Важко уявити, що наша вага залежить не стільки від селери та курячого філе на пару, скільки від певних хімічних речовин у нашому організмі. Але саме гормони дають тілу наказ накопичувати жир або худнути.

яким

Світла сторона підтримує знання та багато іншого, коли це допомагає вам бути красивішими та здоровішими.

Існує багато факторів, що впливають на вагу: відсутність рухів, генетика, переїдання, проте багато що пов’язано з гормонами, що відповідають за обмін речовин.

Саме гормони вирішують, набирати чи худнути.

Інсулін

Клітини отримують енергію з глюкози. Після їжі рівень глюкози підвищується, а підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін допомагає вам постачати глюкозу до клітин. Так би мовити, разом інсулін стукає у двері клітин, щоб доставити їм глюкозу. Клітини відкривають дверцята, пропускаючи глюкозу.

Інсулін дає нам енергію, а також накопичує та зберігає жир. Якщо в організмі високий рівень інсуліну, жир накопичується.

Кортизол

Кортизол - гормон стресу. Він виділяється наднирковими залозами, щоб запобігти потраплянню глюкози в кров. Саме з цієї причини стрес викликає бажання з’їсти щось солодке, тим самим організм накопичує сили, щоб протистояти складним ситуаціям.

Кортизол прискорює метаболізм для економії енергії. Якщо в організмі високий рівень кортизолу, жир накопичується.

Лептин

Лептин - це гормон задоволення, який виробляється жировими клітинами і посилає сигнал "повного" мозку. Контролюйте швидкість обміну речовин і вирішуйте, що робити з жиром: зберігати його або спалювати. Якщо в організмі низький рівень лептину, ви будете їсти надмірно. Багато разів причиною низького рівня лептину є недосип, саме тому знання, як організувати день, є настільки важливим.

Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози (Т3 і Y4) виробляються щитовидною залозою і прискорюють спалювання жиру. Від них залежить швидкість обміну речовин. Якщо в організмі низький рівень гормонів щитовидної залози, жир накопичується.

Що потрібно їсти і як тренуватися для схуднення?

Годування

Дослідження показують, що оптимальна частота годування тричі на день.

Суворі дієти є стресом для організму. Ви станете стрункішими, але ненадовго, і ваше тіло отримає сигнал про те, що воно переживає важкі часи, і що воно повинно зробити застереження, якщо ви сумніваєтесь. Як результат, навіть якщо ви їсте мало, ваша вага може збільшитися.

Краще худнути потроху, зменшуючи кількість калорій поступово (наприклад, якщо ви повинні споживати 1900 ккал на день, споживайте 1700; точна кількість залежить від вашого віку, зросту, ваги та способу життя). Це переконає організм, що не слід накопичувати жир.

Вживайте їжу, яка сприяє виробленню інсуліну. Це продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). GI вказує, який рівень глюкози буде в крові після вживання продукту.

Замість швидких вуглеводів їжте білок і клітковину; вони добре насичують вас і допомагають не переїдати. Білки - це сировина для побудови м’язів, і чим більше їх у вас, тим більше калорій використовує організм навіть у стані бездіяльності.

Навчання

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи витрачають запаси глюкози, і їх потрібно поповнювати. Це дослідження показало, що найбільш ефективними тренуваннями для підвищення чутливості до інсуліну є інтервальні тренування високої інтенсивності.

Оптимальний час тренувань - 1 - 1,5 години для вправ помірної інтенсивності. Але для інтервальних тренувань високої інтенсивності достатньо лише 20 хвилин. Після тренування організм продовжує витрачати калорії навіть наступного дня. Під час тренування споживайте білковий та вуглеводний напій (або лише вуглеводи), це допоможе вам контролювати кортизол.