Мої перші кроки для PP

"Що слід їсти, щоб схуднути?" - це питання, відповідь на яке шукає більшість жіночого населення на планеті. І я одна з них. Під час першої вагітності я завжди був дуже худий, але з надмірною вагою. Кілограм таким чином 18. Фактично, вага середнього першого класифікатора. Забагато для мене! Як і багато жінок, я не хотів залишатися з цим придбанням і вирішив щось зробити. Перше, з чого я почав, це заняття спортом. Однак, як відомо, фізичні вправи - ця робота становить лише 30%, щоб привести себе в хорошу форму. Все інше визначається владою. Я спробував сувору дієту і зламав себе, бо вони мали лише короткочасний ефект із швидким «відступом» до попередніх показників. І зазвичай їжа - це сильний стрес для організму, додаткове навантаження.

почав

Але з часом я зрозумів, що здоровий здоровий прийом їжі - необхідна потреба, без якої набагато важче впоратися з усіма домашніми справами і - важливий момент - перебуваючи в гарному настрої. Правильне харчування забезпечує міцне здоров’я. І чим краще ми почуваємось, тим більше часу маємо на роботі, вдома та в інших сферах життя.

Менше цукру

Він переїхав до звичайного супермаркету - що в звичайному продуктовому візку? Я готовий стверджувати, що більшість продуктів містять цукор, шкідливі жири, сіль, біле борошно та значну кількість добавок, консервантів та підсилювачів смаку. Близько 80% наших полиць магазинів забиті цими товарами. Чому це так? Тільки такі продукти зберігаються протягом більш тривалого періоду часу і за нижчою ціною. Крім того, поєднання солі, жиру та цукру дає дуже живий смак, до якого наші рецептори легко звикнуть. У своїй книзі “Сіль, цукор і жир. Як з’являються харчові гіганти. «Майкл Мосс називає це враження« точкою щастя »- найпопулярнішої комбінації, яку намагається знайти кожен виробник їжі.

Ось щоденний раціон:

сніданок: складні вуглеводи. Найчастіше вівсянка. Іноді - млинці або вафлі на борошні з непросіяного борошна. Я можу додати горіхове, урбеч, горіхове масло.

Другий сніданок: фрукти. Іноді сухофрукти або корисний десерт. Якщо після занять спортом - 2-3 білки.

обід: білок (м’ясо/риба/птах: смажена, приготована на пару, варена, смажена суха сковорода) + складні вуглеводи (гарніри до злаків корисні) + клітковина (овочі - свіжі або приготовлені будь-яким способом, не в олії) Жири в обід містяться в олії холодного віджиму для заправки салатів, авокадо або м’яса/риби.

Перекус: фрукти. Іноді - корисний десерт.

вечеря: білок (м'ясо/риба/птиця) + клітковина (овочі можна ароматизувати маслом).

Я також п'ю чорну каву та чай протягом дня. Без цукру, звичайно. Я дозволяю собі мед/кленовий сироп/екстракт фініку два рази на тиждень або двічі для поповнення десертів чи оладок. Коли вечеря була занадто рано, щоб піклуватися про час для сну, а вночі у мене відчуття голоду, я намагаюся впоратися з ними овочами, іноді - або ягодами (хороші фрукти на ніч не коштують, але іноді це можливо) . Щоб додати ще один із перерахованих вище, я не вживаю алкоголь більше 5 років: справа в тому, що як і всі джерела світла ендорфінів, алкоголь через деякий час енергія набуває ще більших масштабів, ніж що. Для мене, враховуючи широкий спектр цілей і завдань - це неприйнятна розкіш. І я рік не їв молочних продуктів, за винятком нежирних сирів раз на місяць. Від нього я відмовився через лактозо-молочний цукор, і це допомогло прибрати останні зайві кілограми після народження його молодшого сина, коли готувався до конкурсу краси «Місіс Санкт-Петербург. " Я думав, що це буде тимчасова діяльність, але поки що навіть запах молока здавався мені неприємним. Однак я не можу виключити деякі молочні продукти, які я коли-небудь поверну до свого раціону.

Не витягуйте з рани сіль

Коли вживається сіль, дуже важливо знайти середній ґрунт. Так, певна кількість солі необхідна всім людям, але надлишок збільшує шанси на розвиток гастриту, діабету, артриту та інших неприємних захворювань. Це зайва річ для багатодітних мам, чиє здоров’я так сильно залежить від сім’ї! Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій ВООЗ, дорослі повинні споживати максимум 5 грамів солі на день. Сюди входить 5 грамів, включаючи продукти, що містять сіль ще до переробки: м’ясо, риба, крупи, овочі, яйця. Однак, враховуючи дозування їжі та наявність солі в готовому продукті, середньодобове споживання дорослих в 3-4 рази перевищує стандарти ВООЗ! Тож якщо ви готуєте навіть прості овочі, переконайтеся, що у вас є стільки солі, яку ви вже маєте в сирому харчуванні. Існує доза без дозування, яка спочатку лише здається незвичною, але поступово починає розпізнавати свіжий смак ароматизаторів і відчувати смак натуральних ароматизаторів.

Ой, сало, бережи і треба

Жири корисні і дуже потрібні нашому організму. А є насичені та перероблені жири, які зараз додають майже в кожну їжу. Є також дослідження, які підтвердили, що механізм дії жирів подібний до механізму дії наркотиків. Тому, коли ми відмовляємося від бажання з’їсти щось із фаст-фуду, ми думаємо: раптом це звикання, а не голод? Чим більше людей вживає шкідливих жирів, тим більше шансів на серцево-судинні захворювання та проблеми із зайвою вагою. Але кращі жири, що містяться в оливковій олії, рибі, горіхах, авокадо, є однією з переваг для нервової системи та допомагають зберегти жіночу красу, допомагають засвоювати білки та вітаміни.

Що залишилось?

Я взагалі не страждаю від харчової одноманітності. Послідовники принципів харчування створили безліч рецептів, що дозволяють урізноманітнити свій раціон на смак і вживання, і навіть кулінарію, які схожі на фаст-фуд або десерти. Наприклад, піца з «тестовим» фаршем з курячого бургера з салатом айсберг замість булочок, банановим морозивом та шоколадом з медом. Мої улюблені рецепти ПП на вихідних - шоколадний торт, трюфелі, морквяний торт, яблучний пиріг, яблучні млинці та вафлі з Відня. Щоб побалувати себе душевним спокоєм, достатньо декількох рецептів редагування, щоб замінити нездорову їжу її аналогами (скажімо, біле борошно з вівсянкою, цукор із фруктів або сухофруктів) і відправитися смажити на суху сковороду, запечену в духовці, за допомогою мультиварки або пароплави. Спочатку може здатися, що ПП подає без солодощів, солоності, але з часом смакові рецептори вчаться розпізнавати природний смак продуктів, якими раніше були глюша цукор, сіль та смаження на олії.

O2 - дати два!

Я майже забув головне: води випити досить. Вода допомагає виводити токсини і транспортувати кисень в організмі. Якщо бракує води, людина буде неживою, повільною, апатичною. За даними ВООЗ, якщо ви важите 60 кг, ви повинні випивати не менше 2 літрів води на день. Споживати багато води непросто. Спочатку ви можете просто забути про воду, обмінявшись кавою або чаєм. Або помилка в спразі голоду, з’ївши їжу чи фрукти. Але якщо ми починаємо багато разів, жертвуючи водою, а потім поступово тіло звикає, воно повернеться до відчуття спраги, а також регулярне втамовування також почуватиметься більш розслабленим по всьому тілу та життєвих сил.

Останнє попередження

Тривалість життя в стилі ПП має не тільки переваги сама по собі, але й ряд труднощів, насамперед організаційного характеру. Наприклад, для приготування їжі потрібно багато часу. Тому я часто готую дуже прості страви (ставимо в духовку і запікаємо, заливаємо гарячою водою і доводимо до кипіння) і 3-4 прийоми їжі за раз: наприклад, щоб зварити гречку, відправте її в духовку, щоб запекти мальки і передати його на суху сковороду з овочами. Крім того, я часто готую окреме харчування для свого чоловіка та старших дітей.

Щоденне харчування не найпростіше. Часто, виходячи з дому, візьміть ємності з основною їжею. Зрештою, якщо ви їдете цілими днями по місту, відсутність часових умов (нормальний стан матері трьох дітей) без цього запасів їжі буде важко втамувати голод: правильне харчування рідко готується швидко. Ось чому існує ідеальний термос для їжі, широкий асортимент ємностей та запасів здорової їжі, які складають основу горіхів та фруктів в машині.

Інший не найприємніший аспект - це те, що правильна їжа витрачає більше, ніж їжа з консервантами. Однак, враховуючи користь для здоров’я та скільки енергії їм буде потрібно для нових трюків, вам доведеться заплатити за це самостійно.

Після того, як ви адаптуєтесь до свого нового способу життя, ваше тіло віддячить вам. Зовнішній вигляд стане більш привабливим, а кількість сили, яка з’явиться, допоможе вам впоратися з усім, що представляє вашу роботу, сім’ю, хобі та інші сфери вашого життя.

- Використання фізичних вправ для скидання зайвих кілограмів є безцінним. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ви можете розпочати з домашніх ранкових вправ. Але дуже корисно починати день з «гімнастики» травної системи, активізувати їх роботу після нічного сну, поліпшити кровообіг і лімфоток. Для цього потрібно зробити глибокий вдих на ніс і надути живіт, а потім повільно злити його, щоб штовхнути живіт за годинниковою стрілкою, тому повторіть 5-6 разів. Відомо, що процес спалювання жиру відбувається у внутрішньоклітинних структурах, мітохондріях, якими багаті м’язи. Тому, щоб підтримувати м’язову масу в хорошому стані, крім правильного харчування, необхідні систематичні фізичні вправи. Вони виконують різні типи вправ для виправлення даних, їх можна знайти в Інтернеті або шукати фітнес-тренера. Фізичні вправи не тільки допомагають формувати тіло, але і сприяють виробленню гормонів задоволення - ендорфінів, які знижують апетит, підвищують настрій і покращують обмін речовин. Фізичні вправи підвищують свободу та якість сексуального життя.