Ви можете успішно підготуватися до змагань лише на основі плану тренувань. Це не питання маркетингу, а питання теорії навчання, науково доведений факт. План тренувань - будь то безкоштовний шаблон, який можна завантажити, або план, розроблений для вас тренером - призначений для реалізації фізичної частини підготовки. Це програма, яка в ідеалі дозволить підвищити продуктивність до бажаного рівня.

день перегонів

Однак підготовка до змагань полягає не лише в цьому. Є ще один фактор, який багато - і тренери, і конкуренти - ігнорують, хоча це так само важливо для успіху змагань. Це розумова підготовка.

Часто кажуть, що все вирішується в голові.
Я б подивився на обличчя людей, які говорять це, якби вони розпочали марафон без фізичної підготовки. Я б подивився, як далеко вони забираються. Очевидно, хтось, хто до цього не був готовий, навіть якщо він вирішив у своїй голові, не міг пробігти 42 кілометри.

Але в інших випадках марно мати прекрасну фізичну підготовку, якщо спортсмен не вірить у себе чи змогу це зробити. Якщо в день перегонів вас там немає в голові. Це ментальна частина.

Готуючись до змагань, це потрібно сприймати серйозно, адже суть у тому, що там, тоді в той день все буде працювати як планувалося.

Виникає питання, як подумки підготуватися до змагань? Що робити?

Спочатку слід трохи теорії навчання. На відміну від більшості безкоштовних планів, плани справжнього тренера складаються з добре відокремлюваних циклів.
Підготовка завжди починається з фундаменту, який здебільшого стосується терпимості до одноманітності. У цьому циклі ми формуємо витривалість, необхідну для досягнення мети.
У наступному циклі формування ми налаштуємо вас на найкращу форму для фінішу.
Що ж, у цьому циклі ми також починаємо займатися розумовою підготовкою, оскільки змагальний період близький. Це коли нам подобається і дегустується доріжка, відстань, темп.

Зрештою, протягом змагального періоду, тренування майже відсувається на другий план і набагато більше акценту робиться на підготовці в голові. Поки що рівень витривалості та сили, який вам потрібен, також повинен бути, його вже не можна покращувати на ньому. Мета полягає в підтримці цього стану за допомогою коротких, швидких та регенеративних тренувань між расами.
З іншого боку, дуже важливо, щоб виступ виходив від конкурента в день дербі, але відтепер ви можете лише подумки підготуватися до цього.

Ось кілька хороших порад, як підготувати свій розум:

-не стискайте його!
(У дні перед перегоном знайдіть інші розважальні заходи, щоб зайняти вас і не натискати на пробіжку. Не панікуйте, якщо вважаєте, що два місяці тому пропустили тренування за сумісництвом. Ще одна дуже важлива річ - зробити перегони реалістична ціль. Якщо ви не підготувались настільки добре, як планували, то складіть план Б. Не гнайтеся за очікуванням, яке впевнене, що це не спрацює лише тому, що ваш чувак працює так само.

-не компенсуйте пропущені тренування зараз!
(Це вже обговорювалося раніше. Якщо ви панікуєте, щоб він побіг, ви скоротите час регенерації, і ви не зможете пережити стан суперкомпенсації в день перегонів)

-думати знову і знову!
(пробіжися через голову, уяви себе на іподромі)

-перевірте свій маршрут, оновіть точки, щоб знати, коли далі

-плануйте заздалегідь, коли ви збираєтеся оновити, мати з собою все вдосталь, але використовувати лише стільки, скільки вам насправді потрібно. Від подвійної дози магнію ви не будете швидшими, лише до першого куща.

- подивіться, який час очікується, але будьте готові до іншої можливості.

-розділіть відстань на частини у вашій голові і завжди зосереджуйтесь лише на цьому розділі, щоб не турбуватися про те, скільки залишилось. Хороша тактика - розділити дистанцію на 3 частини, скажімо напівмарафон 3х7 км. Завжди звертайте увагу на поточний тиждень, а потім задавайте питання: чи буду я йти в ногу з цим темпом або сповільнюватись на наступному етапі?.

-коли починається гонка, вже не думайте про те, що було б, якби.. Ви починаєте там і робите це. Відповідно до того, як ви планували.

-випробувати конкуренцію!
Тримайте свою увагу під час гонки не спати, не дозволяйте вашій свідомості звужуватися. У довгостроковій перспективі людина схильний повернутися і просто дивитись на землю, схиливши перед собою голову. Це не добре! Живи з натовпом, спостерігай за своїми товаришами-суперниками, за опонентами. Інакше одноманітність з’їсть вас.

Якщо у вас є якісь сумніви, проблеми, ви не впевнені, зателефонуйте своєму тренеру, який знає, що сказати, щоб заспокоїтися. План безкоштовних тренувань не знає. Нібито