Ви зовсім не спокійні, що сьогодні у вас будуть лише тренування на плечі. Багато людей недооцінюють тренування цього, в основному, невеликого м’яза, але ви знаєте, що не можна очікувати нічого хорошого. Ось чому ви ретельно поглинаєтесь перед тим, як переступити поріг спортзалу.

Налаштований на тренування плечей

У роздягальні, поки бойового спорядження немає - рушники, рукавички, пляшки з водою, інші синиці не потрібні - ви думаєте про своє тренування. Ви проходите всі вправи, щоб дістатися до гирі з планами, і не бути там, щоб з’ясувати, яким буде меню. У вас не так багато часу - вам не потрібно поспішати, але оскільки ви це знаєте тренування плечей це все одно не трудомістко, тому ви уникаєте накачування.

Ви заходите в кімнату і пронизані незрівнянною атмосферою світу прасок. Суміш запаху заліза та поту, знайомі обличчя в кімнаті, спотворені трохи під якоюсь вагою. Звук блендера від прилавка. Металеві клацання дисків і стрижнів, і так, навіть звук лірики бодіму, є частиною цього безпомилкового міксу. Ви нюхаєте одне із задушливого повітря із запахом тестостерону, і ти шукаєш куточок у залі, де ти можеш зручно вписатись у дворучний олімпійський батончик і бажано, щоб ніхто не тикав.

грудей намагаєтесь

Ви розмиваєтесь нетерплячими рухами і не можете дочекатися, що почнете рвати м’язи. Але ти знаєш, це якесь необхідне зло, яке ти повинен подолати, якщо не хочеш їхати на примусовий відпочинок через якусь ідіотську травму. Але ваш мозок вже крутиться на практиці. Ви навіть не помічаєте, але вголос собі бурмотите: «хапайте, стискайте планку, підтягуйте спину, підтягуйте живіт, стійко тримайтеся, штовхайте, тримайте талію, випрямляйте спину, зверніть увагу, буде важко, готуйся до цього у своїй голові, але штовхай "тощо. Як молитва, ви повторюєте ці слова так, ніби вони мали магічний ефект (і це все одно!). Пройшовши пару розминок, можна нарешті розпочати справжню роботу!

Бій до смерті

Тому що це не буде его-тиском якихось маленьких жартівливих повторень, але грудне вигодовування та тиск. Вам потрібно підняти вагу з землі, підняти її до грудей, виштовхнути, відпустити, а потім покласти на землю. І це повторення. Недарма ти боявся тренувань. Це не просто тиск. Це набагато більше, ніж це.

Ви нахиляєтесь, хапаєтеся за планку, і починається перший раунд! Ви піднімаєте навантажену вагою штангу з землі і енергійним рухом підтягуєте її до грудей. Ви намагаєтесь надати в русі стільки імпульсу, скільки є абсолютно необхідним. Після грудного вигодовування ви на мить зробите паузу, щоб ви змогли видавити перші кілька повторень без будь-якої підвіски, щоб ви могли обдурити.

Ви штовхаєте вагу високо, як поршень, а потім контрольовано опускаєте його до грудей. Ви намагаєтесь уповільнити рух від руки до руки, опускаючи вагу з грудей на стегна, а потім досить повільно опускаєте її на підлогу. Може прийти ще один повтор! Віджимання стає все важчим і важчим, вам потрібно натиснути або трохи натиснути на останні кілька повторень, щоб ви могли виштовхнути вагу, але звільнення все одно відбувається в контрольованому, вимушеному негативному повторенні. Ваші легені майже пищать - ви вже витрачаєте багато кисню під час самого прийому. Але ви не проти, бо ця боротьба - це те, що робить вас чоловіком. Який для вас плавний тиск. Підходить для дітей!

До десятого повторення ви вже побачите зірки і будете регулярно падати на землю, коли остаточно відкладете вагу після 12 повторень. Ви не дуже хороші, але найгірше за все: знаєте, через дві хвилини все починається спочатку. Через півтори хвилини ви починаєте готуватися до того, щоб ваш час був готовий для початку. Друга серія вже набагато мучніша, швидше закінчується повітря, плече швидше втомлюється, ледве відчуваєш себе третьою серією, бажаєш четвертої і пекла регулярно. Зрештою, ти лежиш втомлений на підлозі і не особливо схвильований тим, що думають інші. Ти зітхаєш за парою, упорядковуєш свої лінії, і ти радий виявити, що з цього моменту ти можеш лише покращитися. Піднімається бічне підвищення!

Кумедний (?) Продовження

Наскільки важкою була перша практика, друга після цього видається такою смішною. Ви підходите до гантелі вагою 8 кг, хапаєте її (лексика смішна при такій вазі) і починаєте піднімати боки. Ви не поспішаєте, ви робите гарні повільні повторення. Ніякого імпульсу, руки скручуються як слід, тіло злегка нахиляється вперед, і після десятого повторення ви точно можете відчути, для чого тренуєтесь. Ви концентруєтесь.

Багато речей потрібно враховувати одночасно. Як ви тримаєте руку, тіло і на що багато хто не звертає уваги, не підтягуйте плече піднімаючи. Ви не хочете тренуватися на капюшоні. Навіть не вага, але ви зосереджені на піднятті ліктів - ви давно пережили, що це полегшує зосередження на боці голови. Ви свідомо стискаєте плече, і вас це абсолютно не турбує, що навіть 8 кг можуть бути важкими після певної кількості повторень. У наступній серії ви продовжуєте роздавлювати кістки гантелью вагою 10 кг (тим часом ви думаєте з ностальгією про щасливий мирний час, коли виконували ту саму вправу з 20-25 кг, повністю усвідомлюючи свою “регулярність”. Так, незнання - це благо), і ви робите ще три підходи.

А оскільки ви мазохіст, то наприкінці останньої серії ви захопите кілька легших гантелей і штовхнете - тобто піднімете - що підходить, до смерті, до спалення вугілля! Зрештою, гантель ледве рухається, коли ви піднімаєте вагу, але ви твердо вирішили це зробити, поки ваша рука рухається. Дійшовши до кінця фортеці, ви не можете зупинитися (Це могло бути менш енергійним? У будь-якому разі!): Ви піднімаєте руки в сторони, долонями зверненими вниз, і малюєте в повітрі маленькі кола, рухаючи плечима, поки біль нестерпно посилюється, і вас просто змушують опускати руки . Готово, це закінчено, це галочка!

Знищення захисника

Був тиск - ну, трохи більше того - був боковий підйом, ну дозвольте мені теж щось отримати в потилиці! Для цього ви вибираєте трохи важчі гантелі, але не надто важкі. Ви сідаєте на лавку, спираєтеся на стегна і розпочинаєте нахилені бокові підйоми контрольованими рухами. Вам доведеться знову звернути увагу на тисячу речей, але ви не проти, ця півгодина - це саме про вас, вам не потрібно ділитися своєю увагою! Ви продовжуєте концентруватися всю дорогу, щоб ні капюшон, ні м’язи спини не виконували свою роботу, ви спеціально намагаєтеся закатувати задню частину плечового м’яза. Ви працюєте з досить великою кількістю повторень у першій серії, тому що знаєте, це полегшить «відчуття» цільового м’яза в наступних серіях. Ви нікуди не поїдете до 12 повторень, ви вже дізналися, що хоча бомбить цей маленький м’яз важкими вагами (а разом з ним і всі інші допоміжні м’язи), він менш ефективний, ніж цілеспрямована стимуляція.

Після четвертої серії ви навіть не знаєте цього на своєму плечі! Він скручувався, жилкувався і сильно гойдався, майже болісно, ​​з усіх боків, з усіх кутів. Але це була мета, ви це любите! Хоча ви знаєте, що цього було б достатньо, ви не можете впоратися з собою, і ви все ще робите кілька серій бокових підйомів нижнього равлика, практично без ваги, дуже, дуже зосередженими, безперервними руками. Це удар по благодаті, після цього насправді вже немає! Ви не витримаєте, і ви вкрадете в дзеркалі те, що зробили плечем. Це не можна заперечувати, ми знаємо, що ви в цьому переконаєтесь самі. Кожен дивиться на себе.

Ви задоволено блукаєте в роздягальню. Плече страчене, принижене, ваша витривалість також належила належним чином. Ви потягуєте свій заслужений льстец і після обов’язкового душу вам не залишається нічого іншого, як відновитись - до наступної війни!