Чергування ночі та дня також впливає на функціонування гормональної системи, впливаючи тим самим не тільки на обмін речовин, а й на настрій, працездатність та функціонування наших органів. Ми покажемо вам, як.

Існує еволюційне пояснення тому, що розпорядок дня багато в чому формується добовим ритмом гормонів: ми завжди були активнішими протягом дня. Але який це гормон, коли він діє?

їсти

Початкові гормони: адреналін, кортизол, норадреналін

Тому що між шостою та сьомою ранку рівні адреналіну та норадреналіну, які допомагають активності, збільшуються, водночас вироблення гормону мелатоніну, необхідного для повноцінного сну, зменшується під впливом світла, доцільно відкласти.

перший прийом їжі is найкраще встановлювати його прямо вранці, оскільки рівень головного гормону стресу, кортизолу, який допомагає розщеплювати поживні речовини, у цьому випадку досягає піку.

Однак добре знати, що одного цього недостатньо, фізична активність також потрібна, щоб спалити спожиту енергію. THE кортизол до речі, він також відповідає за настороженість нервової системи та готовність м'язів діяти, крім того, він також підвищує рівень цукру в крові, щоб більше клітин надходило до клітин та м'язів. Так багато гормонів допомагають розпочати день з ранку.

Чому інфаркт приходить вночі?

Також через гормональний вплив о одній і третій годині ночі спостерігається значне падіння артеріального тиску, тому ризик інфаркту найвищий у цей період. Однак артеріальний тиск коливається рівномірно в ранні ранкові години, тому цей період більше підходить для фізичних вправ, і ми можемо займатися спортом у будь-який час дня.

Коли ми встигаємо вчитися?

Для навчання, для поглиблення знань a пізній післяобідній період є найбільш ідеальним, для цього найкраще підходять гормони, що впливають на когнітивні функції, такі як адреналін. За словами доктора Петера Лакатоса, може бути виняток, якщо, наприклад, він багато років їздить до школи і вранці навчається в дорозі, можливо, легше робити розумову роботу рано вранці.

THE Соматотропін його рівень найвищий вночі, а сон посилює його роль. Оскільки він регулює не тільки зріст, але й збільшення м’язів, дорослі також повинні прагнути приділяти час відпочинку ночам. До речі, цьому також допомагає низький рівень гормону кортизолу, який відповідає за пильність найменш виміряний опівночі.

Хоча гормональні біоритми кодуються генетично, вони можуть бути змінені більшою затримкою часу або довшою роботою в денні та нічні зміни. Однак, хоча його довгострокові наслідки ще не відомі, він негативно впливає на весь організм, як всупереч природному ритму нашого внутрішнього годинника.

Тому експерт рекомендує, якщо не інакше, під час довших канікул варто не спати вдень і відпочивати вночі. Якщо через відставання в часі вони не можуть прокинутися протягом дня, рекомендується замінити гормон мелатонін, який допомагає спати вночі, оскільки його відсутність також може перешкоджати функції інших гормонів.