@ nikushka2521 nikusi Спочатку нам потрібно було б знати, як ти їси і що робиш, щоб знати, де помилка. але, як сказав @ bea0802, здорове харчування і регулярно. Їм кожні три години. навіть якщо щось маленьке, але я їм. і вправи. без цього дуже важливо, насправді це неможливо, навіть якщо дієта абсолютно найважливіша. і насправді без компліментів. і це дуже аджо психіка, намагайся не сприймати схуднення як тиранію, але коли я кидаю виклик, уявляй себе повноцінною дівчиною. і якщо вам це потрібно, отримайте мотиваційний день (наприклад, у неділю ви будете насолоджуватися десертом або макаронами на обід - що завгодно), якщо ви соромитеся втрати ваги, тоді ви не худнете, бо тіло не буде будь добре. так скажіть мені, весь тиждень папам зразковий і здоровий, і в неділю я щось буду
дитино, у мене було 5 тренувань на цьому тижні (3 силові тренування, два пілоксингу та міжусобиці), я відклав 2 кілограми, їжа є зразковою, і я вмираю на даний момент, але я почуваюся нереально, я просто знесилений, я відпочивайте у вихідні, не робіть фізичних вправ, дозвольте мені відновитись
@ nikushka2521 нічого, крім здорового харчування та великої кількості фізичних вправ і вправ не допоможуть вам, як сказала дитина, і оскільки я "правильний", щоб сказати це, я знаю теорію до найдрібніших деталей, це гірше з практикою, так що я можу сказати вам, що я почав добре, кілограми знизилися майже поодинці, така здорова втрата ваги, що 3 кілограми на місяць . тоді я спробував кинути палити, тому взяв все назад і зараз за місяць до весілля у мене є нічого не залишилось, крім радикального рішення, тому вправа залишалося таким, як і раніше, тому 5 разів на тиждень, і я розпочав капустяну дієту ... це нічого надто здорового, я навіть не рекомендую це нікому, якщо їм не потрібно швидко його втратити, але я поклав 4 фунти за 5 днів . але це справді як екстремальне рішення
@saintovci, але я хотів би не пропускати їжу, якщо це можливо. а тепер так снідають цільнозерновий розчин з сиром або шинкою та овочами або гарячий спред гарячої шинки мус nwm десятий фрукт, обідні м'ясні овочі або овочевий салат або вода на кип'яченій воді смажений на грилі, наприклад, йогурт (той, який приблизно на десять, і фрукти для свинцю), а вечеря - щось легке або те, що було на обід, але менше. але я не хотів би виключати рис, картоплю чи макарони, але раз на місяць у мене теж є.
@kukies ну, це, мабуть, так "вчасно", але коли це потрібно і ще один шанс не так зрозумілий, але я все ще маю час, і я хочу схуднути, щоб я не сприймав його, а не йо-йо ефект
@ nikushka2521 Я цього місяця схудла на 4 кілограми, не пропустила нічого навіть солодкого, просто обмежила 1 раз на тиждень і 1 раз на тиждень у мене також є нездорова їжа, напр. піцу не просто цілу, а лише половину того, що я робив, я починав регулярно, але справді регулярно кожні три години, а тим часом взагалі нічого, і я не отримую після своєї дочки плюс 4 рази на тиждень, я швидко ходжу 8 км до всього
@ nikushka2521 фрукти вранці, але після тренувань або фізичних вправ (вуглеводи є, хоча і низькоконцентровані, але вони є). відсутність картоплі, рису, макаронних виробів. це вуглеводи, з яких він береться. але як я кажу раз на тиждень, мотиваційно, обідайте скільки завгодно. Я особисто не дуже погоджуюся з молочними продуктами - вони містять лактозу і її також беруть з неї, якщо вранці. справа насправді в тому, що це регулярно, і це насправді залежить від того, у кого обмін речовин. якщо я не виключаю рису та інших висококонцентрованих вуглеводів, я нічого не втрачу. Я намагався. В даний час я думаю, що вуглеводи - це лише сніданок, фрукти - лише вранці, хоча у мене немає тренувань, адже зараз сезон, і мені це подобається. і знову ж таки, я не вживаю бананів чи винограду з великою кількістю цукру. а потім лише білки та жири, бобові. інакше про це не можна забувати, здорове харчування має бути збалансованим. і організм потребує більше рослинного білка, ніж тваринного. також брокколі, цвітна капуста. наприклад, деякі жінки страшенно бідні?
Я згоден, що дієта повинна бути збалансованою. Але в раціон також входять вуглеводи, з яких складається паливо. А "ми, бідні люди", як правило, про це забуваємо, або через недостатню інформацію ми не використовуємо її у своєму раціоні. Крім того, коли я хотів схуднути самостійно у вигляді розподіленої дієти, напівраціону або мінімального споживання вуглеводів, я взагалі не худнув, або трохи худнув, а потім це не спрацьовувало. Але я навчився правильно поводитися, і мені це вдається. Раніше я їв цільнозерновий хліб, рис, картоплю, макарони не входять в раціон при коригуванні меню, і навіть якщо лише невелику кількість цільного борошна. Я з’їв його вдень і схуд.
Я вже писав це тут, але зустрів непорозуміння. Тому деякі перестали худнути або мали ефект йо-йо.
@ slniecko81 Не знаю, у мене є тренер. Вуглеводи повинні бути включені в раціон, але не в другій половині дня. коли мова йде про зниження ваги. якщо вони не включені, виникне ефект джоджо. Їм вуглеводи, але вранці. Розділена дієта - це нонсенс, це явний ефект йо-йо. а як щодо гармати? Вранці він їсть вуглеводи, організм озлоблений, я їжу кожні три години, тоді обмін речовин змушений працювати без зупинок - він знає, що отримає. і багато вправ. Оскільки це легко дріб’язкові речі, кількість отриманих калорій менше витрачених і бідних. якщо людина досягає свого рівня, на обід також додають вуглеводи. Оскільки організм добре запущений, метаболізм fici, плюс, якщо ми вправляємось, є м’язи, які спалюються лише для існування великої кількості жиру, ми можемо собі це дозволити. звичайно. якщо людина хоче схуднути повільно. давати собі кілька вуглеводів на обід має бути однаковим. але якщо хтось хоче результати швидше. Я особисто втратив 13 кілограмів жиру в січні, набрав 4 кілограми м'язів, що, очевидно, невідомо за обсягом. коли я тоді починав. Незважаючи на це, від вуглеводів цілий день я нічого не здобув. тепер за літо я схуд на два кілограми, але я був у Бельгії, напханий фігнями, і в мене не було такого руху. якби я зробив це рік тому, то набрав би близько десяти фунтів.
Я не вірю на сонці, що якщо ви споживали мінімальну кількість вуглеводів і при цьому мали збалансований стан, вона їла кожні три години, заправляючись білком - адже це живило м’язи, щоб ви не схудли. тобто за умови, що ви зробили це правильно. немає причин для схуднення. споживання менше витрат, і організм має достатньо поживних речовин від звичайного прийому їжі. так він спалює жири. до речі, ним користується кожен тренер і кожен фітнес.
Я розмовляю особисто. якщо ви хочете знати про це дуже добре, вирушайте до пивоварні. людині, яка є експертом. ви також можете знайти багато цього в мережі. Я можу сказати те, що кажуть зварник і тренер, під яким я перебуваю і під яким маю результати. це не означає, що хтось не може мати іншої думки. слід лише схилятися до того, що йому підходить.
Додаю статтю із золота (одна з найпопулярніших для svk). 100 г вуглеводів - висококонцентрованих - достатньо для людини
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacaridov.html - тут точно написано, що при зниженні ваги необхідно мінімізувати вуглеводи і вводити їх з хорошою кількістю жирів і білків коли ви досягнете ваги
інакше я не з усім погоджуюсь, бо якби ми повністю слідували цьому джентльмену, ми б не їли печиво все життя, і це не ідеальна дієта. однак, на мій погляд, життя занадто коротке, щоб ви все життя не їли те, що вам подобається (із цукру)