Ми зіткнулися з одним із Теорії харчування, які найбільше змінювались з часом: Скільки їжі ми повинні їсти на день, якщо хочемо схуднути? Три? П’ять? A? У цих випадках найбільш доречним є відвідати лікаря та попросити його направити нас та дослідити, що може бути зручнішим у кожному конкретному випадку.
У цій статті ми даємо вам знати різні перспективи та їхні ризики та переваги що може допомогти вам схуднути здоровим способом.
Скільки страв для схуднення та набуття здоров’я?
Важливим при встановленні щоденного харчування є пошук точної кількості, яка дозволяє нам почуватись добре, не голодуючи, набирати здоров’я і бадьорості і, звичайно, худнути. І ці цілі повинні бути досягнуті з урахуванням інших фундаментальних факторів, таких як вік, наша будова, режим життя та ритм життя.
Дивно, наскільки кількість з'їдених нами страв може вплинути на втрату ваги, оскільки, зрештою, це така ж кількість, як і в кінці дня, наш організм реагуватиме по-різному.
П’ятиразове харчування
В останні роки рекомендується їсти п’ять прийомів на день: сніданок, щось середнього ранку, обід, перекуси та вечері. Ця рутина допомогла б нам схуднути, оскільки ми не були б такими голодними під час наступного прийому їжі. Однак, якщо ми переходимо від трьох до п’яти прийомів їжі на день і не адаптуємо кількість або не вибираємо здорову їжу, єдине, чого ми досягнемо, це перевантажити травну систему і набрати вагу.
П’ять прийомів їжі на день дуже хороші рекомендується дуже активним людям або з швидким метаболізмом, які часто голодні і спалюють багато енергії. Вони також необхідні дітям, які дотримуються подібної моделі. У цьому випадку ми спробуємо, щоб закусками в середині ранку та в середині дня були горіхи, фрукти, якісні бутерброди тощо.
Також можна запропонувати протоколи періодичного голодування у багатьох типах суб’єктів. Вони показали ефективність завдяки зменшенню кількості прийомів їжі.
Триразове харчування
У зворотному випадку, ті, хто виконує спокійні звички, працює вдома або спить багато годин, Їм не потрібно буде більше трьох прийомів їжі на день, але вони повинні бути повноцінними та збалансованими. Таким чином, ми переконуємось, що перетравлення їжі закінчено, коли ми збираємося розпочати наступну, що дуже важливо для повноцінного харчування.
Харчування повинно містити сирі та варені овочі, корисні жири, білки та вуглеводи з високим вмістом клітковини. В середині ранку та в середині дня ми можемо зробити настій.
Деякі напої, такі як кава, можуть стимулювати окислення ліпідів, а разом із цим і втрату ваги. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.
Поради щодо всіх варіантів
Є кілька порад, які будуть корисні у всіх випадках для схуднення, незалежно від того, скільки їжі ми їмо на день:
- Пийте воду натщесерце та за деякий час до кожного прийому їжі. Таким чином, відчуття ситості посилюється, як зазначається в останній науковій літературі.
- Забудьте про підрахунок калорій та легких продуктів, і вибирайте органічні, натуральні, необроблені та свіжі продукти.
- Усунути або зменшити цукор, рафіноване борошно та перероблені жири.
- Вибирайте такі суперпродукти, як кокосова олія та оливкова олія, насіння, какао, спіруліна, пилок, мака, коноплі та ін.
- Уникайте алкоголю, соків та газованих напоїв. Вони змінюють рівень цукру в організмі та впливають на накопичення жиру.
- Добре жуйте, їжте повільно і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі.
- Не захоплюючись їжею. Ми можемо перевірити рутину, яку ми обрали протягом тижня, і змінити її, якщо нам не зручно з нею.
Будьте обережні з ультра-обробленими
Коли йдеться про схуднення або поліпшення здоров’я, особливу обережність слід проявляти до споживання промислових ультраперероблених речовин. Ці продукти мають велику кількість трансжирів та доданих цукрів, здатних погіршити функціонування організму.
У той же час вони часто містять добавки для поліпшення довговічності та терміну придатності їжі. У багатьох випадках вони нешкідливі, але в інших вони можуть перешкоджати функціонуванню певних органів або навіть мікробіоти кишечника. Важливо читати етикетки, щоб отримати безпеку.
Поліпшити дієту для схуднення
У будь-якому випадку запитайте у фахівця або дієтолога, які страви ви повинні їсти, щоб мати здоровий режим харчування. Найголовніше - це давати організму всі необхідні йому поживні речовини, тому п’ять прийомів їжі на день є найбільш рекомендованим для людей.