Дієти для схуднення, які є найбільш ефективними?

Дієти для схуднення, сьогодні у нас велика різноманітність, для схуднення і втрати живота.

дієти

Які ефективні та найбільш підходящі дієти для кожної людини?

Найдоречніше - дозволити собі порадити професіоналу.

Aí як дієтолог або лікар, і більше, якщо у вас є будь-який тип патології, такий як діабет, ожиріння, холестерин.

Пам’ятайте, що здоров’я на першому місці.

Кетогенна дієта/дієта Аткінса

Кетогенна дієта або більш відома як дієта Аткінса - одна з найвідоміших дієт для схуднення.

Він орієнтований на зменшення, майже виключення споживання вуглеводів.

Це робить дієтою схуднення, а також швидке схуднення.

Основна причина - уникаючи вуглеводів, це змушує наш організм споживати накопичені жири.

Ця дієта орієнтована на те, як схуднути, не голодуючи.

Окрім любителів м’яса та жиру, коли ми їмо такий тип їжі, у нас виникає відчуття ситості, і ми їмо страви, які ми любимо.

Незручно? Що, як мінімум, ви знову їсте вуглеводи, це спрацьовує.

Отже, якщо ви виконуєте такий тип дієти і одного дня, вас запрошують на паелью, замість того, щоб сказати «ні», ви можете насолоджуватися нею, приймаючи вуглеводні блокатори. Більше, ніж таблетки для схуднення, вони блокують до 60% споживаних вуглеводів.

Вони також ідеально підходять для дієти для діабетиків, уникаючи тим самим піків цукру.

Завжди в міру і приймайте їх тільки в певні дні, не сприймайте це як звичку, але дієта марна.

Критська дієта

Мешканці острова Крит дієтологами та дослідниками вважаються чудовим прикладом здоров’я та добробуту.

Завдяки його майже вегетаріанській дієті, заснованій на щоденному споживанні фруктів, овочів та мало вишуканих круп.

Окрім того, що кілька разів на тиждень вони їдять рибу, біле м’ясо та яйця, найцікавішим є те, що всі вони є корінними продуктами, сприяючи тим самим місцевому споживанню. Словом, середземноморська дієта.

Велика користь цієї дієти полягає не тільки в тому, щоб схуднути, а й уникнути серцево-судинних захворювань.

Таким чином, запобігайте появі більш серйозних захворювань, таких як рак, завдяки щоденному споживанню вітаміну С та Е та уникаючи вживання рафінованих та перероблених продуктів.

Дієта Монтіньяк

Промоутером цієї дієти був Мішель Монтіньяк, який з дитинства страждав ожирінням, втомившись від дієт для схуднення.

Це було причиною того, чому він вирішив дослідити та долучитися до світу харчування.

Він написав дві цікаві книги, такі як "Схуднути на ділових обідах" та "Їжте, щоб схуднути і залишатися стрункими".

Дієта Мотіньяк або дисоційована дієта складається із збалансованого харчування.

Вони не пригнічують ні вуглеводи, ні жири, як зазначено в дієті Аткінса чи гіпокалорії, рекомендуючи вживати їх, але в збалансованих пропорціях, як зазначив сам:

"Вуглеводи слід вибирати відповідно до нашого глікемічного індексу (ГІ), чим нижче ГІ, тим більше ви худнете".

"Жири слід вибирати відповідно до серцево-судинних критеріїв, оскільки певні жири зменшують ці ризики і навіть сприяють втраті ваги".

Коротше кажучи, дієта «Мотіньяк» зосереджена на виключенні продуктів з високим глікемічним індексом, а також забороняються певні комбінації, такі як жири та цукри або навіть їжа з високим вмістом крохмалю та тваринних білків. З іншого боку, з іншого боку, він рекомендує їсти білки та ліпіди окремо і до тих пір, поки вони не будуть задоволені, але без будь-яких комбінацій.

Дієта Дюкана

Доктор П’єр Дюкан або білкова дієта дає нам інший підхід до дієт, завдяки своїй кар’єрі дієтолога він розділяє нас на 4 етапи, як схуднути:

Фаза 1 - Атака: Це найшвидший етап схуднення, і все ж це найбільш спонукальний крок для досягнення цієї мети.

Дієта фази Дюкана складається з вживання 72 продуктів, багатих чистими білками.

Як риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки та нежирні молочні продукти.

Фаза 2 - Круїз: Це досягнення поступового схуднення, що складається з поєднання прийому чистих білків та введення 28 відібраних овочів, таким чином дієта становить чисті білки та білки та овочі.

Фаза 3 - Консолідація: Ця частина зосереджена на перевихованні тіла, спочатку для того, щоб уникнути того страшного ефекту, який є ефектом йо-йо або ефектом відскоку, поступово вводячи решту продуктів, таких як енергійні. Звичайно, раз на тиждень вибирається день лише чистих білків.

Фаза 4 - Стабілізація: Існує 3 простих правила, які ми повинні створити як нову звичку у своєму способі життя, а саме:

  • Чисто білкові четверги
  • Підніміться сходами і гуляйте 20 хвилин на день.
  • Приймайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день.

Дієта Скардейла

Дієта Шкардала входить до дисоційованої дієти, а також до дієт для швидкого схуднення. Причина? Ви споживаєте лише 1000 калорій на день.

Це означає, що це не режим безперервності, лише для певних моментів і за дуже короткі проміжки часу. Ідеально підходить як втрата живота або гучності в цілому.

Перша фаза - це 14 днів, коли ви помітите, як швидко схуднути. Звичайно, вони найсуворіші, і це потрібно зробити буквально, інакше вони спричиняють ефект відскоку.

  • Їжте 3 рази на день
  • В цей період заборонено вживати алкоголь.
  • Випийте з 2 літрів води, яка дасть вам відчуття ситості, а також гідратує. Можна поєднувати з чаєм або кавою, без цукру.
  • Їжте тільки страви, передбачені дієтою.
  • Уникайте оливкової олії та масла, воно буде заправлене оцтом або лимоном.
  • Уникайте займатися багатьма видами спорту або фізичними вправами, оскільки вони низькокалорійні.
  • Їжте біле м’ясо, без шкіри та жиру.

Друга фаза - це підтримуюча фаза з контрольованим харчуванням, але з більшою різноманітністю, ніж на першій фазі. Завантажити дієту Шкардей можна тут.

Остаточна дієта

Повна дієта - найкраща з здорових дієт.

Єдина, яка зосереджена на генетичному впливі, це ДНК.

В даний час це викликає більше люті серед дієт для схуднення за свою ефективність і тому, що ми вчимося піклуватися про себе зі свого здоров'я.

Завдяки найбільш революційній та цілісній програмі, яка охоплює всі важливі моменти для досягнення ідеальної ваги.

Навчіться змінювати харчові звички і харчуватися здорово.

Це повністю персоналізована програма, орієнтована виключно на вас, заснована на різних сферах:

  • Генетика: тому що ми не всі однакові, з цієї причини однакові продукти не роблять нас товстими і не худнуть.
  • Харчові уподобання: Ви їсте те, що вам подобається, відповідно до результатів, уникаючи тих продуктів, які вам не подобаються.
  • Рецепти: Більше 1000 рецептів, які ви можете вибирати щодня відповідно до того, що вам найбільше потрібно, крім того, що ви можете завантажити список покупок, простіше організувати та дотримуватися дієти.
  • Спосіб життя: Сидячий, активний, щоденне харчування (3, 4 або 5), харчування поза домом, вид роботи ...
  • Персональний тренер: Це допоможе вам у програмі, а також у виконанні фізичних вправ вдома.
  • Проста програма, Зручний, повний, персоніфікований та не платить щотижневих медичних консультацій.
  • Завдяки інноваційній онлайн-платформі, де ви можете комфортно складати свій план схуднення вдома, відповідно до своїх генів та з персональним радником у будь-який час.

Схожі повідомлення

7 простих і поживних сніданків для схуднення

Здорове тижневе меню для схуднення

Здорові дієти для схуднення та об’єму

Як спалити жир на животі?

Вечері для схуднення

Дієти для зниження рівня холестерину

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Дієти для схуднення - рецепти для схуднення