Не думайте, що дієти вічні, ви повинні знати, коли здорово перестати худнути і продовжувати підтримувати вагу.
Перейдіть із режиму "схуднення" на режим "підтримання ваги", коли побачите такі ознаки:
Коли: Ви сиділи на дієті протягом шести місяців
Дієта перестає працювати після шести місяців її початку. У дослідженнях, що тривали рік і більше, більшість людей, які продовжували дієту, відновили значну кількість втраченої ваги за друге півріччя.
Коли: Ви втратили від 500 грамів до одного кілограма за останній місяць
Коли ваш темп схуднення сповільнюється або застоюється протягом останніх кількох місяців, це явна ознака того, що дієта більше не працює, як раніше, або що ваше тіло більше не реагує на неї. У будь-якому випадку прийшов час внести зміни.
Коли: Кілька разів ви зменшували кількість споживаних калорій
Тривалий дефіцит калорій уповільнює ваш метаболізм і змушує його працювати з такою швидкістю. І оскільки ваші м’язи стають ефективнішими, ваші тренування спалюють все менше і менше калорій, а ваша втрата ваги, як наслідок, застоюється.
Коли: Ви відчуваєте слабкість у спортзалі
Втрата сили - це ознака того, що ви втрачаєте м’язову масу або що ви більше не можете відновитись між кожним тренуванням (або це може бути ознакою того й іншого). Можливо, ваші м’язи не отримують необхідного палива.