Після фізичних вправ нормально, щоб люди їли більше, щоб "привітати себе", звичка, яка викликає невдачу при бажанні схуднути, але якої можна уникнути, якщо переосмислити мету, для якої це зроблено

нагородою

Час читання: - '

16 січня 2015 р. О 20:09

Коли ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, думка, яка зазвичай виникає в кінці дня, така: "Я дуже напружувався, можу побалувати себе!" Цей "смак", як правило, заборонено їсти або в достатку. Таким чином, всі спалені калорії повертаються.

Їжа як винагорода - це динаміка, яка заважає зусиллям щодо схуднення, довів директор харчової лабораторії Корнельського університету Брайан Вансінк. У своєму кабінеті він змусив дві групи людей пройти двокілометрову прогулянку навколо озера. Одному сказали, що ходьба - це вправа, а другому - що це прогулянка. Ті, хто «вправлявся», їли на 35% більше шоколадного десерту, ніж ті, хто тільки гуляв.

Дослідження вказує на причину, по якій багато людей, які займаються фізичними вправами для схуднення, зазнають невдачі: вони компенсують їжею втрачені калорії під час тренування. Дослідження також є частиною роботи, яка триває над тим, скільки люди їдять та причини цього.

Дослідники, такі як Вансінк, десятки років вивчали екологічні, психологічні та емоційні причини, що формують харчові звички. Але зараз застосовуються більш уважні підходи для подолання стресу, діабету, відновлення залежності та інших недуг. У цьому середовищі плани управління вагою, які зосереджені на тому, чому споживання споживається, популярні як ніколи.

Запаморочлива кількість дієт чарівників заплутала людей щодо клейковини, вуглеводів та калорій, а тим більше щодо "ідеальної ваги". "Дещо з цього пов'язано з розчаруванням, яке відчувають люди, коли вони скорочують жир, цукор або борошно (з урахуванням своїх планів харчування) і усвідомлюють, що це не має ніякого значення", - сказала Сьюзен Алберс, психолог з клініки схуднення в Клівленді. Сполучені Штати. І додав: "Коли вони починають змінювати спосіб харчування, тоді починають бачити довгострокові зміни".

Рішення

Коли мова заходить про оволодіння динамікою прийому їжі як винагороду, Wansink рекомендує коригувати своє ставлення під час занять спортом. Якщо фізичні вправи не схожі на тортури, ви з меншою ймовірністю потураєте згодом. Отже, на той час фізичної роботи це слід називати «перервою», «особистим часом» або «антидепресантом, ефект якого хороший». Кожен може вибрати, що його найбільше спонукає.

Якщо вправі це не подобається, «переосмисліть те, що вам подобається», - говорить Вансінк. "І знайдіть спосіб зробити це веселішим", - додає він. Якщо ви отримуєте задоволення від фізичних вправ, ви набагато рідше відчуєте "потребу" в чомусь солодкому, щоб винагородити себе за важку працю. Натомість ви можете вибрати поживні речовини, необхідні для відновлення вашого організму: корисна суміш білка та вуглеводів, таких як яблука та арахіс, або яйця на грінках, замість шоколадної плитки.