Коли ви вперше проходите крізь двері спортзалу, ви робите це із сумішшю ілюзії, надії та залякування.

Ви нарешті вирішили вдосконалити своє тіло, і це сповнює вас гордістю.

Але в той же час ви бачите себе настільки далеко від свого ідеального тіла ...

Тож одне з перших, що ви хочете знати, це коли ти почнеш цінувати прогрес.

Ви знаєте, що дорога непроста, і особливо після перших днів, коли скутість навіть не дає вам дихати, ви дивуєтесь, як довго вам доведеться пройти це покарання, не маючи жодної винагороди.

Ну, саме це я вам тут і скажу.

Щоб зробити подорож трохи більш стерпною, ми пояснимо вам, що фактори Це залежить від того, чи помічаєте ви результати тренажерного залу до або після, і які очікування реалістичний що ти можеш мати, якщо робити все правильно.

Якщо ви приєднаєтесь до мене, в кінці цієї статті ви дізнаєтесь:

- Які змінні впливають на вас, щоб швидше отримувати результати
- Коли ти почнеш помічати перші зміни в дзеркалі
- Коли інші почнуть помічати зміни у вашому тілі
- Як пришвидшити появу результатів

Цікаво, правда? Ну давайте підемо з цим.

Змінні, що впливають на терміни

Дуже важливо, щоб ви розуміли, що, коли справа стосується результатів, не всі можуть бачити їх одночасно.

Існує багато факторів, які визначають, чи з’являються вони рано чи пізно.

Ваша конкретна ситуація в будь-якій із змінних, які тоді ми вам покажемо це визначить, що ваші результати проявляються швидко, або що, навпаки, вам доведеться зіткнутися із своєрідним «переходом в пустелі», поки не будуть очевидні перші ознаки ваших зусиль.

Мета

Не всі приєднуються до спортзалу з однією метою.

Хоча є ті, хто робить це з ідеєю схуднення, інші прагнуть набрати м’язи.

Загалом, якщо ви дотримуєтесь вказівок, які встановлені для вас, результати схуднення очевидні раніше.

Нарощування м’язів - це більш тривалий і складний процес, який, як правило, вимагає більших періодів.

Мотивація

Незалежно від того, чи є ваша мотивація крихкою чи дуже сильною, слід враховувати ще один момент, оскільки це визначає, з якою серйозністю ви збираєтесь її сприймати.

Зміна вашого тіла передбачає проходження процесу зміни харчових звичок, дисципліни та жертва.

По-справжньому вмотивована людина подбає про всі ці аспекти і дасть 100% у кожному з них, тому, звичайно, ви побачите результати швидше.

Фізичний стан

Ваш початковий фізичний стан також є ще одним важливим моментом при встановленні реалістичних термінів.

Як і слід було очікувати, людині, яка веде активне життя і регулярно займається певним видом спорту, буде потрібно менше зусиль для досягнення результату, ніж сидячій людині з поганими харчовими звичками та надмірною вагою.

Генетика

Генетика відіграє важливу роль як у швидкості отримання результатів, так і в ступені їх досягнення.

Є люди з привілейована генетика що як тільки вони починають грати на гирі, вони переживають дуже швидкий розвиток.

У той час як іншим, кому пощастило менше, серед яких є ектоморфи, потрібно більше часу, і скільки б зусиль вони до цього не докладали, вони ніколи не досягають того рівня, якого хотіли б мати.

Годування

Хоча навчання є дуже важливою частиною, досягти результатів, на які ви очікуєте, неможливо адаптуйте свій раціон до своїх цілей.

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно їсти багато і споживати велику кількість білка, а якщо ви хочете схуднути, їжте чисто і споживайте менше калорій, ніж витрачаєте.

Наскільки дисципліновано ви ставитеся до свого раціону, також залежатиме від того, швидко ваша винагорода прийде чи ... від того, що вона не надійде.

З віком отримання результатів стає важчим.

Рівень тестостерону різко падає після 40 років а жир на животі легше накопичується після 50.

Хоча досягти результатів можна на будь-якому етапі життя, якщо вам 25 років, вони набагато частіше з’являться раніше, ніж якщо ви починаєте з 45.

Послідовність

Мотивація - це те, що спонукає вас в першу чергу почати процес змін, але послідовність нових звичок є важливою для появи результатів.

Ходити в тренажерний зал 2 рази на тиждень не дає тих самих результатів, як відвідувати 5, і дотримуватися дієти з понеділка по суботу - це не те саме, що пропустити її день так і день ні.

Послідовність дає вам швидші результати.

Інтенсивність

Час, проведений у спортзалі або розпорядок дня, проведений двома людьми, може бути однаковим.

Але якщо інтенсивність, з якою тренується один з них, набагато вища, то логічно, що результати з’являються набагато раніше.

Пам'ятайте, що кожного разу, коли ви почуваєтесь лінивими, і робите серію, щоб приховати зовнішність ...

Перші результати

тренажерного

Як бачите, є багато обставин, які втручаються.

Але оскільки ми не можемо встановити припущення для кожного конкретного випадку, ми будемо розраховувати на те, що ви не виходите з будь-якої неблагополучної ситуації, і що ви сприйняли це досить серйозно, щоб слідувати рекомендаціям, встановленим для вас у спортзалі.

Перші результати, які ви почнете помічати, не видно.

Це внутрішні зміни та ваше сприйняття під час виконання вправ, і вони відбуваються приблизно через місяць.

Мабуть, коли ви дивитесь у дзеркало, здається, нічого не змінилося.

Але ваші шнурки залишились позаду, і ви починаєте відчувати себе сильнішими під час виконання деяких вправ.

Принаймні ваші решітки вже не трясуться, коли ви їх піднімаєте!

Ви все ще бачите все дуже далеко, але якщо ви зможете перетнути цей перший кордон, видимі зміни не затягнуться.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати в дзеркалі

Якщо ви послідовні і не відмовляєтесь у своєму намірі робити щось добре, ви почнете виявляти невеликі зміни протягом певного періоду від 2 до 4 місяців.

Спочатку ви виявите їх зненацька, дивлячись на себе в дзеркало, але коли ви виявили їх зовнішній вигляд, досить часто для вас стає одержимістю, намагаючись знайти нові досягнення.

У деяких випадках ці зміни будуть раніше або очевиднішими, ніж в інших.

Але якщо через 3-4 місяці ви все ще не бачили навіть мінімальних модифікацій кузова, будьте обережні.

Цілком можливо, що ви не все робите належним чином.

Скільки часу потрібно, щоб інші помітили вас

Перші кілька змін заохотять вас продовжувати, але не сподівайтесь, що інші оцінять їх.

Зазвичай вони зумовлені модифікацією складу тіла, що відбувається поступово, але вони не помітні з одягом.

Зниження рівня жиру та збільшення м’язової маси почнуть з’являтися м’язи, про які ви навіть не підозрювали.

Однак це перетворення не буде настільки радикальним, щоб люди навколо вас помітили їх. поки не пройде щонайменше 6 місяців.

6 місяців серйозних тренувань і правильного харчування вже залишають видимий слід.

Крім того, це так протягом першого року навчання коли ці зміни стануть більш очевидними, ніж будь-коли.

Тож якщо через півроку вони вже почнуть коментувати ваше тіло, ви можете очікувати, що зміни відбудуться набагато помітніше в наступні 6 місяців.

Поради щодо прискорення результатів

Іноді, коли ви чуєте, як ветерани спортзалу використовують ту науково-загадкову мову, ви думаєте, що ця штука бодібілдингу - це щось дуже складне, що ви ніколи не опануєте.

І на певних рівнях це може бути дуже складно.

Але хоча це здається суперечливим, в основі всього лежить одночасно, Дуже просто.

Результати у спортзалі приходять рано чи пізно, якщо ви поважаєте щось таке просте, як рівняння:

Дієта + важкі тренування + відпочинок = результати

Вони складають лише 3 бали. Нічого більше. Три правила, які ви повинні суворо поважати.

Будучи дисциплінованим щодо дієти

Їжте необхідні калорії з правильних продуктів.

Пропустіть оброблену їжу та жири.

І зручно розподіляє баланс вуглеводів та білків залежно від того, чи хочете ви набрати або схуднути.

Тренуйтесь базовий та важкий

Не ускладнюйте себе звичками та вправами.

Зміцнюйте м’язи за допомогою базових вправ, таких як присідання, жими лежачи, завитки на біцепс або підборіддя.

Зосередьтеся на них бажано протягом перших місяців. Переміщайте якомога більше ваги, не втрачаючи контролю над рухом.

Відпочивайте за необхідності

Спіть не менше 8 годин.

Обмежте свої ночі.

Нехай м’язи відновлюються.

Це азбука будь-якого спортсмена, який хоче збільшити свою м’язову масу.

Однак є ще один останній момент, про який ми не згадували, і який також слід враховувати: добавки.

Знання того, що ви отримаєте результати, недостатньо.

Більшу частину часу ви хочете, щоб це відбулося Швидко.

І хоча добавки не замінюють жодного з цих 3 основних аспектів, вони можуть допомогти вам оцінити результати задовго до.

Важливість добавок

Чи потрібно їх споживати?

Не потрібно.

Доречно так.

Особливо, якщо ви помітили гальмо у своєму прогресі або якщо ви хочете, щоб ці результати прийшли швидше.

Також правда, що добавки не є чудодійними продуктами.

Ви повинні їх мати реалістичні очікування стосовно них.

Але вони також не плацебо, про яке багато хто стверджує. Добавки допомагають вам мати більше енергії для тренування, кращого харчування та вашого тіла, щоб ефективніше трансформувати свої зусилля в м’язи.

Чи можете ви покращитися, не приймаючи добавки? Так.

Чи можете ви покращитися швидше, приймаючи їх? Безумовно.

Найкращі добавки, щоб швидше побачити результати

Поставка добавок настільки широка, що може бути надзвичайною. Невже вам потрібно так багато продуктів?

Реальність така, що у багатьох випадках вигода, яку приносять вам деякі добавки, відсутня, мінімальна або не варта грошей, які ви за них платите.

Але є кілька таких, які не повинні бути відсутніми у вашому списку, якщо ви серйозно ставитесь до тренувань і хочете побачити результати в найкоротші терміни.

Ось найкращі добавки, які ви можете знайти для прискорення результатів

Підсилювачі тестостерону

Підсилювачі тестостерону - найкраща добавка на сьогоднішній день для прискорення результатів в тренажерному залі.

Якщо ви хочете, щоб ці результати прийшли якомога швидше, тоді вам потрібна добавка, яка стимулює вироблення тестостерону в організмі.

Тестостерон надає анаболічну дію на організм, оскільки збільшує синтез білка (нарощування м’язів), крім того, що забезпечує інші переваги, такі як більш високий рівень енергії або краща сексуальна спритність (здивуйте свою дівчину позицією в ліжку, яка вимагає опору і тримайтеся).

Все це досягається за допомогою природних, безпечних та законних речовин, які змушують ваш організм виробляти більше тестостерону природним шляхом.

Жиросжигатели

Якщо вашою метою є втрата ваги, дотримання дієти має важливе значення.

Але використання спалювача жиру може значно допомогти зробити прогрес помітним. задовго до.

Жиросжигатели - це продукти, що поєднують речовини, призначені для збільшення швидкості метаболізму за допомогою термогенезу - процесу, за допомогою якого організм підвищує температуру тіла, що передбачає більші витрати енергії.

Ці продукти зазвичай також містять стимулюючі продукти, такі як кофеїн і таурин, які допомагають нам залишатися більш активними і, таким чином, спалювати більше калорій.

Білковий порошок

Вам потрібен білок для побудови м’язової тканини, а білковий порошок забезпечує досягнення рівня, необхідного для зростання.

Крім того, вони є чудовим способом забезпечити необхідне споживання білка, не споживаючи зайвих калорій, тому їх можна використовувати як для набору ваги, так і для її схуднення.

Коли мова йде про білковий порошок, важливу роль відіграє джерело білка, кількість його засвоєного та швидкість засвоєння.

Сироватковий білок - це той, що має найкращу засвоювану здатність організмом.

Креатин

Хоча наш власний організм здатний створювати креатин, і ми можемо також засвоювати його з їжею, проте кількість, яку ми можемо отримати цими шляхами, недостатня для отримання спортивної вигоди від нього.

Креатин - це речовина, яка дозволяє збільшити силу та зменшити втому у вправах високої інтенсивності, тому доповнення креатином має сенс у тренуваннях, спрямованих на ріст м’язів.

Завдяки тому, що втома з’являється пізніше, а ваше тіло отримує більше енергії, ви досягнете того, що ваші серії можуть бути довшими та/або важчими.

Завершення

Кожне тіло різне, як і обставини кожної людини.

Це означає, що не у всіх випадках можна очікувати, що результати тренажерного залу стануть очевидними протягом певного періоду часу.

Чим серйозніше ви ставитесь до досягнення своєї мети, тим швидше ви побачите зміни у своєму тілі.

Але ви повинні взяти до уваги, що генетика також багато в чому пов’язана з вашими сподіваннями.

Тіла, які ви бачите в журналах, доступні лише деяким обраним людям, яким пощастило з привілейованою генетикою, які багато років працювали і перетворили бодібілдінг на свій спосіб життя.

Отже, порівняйте свій прогрес з їхнім це не має жодного сенсу.

Пам’ятайте, що справжній дух цього виду спорту - змагатися проти себе.

Подолати себе, виглядати краще, ніж місяць, півроку, рік тому - це те, що повинно підтримувати вашу мотивацію на високому рівні.