонує доктор. Допоміжні фахівці також допомагають тим, хто хоче кинути, вирішувати проблеми, викликані залежністю, познайомити їх з методами релаксації, звернути увагу на інші форми задоволення та допомогти вам виробити здоровий та повноцінний спосіб життя.
Після придушення останньої нитки.
Симптоми відміни нікотину різняться між собою напругою, дратівливістю та безсонням в індивідуальному порядку, але зазвичай перші два тижні є критичним періодом, після якого симптоми стихають і інтенсивність тяги зменшується. На цій фазі можуть допомогти також препарати, які хочуть кинути палити, зменшуючи ризик рецидиву.
Цього не слід плутати з довгостроковим викликом зміни поведінки. Мені стане погано і слабко. Або через первісне відчуття дефіциту він просто прикидається самим собою, тоді як експерти не впевнені в тому, щоб сформулювати шкідливі наслідки куріння: серед іншого, це підвищує артеріальний тиск, катар верхніх дихальних шляхів та шлункові проблеми, а печінка також піддається більша деформація; послаблює дію ліків та імунну відповідь організму на бактеріальні, вірусні та грибкові інфекції.
Однак без сигарет наша імунна система та органи також функціонують набагато краще: куріння полегшує боротьбу з застудою та грипом, оздоровлює шкіру та ясна, усуває осиплість і кашель, а додаткові рухи спонукають лімфатичну систему ефективно функціонувати і тим самим знижувати токсини виведення з організму. Протягом декількох днів після відмови від куріння, коли бажання курити, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зникають, дихання стає легшим, а фізична активність стає більшою за кілька тижнів ", - пояснює д-р.