Пов’язані теми
Під час сидіння м’язи та міжхребцеві прикріплення працюють не так сильно, як коли ви стоїте. Якщо ви додасте неправильне положення, незабаром біль постукає у ваші двері. Або у нього є інша причина?
Ми постійно перевантажуємо хребет:
- на ліжку, щонайменше, близько 25 кілограмів на область міжхребцевих дисків,
- стоячи до 100 кілограмів,
- сидячи до 175.
Як бісер
Хребці - це функціональні хребці хребта. Через їх центр проходить порожнина, а через нього - спинний мозок, безпосередньо пов’язаний з головним мозком. Хребці, складені один на одного, ніби нанизані на спинний мозок. Для правильної роботи хребта необхідна ідеальна взаємодія випрямлячів м’язів, згиначів та ротаторів спинномозкових зв’язків з підключенням до інших суглобів. Якщо це не так, буде біль.
2 і досить
"Біль зазвичай проявляється лише з одного боку хребта і при будь-якому русі його інтенсивність зростає. Вам буде полегшено в спокої. Навпаки, біль при запаленні є більш вираженою. Його розташування змінюється вночі та вранці. Якщо воно триває довше двох місяців, це може сигналізувати про більш серйозне хронічне захворювання та дегенеративні пошкодження ", - зазначає спортивний лікар Павло Маловіч, доктор медичних наук.
Найбільше страждають хрести
За словами експерта, найвищий відсоток людей страждає від болю в попереку. Ми завантажуємо його найбільше, він також дуже чутливий до температурних перепадів. Найбільший тиск на нього передається під час підняття вантажу, стрибків чи ударів, а також під час тривалого сидіння.
Причини ранкового болю
Хрести у вас болять вранці після пробудження? Можливо, у вас немає відповідного матраца, подушки або ви неправильно чи надмірно тренуєтеся з великими вагами. "Біль у цій частині спини часто пов'язана з вадами стопи, поганим взуттям або неправильним положенням колінного або тазостегнового суглоба", - продовжує доктор Маловіч.
Ви дихаєте грудьми?
Біль у спині часто пов’язана з дихальними рухами. Вони також відповідають за рух грудного відділу хребта. Вони можуть випромінювати від хребта в сторони по колу грудей. Часто розлад грудних хребців обертається болем у передній частині грудної клітки та імітує труднощі ішемічної хвороби серця.
Підтримка форми дуже важлива
Тільки хороший стан м’язів може підтримувати правильне положення хребців і запобігати т. Зв кругла спина, яка є джерелом хронічного болю. М’язи утворюють своєрідний корсет для хребта та грудної клітки.
Як здоровий хребет
Ви можете запобігти і усунути біль у спині. Зверніть увагу на правильний спосіб життя, регулярні фізичні вправи, правильне сидіння та регулярні фізичні вправи, орієнтовані на всі будівельні блоки хребта. Уникайте вправ із надмірною вагою, несучи важкі сумки, особливо на одному плечі.
На чому ти сидиш?
"Подумайте про хребет, вибираючи матрац, який не повинен бути надто м’яким, купуючи взуття, де ортопедичний найбільш підходить, а також вибираючи стілець. Якщо у вас виникають труднощі, вигідно інвестувати. Сідаючи, ваш стілець повинен мати рухоме сидіння на пружині. Він буде постійно тримати м’язи спини в спостереженні », - рекомендує лікар.