Займатися кардіо? Чому? Коли? Аліка ХЕВЕРОВА також обговорить часто суперечливе питання.

робити

Багато людей роблять кардіо натщесерце, перед силовими вправами, після тренувань або навіть під час них. Але крім питання про те, коли найкращий час для кардіотренування, ми також повинні запитати, як часто ми повинні це робити. А відповідь? Принаймні кілька разів на тиждень.

Кожна людина повинна включити кардіотренінг у свій план тренувань. Навіть якщо його головна мета - бути великим, мускулистим і спалювати калорії, він боїться, як диявольський хрест. Є багато причин, чому нам слід робити якісь аеробні вправи - сильніші серця і легені, які прямо пропорційні сильному тілу, кращі накачування м’язів і загальний підвищений стан.

Кардіо як перше, що вранці?

Деякі люди беруть кардіо-годину відразу після пробудження і віддаються силовим тренуванням пізніше дня. Це рішення є ідеальним вибором для тих, хто має можливість відвідувати тренажерний зал двічі на день. Однак слід звернути увагу на згадане ранкове кардіотренування. Зазвичай, коли ви їдете на поясі або на велосипеді рано вранці, практично відразу після пробудження, ви нічого не їсте, і тому ви тренуєтесь на голодний шлунок. Якщо ваша головна мета - схуднути, це не так драматично, як спалювання калорій, перш ніж ви їх навіть приймете. Ну, тут є одна уловка. За допомогою кардіо на пості ваше тіло забирає енергію як із запасів жиру, так і з м’язів, що вже не так добре звучить, правда? Тому я рекомендую вам взяти принаймні одну ложку BCAA, амінокислоти або невеликий білковий напій перед ранковою кардіотренажеркою.

А як щодо кардіо перед тренуванням?

Якщо у вас є лише одна година на день для тренувань, то кардіо перед тренуванням звучить цілком розумно. Звичайно, завдяки цьому ви гарно зігрієтеся, зігрієтеся, але є і один великий. Якщо ваша головна мета - збільшити силу або м’язи, ви будете трохи розчаровані. Ви, мабуть, будете досить втомлені після кардіотренування, тому вам не вистачить сил для повноцінних силових тренувань.

Кардіо після силових тренувань?

Ви хочете зберегти свої "м'язи" або побудувати нові м'язи? Ви хочете бути здоровими і в той же час почуватись добре і привабливо? У цьому випадку найкраще робити кардіо відразу після тренування. У вас обмежений час у спортзалі? Тому візьміть 40 хвилин силових тренувань, а потім 20 хвилин кардіотренування. Таким чином ви збережете стрункі м’язи, фізичну форму і гарантовано почуватиметеся добре у своєму тілі.

У наступній статті ми поговоримо про типи кардіо, які ви можете включити у свої тренування, та обговоримо, який є найбільш розумним вибором для одного типу людини.