1. Як розпочати? Якщо ви вирішили, що хочете жити здоровим життям або, можливо, хочете набути кращої форми на сезон бікіні, почніть реалізацію, розбивши свою обітницю на менші цілі. Подумайте, чого саме ви хочете досягти. Якщо ви хочете схуднути, опишіть, з якою кількістю кілограмів ви хочете попрощатися або які зміни вам потрібні в контексті здорового життя […]

1. Як розпочати?

Якщо ви вирішили, що хочете жити здоровим життям або, можливо, хочете набути кращої форми на сезон бікіні, почніть реалізацію, розбивши свою обітницю на менші цілі. Подумайте, чого саме ви хочете досягти. Якщо ви хочете схуднути, опишіть, з якою кількістю кілограмів ви хочете попрощатися, або які зміни потрібно внести у своє повсякденне життя як частину здорового життя. Оцініть свої реалістичні варіанти та складіть список своїх менших цілей.
Якщо це зміна способу життя, спочатку просто більше рухайтеся, пийте багато води або уникайте готових продуктів. Дайте собі максимум три-чотири завдання, які потрібно виконати відразу, і тоді, якщо ви успішно їх поставили, може статися наступний виклик.

питання
2. Включити свої нові завдання у повсякденне життя?

Це одне з найскладніших завдань, оскільки успіх часто залежить від того, чи зможете ви його виконати вчасно. Подумайте, коли б ви могли досягти обраних цілей, щоб у вас був час і бажання це зробити. Дуже хороший спосіб зробити це - звернутися за допомогою до відомого розкладу зі школи. Складіть графік своїх днів, запишіть всі свої обов’язки, роботу, покупки, прибирання. Подивіться, де у вас є вільні хвилини, або що можна відкласти чи реорганізувати. Якщо у вас немає часу займатися спортом у будні, шукайте заняття у вихідні, тренуйтеся вдома вранці, працюйте гнучко, або пройдіться кілька зупинок після роботи.

3. Як я можу залишатися в ентузіазмі?

Після першого тижня ви, безсумнівно, зайдете в глухий кут, коли відчуєте, що у вас немає ні настрою, ні часу для відпочинку. Вирішення складних ситуацій полягає у правильній мотивації. Якщо ви хочете отримати кращу форму, дуже допомагає уявити себе в формі, успішною та енергійною із закритими очима. Завдяки цій техніці візуалізації, яку часто використовують і спортсмени, ви не лише усвідомлюєте, для чого працюєте, але й робите доступним для мозку думки та почуття, пов’язані з успіхом. Звичайно, ви можете винагородити себе. Після кожної віхи здивуйте себе чимось дрібним, що знову додасть вам сил. Присутність ваших друзів також дуже допомагає: знайдіть партнера для тренування або нових харчових звичок, і ви більше не будете почуватись самотніми. Крім того, ви можете надихати одне одного, і рух стане набагато приємнішим, якщо ви зможете поговорити з кимось про свій досвід.

4. Як мені відстежувати свій прогрес?

Якщо ви вирішили змінити спосіб життя, можливо, ви захочете спочатку побачити свого лікаря загальної практики та зробити деякі обстеження. Таким чином ви дізнаєтесь, з чого почали, і можна відстежувати зміни. Багатьом це допомагає писати результати в письмовій формі. У наш час ви можете фактично вести щоденник тренувань та їжі, яким ви навіть можете поділитися зі своїми однолітками. Варто спробувати цю техніку, оскільки ви не тільки можете більше усвідомити, але й можете швидше знайти помилки, якщо запишете щоденні події.