Відео про охорону здоров’я та медицину: Великий Гілдерслів: актриса Марджорі/їзда на санях/гільдії, які балотуються на посаду мера (лютий 2021)

Кажуть, що кухня - це серце будинку. Якщо ви хочете уникати серця, коли ви сидите на дієті бідності, вам потрібно знайти спосіб збалансувати свої цілі з харчовими звичками інших членів сім'ї.

Чи не було б приємно, якби ваш чоловік, діти та всі інші кохані, які живуть з вами, були надзвичайно раді їсти більше овочів та цільного зерна? Що, якби вони глибоко подякували вам за те, що ви заощадили гроші та поправили своє здоров’я, не купуючи знову соду, тістечка чи картопляні чіпси? Хоча більшість членів сім'ї хочуть підтримати ваші цілі щодо схуднення, вони можуть бути менш задоволені, коли виявляють, що зміни на кухні, які допомагають вам у харчуванні, впливають на них. Ось як залучити сім’ю на борт, навіть якщо це не дієта.

ваша

Сімейна кухня: Отримайте підтримку, яка вигідна всім

"Здебільшого члени родини цілком підтримують, особливо якщо пацієнт має медичний діагноз", - говорить доктор філософії Сінтія Ву, лікар, лікар-дієтолог з медичного центру штату Огайо. "Якщо сім'я не перебуває на борту зі зміною дієти, це створює значні проблеми для ваших зусиль щодо схуднення".

Щоб продемонструвати, як підтримка сім'ї допоможе кожному, поділіться цим дослідженням:

  • Підтримка чоловіка допомогла запобігти ожирінню жінок із діабетом 2 типу.
  • Допомога сім’ї допомогла людям із серцевими захворюваннями зробити здорові зміни.
  • Родина, яка підтримує вас, змусить вас переїхати, якщо вам потрібно більше фізичних навантажень.
  • Якщо сім’я працює над зміцненням здоров’я разом, результатом є більша втрата ваги.
  • Здорове планування їжі легше, якщо ваша сім’я приносить користь.

"Спілкуйтеся про зміни як спосіб поліпшення загального стану здоров’я сім’ї, а не лише спосіб схуднення", - говорить Ву.

Один із способів отримати участь члена сім'ї - запросити їх зустрітися з одним із ваших лікарів, дієтологів або тренерів, який може поговорити з ними про те, чому зміни важливі.

Сімейна кухня: нехай ваш раціон покращує здоров’я вашої родини

Багато людей, які дотримуються дієти, повинні вийти з відділу основними кухарями та менеджерами їжі. Більшість змін, які ви вносите на кухні - у серці вашого будинку - підуть на користь усім, навіть якщо вони цього ще не усвідомлюють. Ось кілька тонких стратегій, які допоможуть дієті покращити здоров’я вашої родини:

  • Модель правильних розмірів порцій їжі. Дізнавшись, поділіться цими знаннями з родиною, навіть якщо ви лікуєтеся від лікування, якого уникаєте.
  • Поступово переходьте до більш здорової їжі. Коли ви перейдете до більш різноманітної дієти з нежирним м’ясом, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, ви зможете схуднути, і ваша сім’я стане здоровішою.
  • Запропонуйте "веселий денний обід" як тижневий компроміс. Ву рекомендує принаймні один день на тиждень, коли родина може вибирати та готувати їжу або відвідувати улюблений ресторан. Якщо це вдома, переконайтеся, що ви самостійно вводите порцію, яка відповідає вашому плану схуднення. у ресторані замовляйте їжу відповідно до вашого раціону.

Сімейна кухня: рішення для дієтичного саботажу

Однією з причин, чому члени сім'ї погано реагують на зміни в харчуванні, є страх, що у них більше ніколи не буде своїх улюблених квитків. У гіршому випадку ваші улюблені можуть свідомо чи підсвідомо саботувати ваші зусилля, приносячи їжу, яка послабить ваше рішення в будинок, або просячи вас готувати та подавати, щоб відгодувати улюблених.

Є багато способів впоратися з цим, але Ву віддає перевагу підходу до оксамитових рукавичок. "Можливо, вам доведеться трохи проявити творчість у своїй тактиці. Ви можете внести деякі зміни до складу улюблених страв", - говорить Ву.

Дізнання про здорові замінники може дозволити їм забезпечити тим, до чого вони жадають, менше жиру, цукру та солі. Приклади змін компонентів включають:

  • З нежирного сиру замість звичайного сиру виходять макарони та сир
  • Йогурт без жиру замість вершкового сиру, щоб приготувати чізкейк
  • Легке масло замість звичайного вершкового масла для будь-якої їжі
  • У деяких хлібобулочних виробах замість масла ми застосовуємо яблуко

"Вони все ще насолоджуються улюбленою їжею таким чином, але більш здоровою версією", - говорить Ву.

Звичайно, якщо він поширює саботаж на образливі заяви чи образи, може знадобитися всім вийти на дорогу. Пам'ятайте, що зміни, які ви вносите у своє здоров'я, необхідні. Підтримка вашої родини буде безцінною, навіть якщо для цього потрібно трохи творчості.