Дієтологи встановили, що для того, щоб розпочати процес схуднення з низьким ступенем фізичної активності, енергетична цінність щоденного раціону повинна бути в межах 1400-1600 калорій.

З цієї причини наш видавець склав ідеальний список-меню, точно розроблений для тих, хто хоче схуднути ... не вмираючи намагаючись.

10 варіантів меню, не травмуючи психіку, допоможуть заспокоїти розлюченого внутрішнього хом'яка. Схуднути, не відчуваючи почуття голоду та дискомфорту! Примітка: прийоми їжі базуються на принципі "частіше і поступово, тим краще". Не забувайте пити достатньо чистої негазованої води - 1,5-2 літра, щоб обмінні процеси активізувалися. Ранкова гімнастика, йога або пілатес допоможуть досягти більш помітних результатів.

Дієта для схуднення

1400 ккал

  1. ЗАВТРАК Гречані пластівці в 150 г йогурту, 150 г запіканки, кави/чаю
  2. СНЕК 30 г волоських горіхів, 1 яблуко
  3. ОБІД 200г рибного бульйону, 100г гречки, 150г курячої грудки
  4. СНЕК 150г сиру, 30г родзинок
  5. ЇЖА 200г салату (брокколі, помідори, огірки, салат, насіння льону)

1400 ккал

1400 ккал

  1. СНІДАНОК 200г сирних млинців, 1 варене яйце, кава/чай
  2. СНЕК 150г фруктового салату

1400 ккал

  1. ЗАВТРАК 1 варене яйце, 30г вівсяного вівса, 1 цільнозерновий рулет, 25г сиру
  2. ЗАГРУЗКА 30г волоських горіхів, 100г йогурту
  3. ОБІД 150г гречки, 200г курки з овочами

1600 ккал

    ЗАВТРАК 50г вівсяних пластівців, 150г сирних млинців, 1 ст ложка меду, кава/чай

1600 ккал

  1. СНІДАНОК 100г вівсяної каші з родзинками, 2-яєчний омлет, кава/чай
  2. СНЕК 200 г сиру з фруктами

1400 ккал

  1. ЗАВТРАК 2-яєчний омлет, 200г рисового пудингу, кава/чай
  2. SNACK 200г грецького йогурту, 100г фруктів

1600 ккал

  1. СНІДАНОК 200г гречки з молоком, 1 варене яйце, кава/чай
  2. СНЕК 1 стиглий банан
  3. ОБІД 200г рису, 200г курки з овочами
  4. SNACK 100г грецького йогурту, 25г волоських горіхів
  5. ЇЖА 200г смаженої цвітної капусти з пісним сиром

1600 ккал

  1. СНІДАНОК 250г вівсянки з висівками та родзинками, 30г нежирного сиру, кава з молоком
  2. СНЕК 1 смажене яблуко, 1 гречана здоба, 1 склянка свіжого фруктового соку
  3. ОБІД 120 г вареної нежирної яловичини, капустяного салату, помідорів та овочів, 250 г йогурту, 30 г цільнозернового хліба
  4. СНЕК 100г 5% сиру, чай
  5. ЇЖА 200г креветок, 200г свіжих овочів

1400 ккал

  1. СНІДАНОК 150г млинців з кабачків, 1 варене яйце, 50г хліба з цільнозернового пшениці
  2. СНЕКС 1 смажене яблуко з сиром, 150 г йогурту з фруктами
  3. ОБІД 200г овочевого бульйону, 150г лосося на грилі, 100г овочевого салату
  4. SNACK 1 стиглий банан, 100 г сиру
  5. ЇЖА 150г вареної курки, 100г овочевого салату

1400 ккал

  1. СНІДАНОК 200г тортилії з білою квасолею, 30г вівса, 25г волоських горіхів
  2. СНЕК 150г йогурту з фруктами
  3. ОБІД 250г курячого бульйону, 200г рису з овочами
  4. СНЕК 1 груша
  5. ЇЖА 300г індички з брокколі

Цю дієту можна вважати збалансованою та безпечною, бажаного ефекту легко досягти, а звичка не переїдати вирішується за дуже короткий час. Єдиний мінус: енергосистема не підходить тим, хто важко працює зі значними фізичними навантаженнями. У цьому випадку добовий раціон повинен становити не менше 2500 калорій.

Зберігайте статтю у своїх закладках та діліться нею з друзями, щоб вони завжди зберігали свою фігуру в Інтернеті. Вони вам точно подякують.