позбудьтеся

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Ешлі Грем

Немає сумнівів, що кожен з нас прагне твердого, плоского живота. Однак, якщо ви робите це з класичним животом, вам слід подумати про це. Так, вони зміцнюють прямий м’яз живота, але це все. Що формує ідеальний живіт - це більш складне тренування, спрямоване на зміцнення всіх м’язових груп живота, а також система глибокої стабілізації та м’язів попереку. Порівняно із застарілими самоскидами, такі вправи, як дошка, набагато здоровіші та ефективніші, оскільки окрім таблеток вони стабілізують хребет та таз та покращують поставу тіла. Вас також повинен цікавити той факт, що вони призводять до більш значного спалювання жиру, оскільки вони залучають більше груп м’язів. Спробуйте наступні три супер ефективні вправи, і ви відчуєте різницю.

Бічна пластина
Ця вправа на живіт значно вибагливіша за традиційну дошку, в основному через те, що у вас є лише дві опорні точки, так звана коріння. І вам доведеться більше працювати, щоб залишатися стабільним.

Дизайн: Ляжте на ліве передпліччя долонею вперед, підніміть стегна від землі, а ноги за весь бічний край. Надпліччя можна покласти на ліве плече, збоку або підтягнути. Спробуйте витримати так від 30 до 45 секунд. Повторіть ще один раз, або двічі, а потім виконайте іншу сторону.

Варіації: Якщо конструкція на боковому краю ніг вам важка, ви можете опустити спокійне нижнє коліно на землю. Якщо, з іншого боку, ви контролюєте більше, поставте ногу на ногу або підніміть верхню частину ноги вгору.

Розкриття рук у положенні кривошипа
Знайте, що під час цієї вправи ви будете залучати все тіло. Окрім значного зміцнення серцевини тіла, руки та ноги також працюють разом.

Дизайн: Помістіть себе в положення кривошипа, на долоні і пальці ніг. Розмістіть долоні на кілька сантиметрів ширше рівня плечей. Потім розкрийте обидві руки, тобто розсуньте їх ще ширше і покладіть назад. Виконайте 10-12 повторень.

Варіації: Якщо ви нахиляєтеся у валу, стегна колишуться в сторони, або у вас є загальні проблеми із засвоєнням вправи, покладіть коліна на землю і продовжуйте так само. Якщо ви керуєте вправою і хочете ще більшого навантаження, підніміть одну ногу на невеликій відстані від землі і завершіть палець ноги.

Пройдіться в дошці
Запевняємо, це буде не просто звичайна прогулянка. Це охопить все тіло і дуже ефективно залучить ядро, завданням якого є стабілізація організму. Ми можемо назвати цю вправу сумішшю серцево-судинних тренувань, сили та стабільності.

Дизайн: Для того, щоб мати можливість виконати вправу, вам знадобиться т. Зв слайд-пристрій. Ми рекомендуємо пластикові пластини або пластик для поверхні килима, ганчірки або рушники підходять для дерев’яних підлог. Також потрібно багато місця. Покладіть на дошку і підкладіть під обидва кінчики відповідну гірку. Подайте в цьому положенні до кінця кімнати. Якщо вам потрібно, відпочиньте кілька секунд, а потім відсуньте назад. Повторіть ще один-два рази. Переконайтеся, що ваше тіло залишається рівним протягом усього вправи.

Варіації: Ви можете регулювати складність цієї вправи як довжиною місцевості, так і кількістю виступів.