Коли мої гормони знаходяться в рівновазі, не надто високі чи не надто низькі, я виглядаю і відчуваю себе найкраще. Але коли вони виходять з рівноваги, я відчуваю нещастя з різними симптомами, включаючи втому, тягу до цукру, стійкість до втрати ваги, здуття живота, жир на животі, проблеми зі сном, тривогу чи дратівливість та постійний стрес. Так було на цьому тижні для мене, і це абсолютно нормально для схуднення у жінок, оскільки наші гормони змінюються між місяцями; що також диктує нашу поведінку.

Число на шкалі не завжди є простим відображенням кількості споживаних нами калорій проти кількості спаленої нами кількості. Насправді стрес від екстремальних дієт та фізичних вправ насправді може спричинити збільшення ваги. Справжній ключ до втрати небажаного жиру на животі та отримання енергії, ясності та кращого настрою полягає в наших гормонах, хімічних речовинах організму. Вони несуть інформацію та інструкції з одного набору комірок до іншого.

Я дізнався, що 99 відсотків стійкості до схуднення є гормональним. Коли я вперше почав працювати як особистий тренер, я виявив, що гіпотеза про споживання калорій була широко спростована і залишається найбільшою помилкою людей щодо дієти та втрати ваги. Калорії мають значення, але гормони мають більше значення. Майже кожен, хто бореться з вагою, також бореться з гормональним дисбалансом. Я вражений тим, як легко схуднути, коли гормони повернулися до піку. Гормони контролюють, наскільки ефективно калорія товстіє і як виглядає жир на животі. Далі ілюструється гормональний живіт, алкогольний живіт, підкреслений живіт та живіт мами.

коливаються

Ми повинні говорити про гормональні причини, які є найпоширенішими причинами стійкості до втрати ваги, такі як надлишок кортизолу, інсулін та/або лептин, блокування, домінування естрогену, повільний рівень щитовидної залози, низький рівень тестостерону та проблеми з HPA ) система управління. Стратегії харчування та фізичних вправ допомагають подолати застій у втраті ваги і в довгостроковій перспективі досягають успіху в зниженні ваги.

Обмежений фокус сержанта на харчуванні та важких фізичних вправах може посилити гормональні та емоційні проблеми. Все своє життя я бився з вагою у ванній кімнаті, і це викликало у мене сором, осуд, страждання та одержимість вагою, ще більше сприяючи моєму опору втраті ваги. Коли прийоми їжі супроводжуються почуттям провини, страждань або занепокоєння з приводу нашої їжі або нашого тіла (наприклад, коли ви говорите собі: "Я не повинен це їсти" або "Я знову не можу це зробити"). Активізується фізіологічна реакція на стрес, що викликає бій або реакцію втечі та підвищує рівень кортизолу. Ми повинні зосередитися на наших гормонах, щоб схуднути. Гормональні проблеми, які аналізуються, зникають завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам, сну та контролю стресу.

КОРТИЗОЛ: Один з основних гормонів стресу в організмі, кортизол виробляється в надниркових залозах, які містяться в нирках. Коли стрес активізує нервову систему "бийся або біжи", мозок подає сигнал наднирковим залозам про збільшення вироблення кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Мозок і петля надниркових залоз, звані гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HPA), реагує на всі види фізичних, психічних та емоційних стресових факторів у житті. Додавання вітамінів групи В та омега-3 допомагає контролювати цей гормон. Як не дивно, підвищений кортизол (тобто хронічний стрес) може зменшити вироблення тестостерону та прогестерону. Крім того, існує кілька інших причин зниження статевих гормонів, включаючи пестициди, ксеноестрогени та дефіцит поживних речовин.

ІНСУЛІН: Інсулін - гормон накопичення жиру. Блокування або опір інсуліну означає, що ваші клітини не можуть засвоїти надлишок глюкози в крові, який організм виробляє з їжею, яку ви їсте; Коли це трапляється, ваша печінка перетворює глюкозу в жир. Резистентність до інсуліну, як правило, викликає збільшення ваги та пристрасть до цукру. Найбільший вплив на вироблення інсуліну мають вуглеводи.

ЛЕПТИН: Лептин є природним пригнічувачем апетиту. Коли ви їсте достатньо, лептин подає сигнал мозку припинити їсти. Продукти, багаті лептином, - це яблука, білки, зелений чай, мигдаль та яйця; однак, коли у вас надмірна вага, ваші жирові клітини виробляють надлишок лептину. Високий вміст лептину спричинює збільшення ваги та надмірний голод. Коли ваш мозок бомбардується сигналами лептину від занадто великої кількості жирових клітин, він вимикається; Рівень лептину продовжує зростати, рецептори перестають працювати, ваше тіло не отримує лептинового сигналу, і ви не почуваєтесь ситим. Ви продовжуєте їсти неправильну їжу в звиканні і продовжуєте набирати вагу.

СТРОГЕН: Домінування естрогену - це коли у вас занадто багато естрогену порівняно з його протигормоном, прогестероном. Надмірна кількість естрогену в організмі викликає ряд симптомів, включаючи стійкість до втрати ваги, поганий настрій, ПМС та важкі місячні. Рішення для вправ? Багато разів тіло типу пісочний годинник або грушоподібна форма дуже добре працює при тренуванні з більшими вагами (наприклад, сильні тренування жіночого типу). Багато жінок все ще бояться великих ваг, але не повинні. Намагайтеся піднімати важчі вантажі в нижчих діапазонах повторень (завжди в хорошій формі). Це дозволить наростити м’язи, збільшити швидкість метаболізму та підтримати довгострокову втрату ваги. Сильним є новий худий!

У чоловіків, якщо рівень тестостерону падає, відбувається втрата енергії, обмежена здатність нарощувати та підтримувати м’язову масу, втрачається лібідо. У жінок зниження вироблення прогестерону викликає дисбаланс у співвідношенні естрогену та прогестерону, що призводить до нерегулярних менструальних циклів, підвищеного ризику СПКЯ, симптомів передменопаузи та збільшення накопичення жиру навколо стегон і трицепсів.

ЩИТОПОДІБНА ЗАЛОЗА: Ваша щитовидна залоза діє як прискорювач для вашого метаболізму, контролюючи, як швидко чи повільно ви спалюєте калорії. Коли щитовидна залоза млява, це може спричинити збільшення ваги, затримку рідини, випадання або випадіння волосся, депресію та запор та інші проблеми. З точки зору вправ, тренувальне навантаження має бути вашим головним пріоритетом.

Рішення?

ЗМІНИТЕ ШЛЯХ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ І П'ЄТЕ. Виключіть зі свого раціону оброблену їжу, рафіновані вуглеводи, цукри та замінники цукру. Виключіть алкоголь протягом 21 дня (навіть одна порція може знизити метаболізм жінки більш ніж на 70 відсотків - це тимчасовий ефект, але з часом він може збільшитися, якщо ви п'єте більшість ночей).

ОБ’ЄКТИВНА ВПРАВА. Обов’язково продовжуйте рухатись і вибирайте улюблені форми руху, але робіть розумно. Уникайте хронічного кардіотренування. Хороша підготовка передбачає короткі періоди вправ високої інтенсивності з помірними фізичними вправами як відновлення. Це неймовірно ефективно і не має побічного ефекту, що підвищує кортизол. Мало того, але він надзвичайно ефективний у збільшенні гормону росту, гормону росту, який допомагає у відновленні, підтримуючи масу тіла, що є важливим показником того, як ваше тіло старіє біологічно. Мої пропозиції:

  • Для адаптивних вправ (особливо важливо, якщо у вас проблеми з кортизолом або щитовидною залозою): заняття йогою, пілатесом та танцями.
  • Крос-тренування: піднімайте легкі гирі принаймні два рази на тиждень, щоб запобігти остеопорозу.
  • Ходьте або ходіть жваво з рівнем зусиль 6-10 (з 10 - максимум) з інтервалами 30 хвилин, протокол показаний для стимулювання втрати ваги.
  • Полюбіть свої (регулярні) заняття спінінгом і спробуйте тай-чі.

Основними недоліками незбалансованих гормонів є:

Зверніться до причини, а не до симптомів

Багато гормональних дисбалансів є симптомами збільшення ваги, що викликає протизапальні реакції, які впливають на вироблення в організмі інсуліну, кортизолу, гормонів щитовидної залози, естрогену, тестостерону та багатьох інших гормонів. Щоб схуднути, вам не потрібно збалансувати гормони за допомогою вишуканих добавок, детоксикаційних дієт або ліків. Ми можемо досягти успіху, прийнявши інтегрований оздоровчий план та врахувавши такі фактори життя, як відсутність сну та хронічний стрес. Зрештою, головне - знайти стратегію вправ, з якою можна довго дотримуватися.

Сьогоднішня інформація про їжу та фізичні вправи:

  • Сніданок: 2 яйця, 3/4 склянки вівсянки, 2 столові ложки гуакамоле, 3/4 склянки заморожених ягід (353 кал)
  • Вправа: одна година в класі масштабування сідниць
  • Обід: білковий коктейль з фруктами та зеленню (300 кал)
  • 2-е тренування: 30-хвилинна ходьба вгору, 20-хвилинне важке тренування ніг і рук
  • Вечеря: 4 унції. креветки, 1 середній солодкий картопля, білковий батончик, 4 столові ложки гуакамоле (525 кал)
  • Перекус: кокосова плитка, 2 шматочки темного шоколаду, 2 яйця (403 кал)

Загальна кількість калорій на сьогодні: 1581 = (150 г, 37% вуглеводів, 64 г, 35% жиру, 115 г, 28% білка)

Гормони диктують, що ваше тіло робить з їжею. Спочатку зверніться до своїх гормонів, особливо до кортизолу, а потім поєднуйте правильну їжу з високим вмістом поживних речовин і потрібну кількість, а також вправи, розроблені для вашої форми тіла. Сподіваюся, це допоможе вам трохи більше зрозуміти втрату ваги.