Ви коли-небудь, увечері, повернувшись додому з роботи, відчували, що голова болить нудно, хоча ви досить спали і фронтів не було? Тоді ви зрозуміли, що сьогодні випили недостатньо, вирішили це переважно сечогінною кавою.?

рідини

Оскільки ви хочете підтримувати своє тіло в рівновазі, переконайтеся, що ви споживаєте необхідну кількість рідини протягом дня, рівномірно розподілену, яка, враховуючи ваші цілі щодо схуднення, становить близько 20 фунтів на кілограм ваги. Це означає 1 літр, але на це може вплинути ваше здоров’я та фізична форма, а також зовнішня температура. Випийте склянку води після пробудження, але не забувайте про це ввечері. Одне можна сказати точно: не чекайте спраги, якщо ваше тіло це подає, це вже неправильно, в цьому випадку ми вже говоримо про зневоднення.

На додаток до кількості, якість принаймні настільки ж значна у споживанні рідини! Якщо ви щодня втамовуєте спрагу солодкими безалкогольними напоями, сечогінною кавою або газованими безалкогольними напоями, ви можете швидко зневоднитися. На якомусь рівні ці напої також гідратують, але набагато менше, ніж вода, і через їх цукристий смак вам потрібно набагато більшу її кількість, щоб ви могли ненароком проковтнути необґрунтовано велику кількість цукру.

Покрийте рідину, втрачену в результаті потовиділення, дихання або виведення, енергією, якщо це можливо. Однак це не означає, що ваш напій не може смакувати. Не соромтеся класти у воду кільце лимона або апельсина, готуйте собі фруктовий чай без цукру або споживайте енергетичні (можливо, низькоенергетичні) напої. Якщо ви п'єте каву, обов’язково пийте з нею воду, щоб компенсувати сечогінну дію кофеїну.

Якщо ви тренуєтеся більше години, можливо, ви хочете втамувати спрагу ізотонічними напоями замість безенергетичних рідин. Ці напої містять необхідну енергію, і ви також можете компенсувати втрачені під час потовиділення мінеральні солі.