Існує взаємозв’язок між недосипанням та ожирінням. Тривала відсутність сну збільшує ризик діабету, високого кров’яного тиску, депресії та знижує стійкість до застуди.

спимо

На думку кількох вчених, усі багатоклітинні організми мають свій ритм сну і неспання.

Вдень ми не спимо, а вночі спимо.

Як це управляється? Виявляється, весь процес полягає не лише у вмиканні та вимиканні вимикача. Задіяно кілька механізмів: іноді вони співпрацюють, інший раз йдуть один проти одного.

Наші внутрішні годинники налаштовані на цілодобовий цілоденний цикл, ми говоримо про циркадний ритм. Близько 20 000 спеціалізованих клітин, що зберігаються в нижній частині мозку, мають вбудований коливальний ритм, який по черзі посилає сигнали, що стимулюють сон або неспання.

Вирівнювання за світловими подразниками

За його словами, контролюються наші наднирники, щитовидна залоза, секреція гормону росту, артеріальний тиск, частота дихання та температура тіла.

Фахівець зі сну: словаки сплять гірше і коротше, ніж раніше

Налаштування внутрішнього годинника узгоджується зі світловими сигналами ззовні. Якщо світловий сигнал відповідає внутрішньому годиннику, все в порядку. Гірше, якщо ми переїдемо в інший часовий пояс. Інтенсивність світла говорить нам, що зараз ніч, але наші внутрішні годинники все ще мають день. Світлові сигнали приймають команду і встановлюють на внутрішній годинник новий час.

Мелатонін

Гормон мелатонін гармонізує зовнішні світлові сигнали з внутрішніми годинниками. Його основна функція - підтримка сну. На сітківці ока є спеціалізовані клітини, які розпізнають інтенсивність світла.

Коли вони реєструють знижену інтенсивність, вони доручають відповідному центру виробляти мелатонін, і його рівень підвищується, поки він не досягне максимуму - близько другої години ночі, під час найглибшого сну. Прихід ранкового світла швидко зупиняє вироблення мелатоніну і організм починає прокидатися.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в журналі Cell, мелатонін вже з’являється у морських черв’яків, які жили близько 700 мільйонів років тому. Вдень маленький черв’ячок харчується водоростями на поверхні океану і опускається вглиб ночі. Він повертається на поверхню, кружляючи батогами.

Показано, що виробництво мелатоніну починається із зменшення освітленості. Гормон уповільнює рух батогів, і хробак опускається на глибину. Вранці перші сонячні промені зупиняють вироблення мелатоніну. Батоги починають працювати, і хробак піднімається на поверхню.

Сон і пам’ять

На основний ритм пульсуючих клітин та мелатоніну надалі впливає хімічна система, заснована на постійно мінливому балансі між медіаторами неспання та сну.

Під час сну починають накопичуватися речовини, що відповідають за пробудження і пробудження. Коли їх концентрація перевищує кількість речовин, що сприяють сну, починається пробудження. Натомість під час неспання накопичуються стимулюючі сон хімічні речовини: коли їх рівень перевищує рівень медіаторів неспання, настає сон.

Ви їсте безпосередньо перед сном? Ви ризикуєте гірше вночі та хворіти

Сон - це не просто стан пасивного відпочинку, але він виконує важливі функції. Пам’ять заснована на формуванні нервових зв’язків, синапсів. Під час сну непотрібні зв’язки розбавляються, як коли восени зрізають плодові дерева. Зайві гілочки обрізають, щоб здоровіші зміцніли і були пліднішими.

Нові синапси також розбавляються протягом ночі. Посилені і необхідні відчуття пам'яті створюють сильніші синапси. Вони залишаються цілими під час розведення і стають постійними. Завдяки процесу розведення синапсів мозок за ніч зменшується до 20 відсотків.

Під час сну температура в мозку падає, обмін речовин зменшується і клітини відновлюються.

Тривалість сну

Скільки годин сну нам потрібно? Новонароджені сплять до 18 годин на добу, але потреба у сні поступово зменшується із збільшенням віку.

Загалом, навіть у літньому віці нам потрібно від семи з половиною до восьми годин сну. Оскільки мало людей похилого віку сплять вночі більше 6 - 7 годин, компенсація короткого денного сну - правильна стратегія.

Недосип призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Після однієї ночі ми можемо функціонувати майже нормально, хоча і з більшим напруженням. Але після двох і більше ночей продуктивність роботи знижується. Відбувається підвищена дратівливість та погіршення пам’яті. Люди скаржаться на головні болі, проблеми із суглобами та шлунком.

Вага та серцево-судинні захворювання

Взаємозв'язок між недосипанням та ожирінням було показано в десятках досліджень. Скорочений час сну порушує функцію гормонів, що регулюють голод і апетит. Тривала відсутність сну знижує чутливість до інсуліну і може призвести до діабету. Підвищена стомлюваність після нічного сну призводить до зниження фізичних навантажень. Набір ваги - це лише черговий логічний наслідок.

Для багатьох людей, які довго спали менше шести годин, ризик високого кров'яного тиску був утричі вищим, ніж для людей із нормальним сном. Ризик атеросклерозу (дегенеративного захворювання судинної стінки) судин головного мозку також суттєво збільшився.

Вірусні захворювання та депресія

У добровольців, які спали чотири години на ніч протягом шести днів, була відповідь на половину антитіл до вакцини проти грипу. В іншому дослідженні дослідники вивчили тривалість сну у 150 добровольців. Потім вони перевірили свою стійкість до вірусу застуди. Вони виявили, що сон менше семи годин на день асоціюється з потрійним ризиком зараження.

Хронічне недосипання може призвести до депресії, особливо у молодому статевому дозріванні. А депресія в свою чергу призводить до погіршення якості сну.

Принципи якісного сну

Є кілька основних правил, яких варто дотримуватися, щоб ми добре виспалися. Одна з них - регулярність. Людський організм любить регулярність, і це стосується і сну.

Першим кроком має бути дотримання режиму сну. Також слід враховувати темряву і температуру в спальні. Уникайте важкої їжі та фізичних навантажень перед сном.

Вони виявили зв'язок між сном і настроєм

Поширене уявлення про те, що алкоголь допомагає заснути, слід сприймати із запасом солі. З одного боку, невелика кількість алкоголю допомагає розслабитися, але друга чашка може спровокувати передчасне пробудження.

Кофеїн, популярна пробуджуюча речовина, може викликати безсоння у чутливих людей через багато годин після останньої кави. Але чутливість до кофеїну індивідуальна, тому безсоння після кави може стосуватися не всіх.

Якщо ці заходи не вдаються, лікар повинен продовжити і виключити хронічні захворювання. Це можуть бути розлади щитовидної залози, серцево-судинні захворювання, неврологічні захворювання, нирок, печінки та інші захворювання.

Препарати для сну є необхідними при лікуванні розладів сну. Але їх проковтування повинно відбуватися лише тоді, коли інші засоби не допомагають.