Вступ і правило 1

ЗМІСТ

  1. Основна дієта спортсмена: дотримуватися 7 правил
  2. Правило 2: Чим більше кольорів, тим краще
  3. Правило 3: Зменшення білка наземних тварин
  4. Правило 4: їжте поліненасичені жири
  5. Правило 5: Зберігайте час їжі
  6. Правило 6: гідрат
  7. Правило 7: Додавайте розумно
Додати коментар4 коментарі

Співвідношення для користувачів

дієти

Співвідношення для професіоналів

Основна дієта спортсмена: Вступ

Під час занять спортом або будь-якого виду фізичної активності «пахара», непритомність, втома, судоми, контрактури, запаморочення, головний біль тощо є однозначною ознакою того, що ми страждаємо на якийсь дефіцит в організмі. Слід враховувати, що особа, яка виконує фізичні навантаження, повинна дотримуватися дієти, яка відповідає практиці їх вправ. Загалом, слід підтримувати здорову базову дієту, збільшуючи споживання калорій та білків залежно від потреб. Дотримуючись критеріїв останніх доказів щодо харчування, такі продукти, як хліб, макарони та рис, які зазвичай споживають спортсмени, стали рекомендуватися як продукти для випадкового вживання. Цей тип їжі разом з їжею з високим глікемічним індексом має шкідливий вплив на організм, оскільки підвищує резистентність до інсуліну. Це в довгостроковій перспективі означає, серед іншого, гірші спортивні показники.

Цей тип дієти ми можемо добре задокументувати в новій харчовій піраміді Гарварду:

Будь-який дефіцит поживних речовин під час занять спортом в першу чергу перетворюється на падіння глюкози, що може призвести до зниження концентрації уваги, втоми та судом. Надзвичайно важливо запобігати цьому, але якщо він з’являється, життєво важливо його виправити, а з таким продуктом, як Мінавіт, відновлення відбувається швидко. У дієті спортсмена регулярний прийом складних вуглеводів або повільно асимільованих вуглеводів (бобових або цільнозернових) та регулярне вживання фруктів та овочів дозволяє затримати спорожнення запасів глікогену, запобігти мінеральному дисбалансу, а отже, затримати або затримати поява цих симптомів.

1-е правило: Природне, здорове

Це просто означає вибір найменш оброблених форм їжі. Як правило, чим ближче їжа, яку ви їсте, до її природного стану, тим краще. У випадку з Вуглеводами вони повинні бути складними та комплексними.
Прийом вуглеводів повинен залежати від часу та інтенсивності активності. Кількість коливається від 3 до 10 г вуглеводів на кг маси тіла, що є найнижчим діапазоном (3 грами) для спортсмена-рекреатора з м’якою активністю; а з іншого боку (10 гр.) для спортсмена на великі дистанції з великим обсягом тренувань. Дефіцит споживання вуглеводів обертається втомою, зниженням спортивних показників та загалом голодом (особливо тягою до солодощів).