Дієтологи встановили, що для того, щоб розпочати процес схуднення з низьким ступенем фізичної активності, енергетична цінність щоденного раціону повинна бути в межах 1400-1600 калорій.
З цієї причини наш видавець склав ідеальний список-меню, точно розроблений для тих, хто хоче схуднути ... не вмираючи намагаючись.
10 варіантів меню, не травмуючи психіку, допоможуть заспокоїти розлюченого внутрішнього хом'яка. Схуднути, не відчуваючи почуття голоду та дискомфорту! Примітка: прийоми їжі базуються на принципі "частіше і поступово, тим краще". Не забувайте пити достатньо чистої негазованої води - 1,5-2 літра, щоб обмінні процеси активізувалися. Ранкова гімнастика, йога або пілатес допоможуть досягти більш помітних результатів.
Дієта для схуднення
1400 ккал
- ЗАВТРАК Гречані пластівці в 150 г йогурту, 150 г запіканки, кави/чаю
- СНЕК 30 г волоських горіхів, 1 яблуко
- ОБІД 200г рибного бульйону, 100г гречки, 150г курячої грудки
- СНЕК 150г сиру, 30г родзинок
- ЇЖА 200г салату (брокколі, помідори, огірки, салат, насіння льону)
1400 ккал
- СНІДАНОК 200г сирних млинців, 1 варене яйце, кава/чай
- СНЕК 150г фруктового салату
1400 ккал
- ЗАВТРАК 1 варене яйце, 30г вівсяного вівса, 1 цільнозерновий рулет, 25г сиру
- ЗАГРУЗКА 30г волоських горіхів, 100г йогурту
- ОБІД 150г гречки, 200г курки з овочами
1600 ккал
-
ЗАВТРАК 50г вівсяних пластівців, 150г сирних млинців, 1 ст ложка меду, кава/чай
1600 ккал
- СНІДАНОК 100г вівсяної каші з родзинками, 2-яєчний омлет, кава/чай
- СНЕК 200 г сиру з фруктами
1400 ккал
- ЗАВТРАК 2-яєчний омлет, 200г рисового пудингу, кава/чай
- SNACK 200г грецького йогурту, 100г фруктів
1600 ккал
- СНІДАНОК 200г гречки з молоком, 1 варене яйце, кава/чай
- СНЕК 1 стиглий банан
- ОБІД 200г рису, 200г курки з овочами
- SNACK 100г грецького йогурту, 25г волоських горіхів
- ЇЖА 200г смаженої цвітної капусти з пісним сиром
1600 ккал
- СНІДАНОК 250г вівсянки з висівками та родзинками, 30г нежирного сиру, кава з молоком
- СНЕК 1 смажене яблуко, 1 гречана здоба, 1 склянка свіжого фруктового соку
- ОБІД 120 г вареної нежирної яловичини, капустяного салату, помідорів та овочів, 250 г йогурту, 30 г цільнозернового хліба
- СНЕК 100г 5% сиру, чай
- ЇЖА 200г креветок, 200г свіжих овочів
1400 ккал
- СНІДАНОК 150г млинців з кабачків, 1 варене яйце, 50г хліба з цільнозернового пшениці
- СНЕКС 1 смажене яблуко з сиром, 150 г йогурту з фруктами
- ОБІД 200г овочевого бульйону, 150г лосося на грилі, 100г овочевого салату
- SNACK 1 стиглий банан, 100 г сиру
- ЇЖА 150г вареної курки, 100г овочевого салату
1400 ккал
- СНІДАНОК 200г тортилії з білою квасолею, 30г вівса, 25г волоських горіхів
- СНЕК 150г йогурту з фруктами
- ОБІД 250г курячого бульйону, 200г рису з овочами
- СНЕК 1 груша
- ЇЖА 300г індички з брокколі
Цю дієту можна вважати збалансованою та безпечною, бажаного ефекту легко досягти, а звичка не переїдати вирішується за дуже короткий час. Єдиний мінус: енергосистема не підходить тим, хто важко працює зі значними фізичними навантаженнями. У цьому випадку добовий раціон повинен становити не менше 2500 калорій.
Зберігайте статтю у своїх закладках та діліться нею з друзями, щоб вони завжди зберігали свою фігуру в Інтернеті. Вони вам точно подякують.