Коктейлі, що замінюють їжу, продаються, щоб допомогти підтримати здоровий спосіб життя, допомогти в програмах схуднення та діяти як здоровіші закуски, але чи можемо ми вірити, що це наш найкращий вибір для досягнення цих цілей?

коли

Коли ви стикаєтеся з часом і вам потрібно їсти в дорозі, заміщення їжі іноді є єдиним варіантом, то хто може вас звинуватити? Смузі або коктейль можуть бути чудовим варіантом, але лише якщо вони збалансовані з поживної точки зору.

Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, як визначити, чи найкращі шейки заміни їжі - найкращий варіант і як інтегрувати їх у свій раціон.

Рекомендації щодо заміни їжі

То чи варто вам включати шейки, що замінюють їжу, у свій раціон? Залежно від вашого стилю харчування, може бути непоганою ідея мати шейк із салатом або фруктами збоку, оскільки вибраний шейк відповідає вашим конкретним цілям.

Харчуватися здоровою їжею, звичайно, ваш найкращий варіант. Але для простоти та зручності - коли час має найважливіше значення, а у вас просто немає хвилини, щоб сісти і поїсти - перейдіть до тряски, яка враховує:

  • Якісний білок
  • Клітковина
  • Здоровий жир
  • Вітаміни та мінерали

Коли справа стосується заміни їжі

Рейчел Крейдер, зареєстрована дієтолог та рецептор добавок для BodyBuilding.com, каже, що кілька коктейлів, що замінюють їжу, можуть зробити саме це, замінивши їжу. Шукайте шейки, які правильно сформульовані.

"Коктейлі для заміни їжі - це надзвичайно зручний спосіб отримати їжу", - пояснює Крейдер. "Але шукайте продукт, який містить високоякісний білок, клітковину, здоровий жир і вітамінно-мінеральну суміш".

Коли справа стосується схуднення

Хоча кілька струсів можуть ефективно допомогти вам контролювати споживання калорій, що є величезною частиною втрати ваги, це не повинно бути вашим основним джерелом палива. Не всі калорії створюються рівними. Насправді доктор Лорі Шемек, експерт з дієти та схуднення, дієтолог та психолог, не рекомендує замінювати їжу, якщо ви намагаєтеся схуднути.

"В цілому їм, як правило, не вистачає калорій, поживних речовин, клітковини, корисних жирів і білків", - пояснює вона. Щоб схуднути, ви повинні мати все це. Якщо в коктейлі багато цукру, а це багато, він сприяє розвитку гормону, що зберігає жир, інсуліну ".

Що стосується перекусів

Якщо ви перебуваєте в дорозі і потребуєте чогось швидкого та здорового, коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути чудовими ідеями, які не містять цукру та нездорових жирів, каже Шемек. І хоча ви можете випити шейк, що замінює їжу, як закуску, ви все одно повинні бути впевнені, що ви вживаєте збалансовану дієту. Струшування може бути частиною цього, але не єдиним джерелом їжі.

"Все це залежить від мети", - каже Крейдер. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій. Якщо ви хочете наростити м’язи, продукт, що містить високоякісний білок, є ключовим фактором і може стати чудовою закускою перед тренуванням або після тренування ".

Перед тим, як випити заміну їжі, струсіть

І так само, як не всі калорії створюються рівними, не всі шейки стають рівними. "Деякі наповнені надокучливим цукром, консервантами та інгредієнтами, не кажучи вже про те, що вони не втамовують, що може призвести до голоду та тяги", - попереджає Шемек.

Також ніколи не слід плутати протеїнові коктейлі з коктейлями, що замінюють їжу. Якщо ви споживаєте занадто багато білка, ваш організм буде збільшувати рівень глюкози, яка потім викликає інсулін.

Враховуйте свої цілі, розумійте, що потрібно вашому організму, і приймайте їх звідти. Ви можете усвідомити, що жменька горіхів, нарізаний скибочками авокадо, шматочок фрукта або зварене круто яйце - це найкращі речі для вас, коли ви прив’язані до часу.

Рекомендовані товари

Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунтів.

Organifi - повний протеїновий коктейльний напій, суміш все-в-одному, ваніль - 2,61 фунтів.

MET-Rx - Замінник білкового порошку екстремальний шоколад - 40 упаковок

Orgain - універсальний порошок ванільного зерна з органічним харчуванням - 2,01 фунтів.

Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунтів.

Organifi - повний протеїновий коктейльний напій, суміш все-в-одному, ваніль - 2,61 фунтів.

MET-Rx - Замінник білкового порошку екстремальний шоколад - 40 упаковок

Orgain - універсальний порошок ванільної квасолі з органічним харчуванням - 2,01 фунта.

Первинна кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1,94 фунтів.

Organifi - повний протеїновий коктейльний напій, суміш все-в-одному, ваніль - 2,61 фунтів.