Коли включати кардіотренування в тренування?
Якщо ваша мета - збільшити спалювання жиру, дуже важливо, щоб ви включили кардіотренування у своє тренування. Для того, щоб бути ефективним, необхідно також знати його правильну класифікацію.
Які кардіотренування найбільш ефективні?
Для того, щоб певна аеробна діяльність була ефективною для вас, вона повинна максимально вас влаштовувати, підтримувати в хорошому стані, а також допомагати підтримувати і формувати своє тіло у потрібні вам форми.
Кардіо до або після тренування?
Зрозуміло, що всі ми різні: у нас різні цілі, інтереси, умови тощо. Тому вам слід вирішити з самого початку, чого ви хочете досягти за допомогою кардіо вправ, і відповідно вирішити, яку форму та тип кардіо включати. Є два базових варіанти, а саме інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) у формі спринтів та коротких перерв, або форма витривалості тренувань нижчої інтенсивності. Будь-що може підійти кожному, тому я рекомендую спробувати.
Якщо ви вже знаєте тип кардіо, який вам підходить, дуже добре знати відповідну класифікацію цього тренування. Ви можете включити це:
- перед силовими тренуваннями,
- або після силових тренувань.
Перед силовими тренуваннями
Перед тренуванням я вважаю, що доцільно включати кардіо в той період, коли ви зосереджуєтесь на втраті ваги, і ви не дуже дбаєте про те, щоб мати достатньо сил для підняття тягарів. Поширюючи це тренування, ви отримуєте більше сил для більш інтенсивного кардіотренування, що зробить ваші аеробні тренування більш ефективними. Це тому, що ви сповнені сил, ви можете легше виконувати 40 хвилин аеробної активності до зміцнення, ніж після неї.
Після силових тренувань
М'язи - це метаболічно активна тканина, а це означає, що вона може спалювати калорії. Отже, це означає, що ваша м’язова маса швидко підтримує ваш метаболізм. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Що стосується спалювання жиру, ця перевага звучить привабливо. Він заснований на тому, що після силових тренувань ви вичерпали запаси глікогену, а це означає, що існує підвищена ймовірність того, що ваше тіло почне використовувати жир як джерело енергії.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
15-хвилинне інтервальне тренування
Він твій великий ворог на практиці?
20-хвилинне домашнє тренування на кожен день
Ця домашня 20-хвилинна тренування ідеальна, оскільки допомагає підтримувати здоров’я, підтримувати фізичну форму та зменшувати жир.
3 поради про те, як підняти повільний обмін речовин
Ви регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, але перестали худнути?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.