Коли вправичитати до або після їжі

Є багато дискусій, які стверджують, що вправи найкращі вранці після пробудження натщесерце, що зарядить нас необхідною енергією. Але друга група людей вважає, що вправи на голодний шлунок шкідливі, а тілу потрібна енергія для функціонування та занять спортом, тому спочатку потрібно поснідати, а потім піти до фітнес-центру. Отже, що найкраще для нашого здоров’я та для спалення більше калорій?

Деяким не потрібно їсти вранці, а іншим здається, що без сніданку їм не вистачає енергії для занять фізичними навантаженнями. Тому було проведено дослідження, яке дало такі результати.

Займатися вранці натщесерце

перед сніданком
Дослідники з Бельгії провели 6-тижневе дослідження, щоб з’ясувати, які відмінності у нашому здоров’ї, якщо ми робимо вправу натщесерце вранці або після їжі. Вони вважали, що тренування натще краще для поліпшення обміну жирів. Вони дійшли висновку, що всі вимірювані параметри значно покращились у групі людей, які займалися спортом натщесерце, на відміну від групи людей, які займалися спортом після сніданку або взагалі не займалися.

Дослідження включало 28 здорових чоловіків, які повинні були споживати на 50 відсотків більше жиру і на 30 відсотків більше калорій під час тестування, ніж до дослідження. Створено три групи:

  • Група 1: Вона взагалі не займалася.
  • Група 2: Вранці вони спочатку вживали вуглеводи, потім інтенсивно вправлялися протягом 60-90 хвилин і пили білковий напій під час тренувань.
  • 3 група: Вранці вони спочатку робили кардіо вправи протягом 60-90 хвилин, пили тільки воду, а потім снідали.

Результати:

  • Група 1: Вага їх зросла в середньому на 2,7 кг. Вони розвинули інсулінорезистентність (стан до діабету).
  • Група 2: Вони зросли в середньому на 1,3 кг, а також виявили ознаки підвищення цукру.
  • 3 група: Вага майже взагалі не збільшувався і не було ознак резистентності до інсуліну. Крім того, обсяг жиру на їх тілі помітно зменшився.

Під час дослідження друга та третя групи інтенсивно здійснювали вправи з 60-90 хвилин на день. Фахівці рекомендують кардіо вправи перед сніданком з подальшим здоровим збалансованим сніданком. Важливо робити вправи після 10-12 годин голодування, що є найкращим способом стимулювати окислення жиру. Тому вправи на обід або в інший інтервал часу не настільки ефективні, як вправи на ранок натщесерце. Фахівці рекомендують щоденні кардіо вправи перед сніданком зі збалансованим харчуванням протягом дня.

Найефективніша вправа для схуднення

Заняття натщесерце, безумовно, є найефективнішими. Однак це також приносить інші переваги:

  1. Очікується, що вправи на голодний шлунок перед сніданком споживають більше жиру, ніж вправи протягом іншої години протягом дня. Це також пов’язано з тим, що після 12 годин голодування в організмі спостерігається низький рівень глікогену і, отже, спалюється жир. Сніданок виділяє інсулін, який перешкоджає мобілізації жиру в організмі. Коли в організмі менше сніданку перед сніданком, він спалює жир під час фізичних вправ.
  2. Якщо ми снідаємо перед фізичними вправами (інсулін зростає), і спочатку нам потрібно спалити те, що ми їмо, і лише тоді організм тягнеться до запасів жиру.
  3. Якщо ми робимо зарядку вранці, наш метаболізм збільшується і збільшується протягом дня, а не лише під час вправ. Якщо ми робимо вправи ввечері, метаболізм посилюється, але лише під час фізичних вправ і перед сном він швидко зменшується. Отже, якщо ми робимо зарядку вранці, то протягом дня ми спалюємо більше, ніж під час вправ ввечері.
  4. Ранкова зарядка наповнює нас і покращує наші результати. Вимикає мелатонін і включає серотонін (гормон щастя).
  5. Ранкова зарядка змушує нас подумати, що можна снідати, обідати чи вечеряти. Ми не хочемо набирати ці калорії.

Ідеальний сніданок після тренування - кілька порад:

  • Яйця в кокосовій олії з цільнозерновим хлібом і бананом
  • Кефір з насінням чіа та ягодами
  • Вівсянка з кокосовим молоком, бананом та горіхами
  • Зелений смузі, приготований із шпинату, насіння льону та кокосової олії
  • Цільнозерновий кнакенброт з тунцем
  • Цільнозернові млинці з насінням чіа, покриті авокадовим спред

І зовсім не буде важливо, якщо ти взагалі не снідаєш і не обідаєш до 12. Недавні дослідження показують наслідки періодичного голодування відповідно. обмежене в часі голодування, коли організм відновлюється під час посту, і ви споживаєте їжу лише через певний проміжок часу, наприклад з 12.00 на обід до вечора 6.00.

Кокосове масло і схуднення

Щоб ефективно схуднути, слід включити в свій раціон кокосове масло. Кокосове масло - найкраще масло для схуднення. Він містить унікальний склад жирних кислот, які чудово підсилюють обмін речовин. Деякі статті говорять про зменшення небезпечного жиру, який накопичується в животі. На відміну від інших жирів та масел, кокосова олія складається з жирних кислот із середніх ланцюгів. Тому кокосова олія метаболізується інакше, ніж оливи з довгими ланцюгами. Після вживання жирні кислоти негайно надходять у печінку, де використовуються для негайної енергії або перетворюються на кетони. Вони не зберігаються в жирових прошарках. Якщо вживати в рекомендованих дозах.

Було проведено дослідження з кокосовою та соєвою олією. 40 жінок отримували по 2 столові ложки кокосової олії або соєвої олії щодня протягом 28 днів. Вони зменшили споживання калорій і мали обов'язкову прогулянку щодня.

  • Обидві групи схудли.
  • Лише у жінок групи, які споживали кокосове масло, обхват талії зменшився. У групі соєвої олії обхват талії збільшився.
  • У групи, яка споживала кокосову олію, був підвищений рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), а у групи, яка споживала соєву олію, знижений рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) та підвищений рівень холестерину ЛПНЩ (поганий).

Дослідження показало, що кокосова олія допомагає зменшити кількість жиру в талії і сприяє збільшенню холестерину ЛПВЩ, який необхідний нашому організму.

Тут ви знайдете деякі добавки та пристрої, які підтримують схуднення та усувають целюліт, наприклад:

L-карнітин:

L-карнітин допомагає розщеплювати жирові відкладення у поєднанні з фізичними навантаженнями.

Апарат для вимірювання кетонів дихання:

Якщо ви сидите на кетоновій дієті, ваша дієта складається з мінімуму вуглеводів і максимум білків і жирів, щоб потрапити в процес кетозу. При кетозі організм спалює жири, а не вуглеводи, оскільки його недостатньо. Пристрій допомагає виміряти рівень кетонів з дихання, тому, коли пристрій показує вам кетоз, це означає, що ви спалюєте власні жири.

Косметика Wellmaxx Форма:

Це спеціальна косметика, призначена для формування тіла, зменшення целюліту, розтяжок та покращення припливу крові до цих ділянок. Тести показали зменшення целюліту на 27 відсотків.

Висновок

Якщо поєднати регулярні фізичні навантаження натщесерце зі споживанням кокосової олії, результати точно прийдуть. Окружність вашої талії зменшиться, а також обсяг загального жиру в організмі.