Коли кето-дієта не працює, багато хто каже, що це відбувається тому, що це зроблено неправильно.
Саме тоді його послідовники стають більш жорсткими в своїх зусиллях досягти результатів. Але, не дивлячись на його вказівки до листа, з кожним днем вони відчувають себе більш втомленими, з меншим бажанням займатися фізичними вправами та з труднощами спати.
У цій статті я пояснюю це кето дієта ТАК це працює, хоча і не для всіх, або не в певних ситуаціях.
ЩО ТАКЕ ДІЄТА КЕТО?
Кето походить від кетогенних, оскільки характерним для цієї дієти є вироблення організмом кетогенних тіл або кетонів. Адаптація до низького споживання вуглеводів і білків, що зумовлює організм спалювати жирові відкладення. Метаболічний стан, який також виникає при голодуванні, що робить його дуже ефективною дієтою для схуднення.
Коли ми зменшуємо вуглеводи, обмежуємо споживання білка та значно збільшуємо жир, організм переходить у кетоз. У цьому стані, який не має нічого спільного з кетоацидозом, який виникає у людей, які страждають від дисбалансу в механізмах регуляції глюкози, печінка виробляє кетони. Органічні сполуки, які замінюють глюкозу як альтернативне паливо для обмінних процесів організму.
ТЕРАПЕВТИЧНЕ ЗАСТОСУВАННЯ ТА РЕЗУЛЬТАТИ
На початку дієта добре працює. Майже всі худнуть, помічають більше розумової ясності, кращого травлення та підвищеної енергії. Але через деякий час ці переваги, здається, зменшуються, і з’являються настирливі симптоми, які змушують нас сумніватися у правильності дієти.
Протягом багатьох років терапевтично використовується при неврологічних проблемах та таких захворюваннях, як мігрень, розсіяний склероз, епілепсія, хвороба Альцгеймера та Паркінсона. І він також дуже підходить людям, у яких порушена регуляція глюкози (діабет, інсулінорезистентність, метаболічний синдром та синдром полікістозних яєчників)
Але в інших ситуаціях обмеження вуглеводів з кето-дієти може дати зворотний ефект.
СИТУАЦІЇ, де дієта Кето не працює
Вагітність
Вуглеводи під час вагітності необхідні для правильного розвитку та росту плода, і лише тоді, коли мати страждає на діабет або страждає неврологічними захворюваннями, доцільно зменшити споживання вуглеводів.
Рекомендується щонайменше 30% споживаних калорій на день надходити з продуктів, багатих вуглеводами.
Безпліддя
Якщо ви страждаєте проблемами безпліддя, місячні нерегулярні, а статеве лібідо на місці, зверніть увагу на споживання вуглеводів у раціоні.
Гіпоталамічна аменорея (відсутність менструальних періодів через дисфункцію на осі гіпоталамус-гіпофіз) багаторазово проходить із збільшенням цього макроелементу.
Гіпотиреоз.
Коли ми переживаємо кетоз і рівень інсуліну низький, ми можемо спостерігати симптоми гіпотиреозу: низька температура тіла, холодні руки і ноги, втома та запор.
Інсулін - гормон, необхідний для перетворення гормону щитовидної залози Т4 (неактивний) в Т3 (активний), але рівні цього гормону залежать від рівня глюкози в крові. Якщо ці рівні дуже низькі через зменшення споживання вуглеводів, організм може відчувати труднощі при здійсненні цього перетворення.
Спортсмени
Є спортсмени, які покращують свої результати, дотримуючись кето-дієти, але інші бачать, що їх продуктивність через деякий час знижується при такому харчуванні. Їм важко тренуватися, їм потрібно більше часу на відновлення, а деякі починають накопичувати жир в області живота. У цих випадках збільшення вуглеводів може бути рішенням для прискорення обміну речовин, сприяння фізичному одужанню та відчуття схожості на тренування. Збільшення жиру в області черевної порожнини дуже характерно для ситуацій стресу, коли рівень кортизолу високий. Явний симптом того, що кето-дієта є стресом для організму.
М'язова маса
Є кілька причин, чому кето-дієта може не підходити людям, які хочуть набрати м’язи:
- Набір м’язової маси вимагає достатнього рівня анаболічних гормонів, таких як інсулін та тестостерон. Екстремальне зниження вуглеводів знижує рівень глюкози та інсуліну в організмі, ускладнюючи збільшення м’язів.
Коли запаси глікогену відновлюються завдяки поглинанню вуглеводів, організм переходить в анаболічний стан, який сприяє регенерації та створенню м’язів. В іншому випадку в катаболічному стані організм закінчується, і збільшити м’язову масу практично неможливо. - Мозок потребує глюкози, і якщо він не отримує необхідної кількості, організм підвищує рівень кортизолу. Цей гормон відповідає за генерування глюкози з амінокислот, присутніх у м’язовій масі, за допомогою біохімічного процесу, який називається неоглікогенез.
- Низьке споживання білка в кето-дієті змушує організм розщеплювати м’язи, отримуючи амінокислоти, необхідні для метаболізму. А це означає втрату м’язів.
Безсоння
Для сну нам потрібен мелатонін, гормон сну, що виробляється з серотоніну. Поглинання триптофаном мозку, попередником амінокислоти серотоніну, сприяє споживанню вуглеводів.
Ось чому багатьом людям потрібно їсти щось солодке перед сном.
Якщо ви сидите на кето-дієті і вам важко заснути, збільште пропорцію коренеплодів та фруктів на вечерю і подивіться, чи це не покращить вашу проблему.
Дисфункція осі HPA
Для деяких людей кето-дієта може стати стресовим фактором. Тимчасово цей стрес може бути необхідним, щоб насолодитися іншими перевагами, які пропонує дієта, але в довгостроковій перспективі ми можемо спричинити дисфункцію гіпоталамо-гіпофізарної та надниркової осей. Те, що раніше називали наднирковою втомою.
У цих випадках збільшення вуглеводів може бути рішенням для зниження рівня кортизолу та зменшення стресу.
Тривога
Габа - це нейромедіатор, пов’язаний з тривогою, і деякі дієти, які страждають на кето, повідомляють, що відчувають себе більше занепокоєними та подразненими. Причиною цієї проблеми може бути кишкова флора та її вплив на регуляцію нейромедіаторів мозку. Зменшення вуглеводів з кето дієти викликає зміни в бактеріальній флорі, які впливають на механізми вироблення та прийому нейромедіаторів, таких як Габа. Мікроорганізми кишечника живляться рослинною клітковиною, що міститься у цільнозернових вуглеводах, але клітковини майже не існує на кето-дієті.
Зміни бактеріальної флори
Це правда, що багато людей з проблемами травлення, такими як SIBO, IBS (синдром подразненого кишечника), здуття живота та шлунковий рефлюкс, покращують свої симптоми на кето-дієті. Зменшення вуглеводів (основного джерела їжі для бактеріальної флори) зменшує кількість кишкових мікроорганізмів.
Ці переваги, які в короткостроковій перспективі вітають люди з розладами травлення, можуть (на думку деяких) бути шкідливими в довгостроковій перспективі. Це правда, що певні бактерії залежать від рослинної клітковини, що міститься у вуглеводах, таких як злаки, овочі, бобові та фрукти. Але в даний час не настільки ясно, що ці бактерії необхідні для здоров’я. А деякі дослідження споживання клітковини та розладів травлення, такі як запор, не дали очікуваних результатів.
Кето-дієта спричиняє зміну бактеріальної флори, але це не означає, що це негативні зміни.
Найкраще спробувати і подивитися, які результати ви отримаєте. Якщо у вас це не працює, ви завжди можете повернутися до раніше.
Голод від нашого мікробного «я»: згубні наслідки дієти, яка не відповідає вуглеводам, доступним для мікробіоти
Еріка Д. Зонненбург, Джастін Л. Зонненбург, відповідна інформація про автора Джастін Л. Зонненбург, електронна пошта, автор Джастін Л. Зонненбург
Опубліковано в Інтернеті: 21 серпня 2014 р
Якщо ви практикуєте кето-дієту, але ваші симптоми попереджають вас, що вона не працює належним чином, пам’ятайте: вуглеводи - не ваш ворог.
ГІДРАТИ ВУГЛЕВОДА - НЕ ВАШ ВОРОГ
Вони не є гідратами, це тип гідратів.
Щоб зрозуміти це, найкраще спостерігати за харчуванням таких груп населення, як Кітава та Окінава. Близько 80% його калорій походить з вуглеводів, а його мешканці худі, здорові та довговічні. Насправді на японському острові Окінава зафіксовано найбільшу кількість сторічників.
Але найцікавіше відзначити, що вуглеводи, які вони їдять, походять лише із цілих, нерафінованих продуктів. Цілісні зерна, бульби, овочі та фрукти.
ВИСНОВОК
Як бачите, кето-дієта має багато корисних аспектів, особливо коли вона використовується терапевтично при певних захворюваннях або патологіях.
Але, як є люди, які можуть тримати це в довгостроковій перспективі, почуваючись чудом, іншим це не зручно або лише на короткий проміжок часу.
Біоіндивідуальність людини вимагає індивідуального регулювання відсотка вуглеводів, і відсоток, який позначає кето дієту для цього макроелемента, може бути дуже низьким для деяких людей
Справа не в тому, що кето-дієта не працює, а в тому, що вона працює не для всіх.
Завдяки цій дієті та багатьом іншим, про які ви, можливо, чули, завжди пам’ятайте, що ви унікальні, і ваше тіло теж.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про цю дієту або інші (Палео, палеоаутоімунна система, прогалини, СЦД або низький рівень фод-карт) і яка є найбільш підходящою для вашої ситуації, зв’яжіться зі мною, і ми будемо продовжувати про це говорити.
18 коментарів на тему «Коли кето-дієта не працює. Що не вдається? »
Я сиджу на цій дієті майже 4 місяці, тому що вони виявили переддіабет після гістеректомії, яку вони робили 1 рік тому, ця дієта дуже добре для мене спрацювала, вона контролює рівень глюкози, вона сповнена енергією, але проблема в тому, що я у мене почався рефлюкс, печія в шлунку і альтанка в шлунку, мені 51 рік, я не приймаю гормони або будь-які ліки, і я не знаю, що робити.
привіт Росаріо,
За даними, які ви мені надаєте, важко визначити, які фактори викликають ці симптоми. Мені потрібна додаткова інформація про вашу ситуацію, щоб я міг вам допомогти. Я закликаю Вас зв’язатися зі мною через контактну форму на моєму веб-сайті або надіславши мені електронного листа. Ви можете зробити це на моїй контактній сторінці. Всього найкращого.
Привіт, я займаюся дієтою Кето два тижні і нічого не втратив, навпаки, набрав два кілограми.
Я також роблю періодичне голодування.
Я не знаю, чи це нормально, я дуже розчарований.
Точно те ж саме сталося і зі мною, я набрав два кілограми, і ферментне голодування було дуже розчаруванням, я покинув дієту, бо виглядаю товстим
Для більшості людей кетогенна дієта дуже добре діє для схуднення. Якщо людина не худне і навіть не набирає вагу, необхідно проаналізувати, що вона їсть і в яких кількостях. Також необхідно враховувати інші аспекти, такі як гормони, порушення обміну жирів тощо.
Перебування в кетозі не означає втрату ваги. Необхідно створити дефіцит енергії для доступу організму до жирових відкладень.
Привіт, у мене 3 тижні на кето-дієті, і я нічого не втрачаю, ні вимірювань, ні ваги, що я можу робити неправильно?
Привіт Лора,
Є кілька причин, чому люди не можуть схуднути на кето-дієті. Щоб їх визначити, мені потрібно поговорити з вами. Для цього ви можете перейти на вкладку послуг мого веб-сайту та замовити консультацію.
Таким чином я зможу зібрати необхідну інформацію для внесення змін у свій раціон.
Всього найкращого. EvaFlech
Привіт, мені потрібна ваша порада. Чи можете ви дати мені безкоштовну зустріч?
Привіт Іване,
Перевірте свою електронну адресу та дайте мені відповідь. Як тільки я отримаю ваш електронний лист, я зарезервую час і день для нашої безкоштовної консультації.
Всього найкращого
EvaFlech
Привіт! Я вступаю в 3-й тиждень кетогенної дієти. Я зробив це на письмо, займаюся фізичними вправами і ледве втратив 1 або 2 кг. Я не харчуюся надмірно, і навіть у мене є пости 12 або 14 годин вночі ... Низький ... В інших дієтах білкові тижні ніколи змусив мене також схуднути. Навіть не знаю, що робити. Мені потрібно скинути ще 5 кг, щоб мати здорову вагу, і я не знаю, що робити ...
Привіт Беатріз, 3 тижні може бути недостатньо часу, щоб побачити результати. Кожна людина - це окремий випадок. Є багато факторів, які слід врахувати, щоб зрозуміти, чому кето-дієта діє не так, як ви очікували. Кишковий дисбіоз, запалення, гормональні порушення, дисфункція осі ГПА, змінена імунна система тощо.
Важко дати вам відповідь з невеликою кількістю наданої інформації. Раджу замовити безкоштовну консультацію зі мною, щоб продовжувати розмову. Звичайно, вам потрібна подальша робота з фахівцем з функціональної медицини, який може зробити корективи відповідно до вашого метаболізму. Всього найкращого
Здравствуйте!
Я сидів на дієті майже два місяці, але не дуже добре себе почував, останнім часом у мене крутиться голова і я дуже запалений, я міг замовити консультацію, щоб пояснити свій випадок більш детально?
Привіт Йоаллі,
Щоб замовити консультацію, перейдіть на вкладку послуг на моєму веб-сайті. Тут ви знайдете можливість платної консультації та безкоштовної попередньої консультації.
Всього найкращого. EvaFlech
Я сиджу на кето-дієті вже 3 тижні (це буде вже четвертий), і результати не дуже обнадійливі. Вчора я зважився і набрав 800 грамів порівняно з минулим тижнем. Давай, можна сказати, що, починаючи з четвертого тижня, те, що я втратив, становить приблизно 500-600 грам. Давай, мізерні гроші.
Я вже не знаю, що робити, я в розпачі. Я перепробував усе, і нічого у мене не працює. Будь-яка порада?
Я деякий час займався кето-дієтою і мені вдалося схуднути, але зараз я перестав худнути, тому що моя вага застійна .
Я додав періодичне голодування, і все ще вага у мене застійний, тому що.
Я роблю щось не так.
Привіт Хорхе,
Нормально худнути, а потім застоюватися. Організм складний і існує безліч змінних факторів, що впливають на обмін речовин. Ви менше тренуєтесь? Також слід перевірити кількість споживаних калорій. Кето-дієта дуже підходить для схуднення, але якщо ви продовжуватимете споживати однакову кількість калорій, ви не зможете продовжувати втрачати вагу. Зі зменшенням кількості калорій ви також повинні бути обережними. Якщо ви сильно їх зменшите, ваш метаболізм сповільнюється, і у вас буде менше енергії для руху та фізичних вправ. Робіть справи в міру, дотримуйтесь кето-дієти та періодичного голодування і дайте їй час. Ваше тіло, ваша вага та ваше здоров’я будуть вдячні вам. Ви йдете добрим шляхом.
Я почав приймати кето тиждень тому, і замість того, щоб схуднути, я товстів ... У мене гіпотиреоз, це що? Вони повідомляють мене, щоб я зупинив або продовжив?
Привіт Патрісія,
Важко визначити, що відбувається за тією малою інформацією, яку ви мені даєте. Гіпотиреоз змінює метаболізм, і результати кето-дієти можуть бути не такими, як ви очікували, але є й інші фактори, такі як запалення, дисбіоз, стрес, гормональний дисбаланс, дефіцит харчування та зміна імунної системи, що може вплинути на вашу ситуацію. Якщо ви хочете поглибити свою справу і досягти задовільних результатів, раджу замовити безкоштовну консультацію зі мною, щоб продовжувати розмову. Всього найкращого