найбільш

Надмірна вага, на жаль, є не лише психічною та зоровою проблемою для постраждалих, вона часто призводить до найсерйозніших проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні та суглобові, гіпертонія та діабет.

Тож давно пора йти «на роботу» і боротися із зайвими кілограмами, поєднуючи здорове харчування та спорт. Однак не у фітнес-центрі. Там люди з ожирінням не почуваються як вдома, а крім того, багато видів спорту без потреби напружують суглоби.

Чи недостатньо скорегувати свій раціон? Чи справді я повинен займатися спортом? - запитують багато людей із зайвою вагою. Гамбурзький екотрофолог Кірстен Зеллмар радить їм включити якийсь вид спорту у свою програму схуднення. Зельмар, який супроводжує людей у ​​подорожі до ваги, про яку вони мріють, каже: «Звичайно, можна схуднути завдяки низькокалорійній дієті та тривалій зміні харчових звичок, особливо якщо ви включаєте фізичні навантаження в повсякденні життя. Завдяки регулярним тренуванням організм може набагато краще підтримувати втрату ваги. Остерігайтеся, не тільки втрачаючи зайві кілограми, спорт, як правило, позитивно впливає на здоров’я, наприклад, зменшує стрес ".

Коли ми говоримо про зайву вагу?

Найшвидший спосіб оцінити вагу - це Індекс маси тіла, відомий ІМТ. При кінцевому значенні від 19 до 25 вага вважається нормальним, при значеннях вище 25 - це трохи надмірна вага. Однак Кірстен Зелмер зазначає: "ІМТ не повинен бути єдиним фактором, який ми беремо до уваги, склад тіла та розподіл жиру в організмі є визначальними." Жир на животі набагато проблематичніший, ніж жир під шкірою або стегнами, оскільки він виробляє речовини в тіло. які підтримують розвиток хронічних захворювань. У жінок окружність талії не повинна бути більше 88 сантиметрів, з 80 сантиметрів спостерігається незначне збільшення ризику для здоров'я. Обхват талії у чоловіків не повинен перевищувати 102 сантиметри, дещо підвищений ризик для здоров'я виникає з 94 сантиметрів.

Перш ніж займатися спортом, розгляньте:

Зверніться до лікаря, щоб виключити можливі ризики для здоров’я.
Купуйте якісні кросівки, якщо у вас є деформації стоп, спеціально розроблені устілки ортопедів захистять суглоби.
Вам знадобиться зручний спортивний одяг, в якому ви будете добре почуватись, а також захистите вас від потертостей (наприклад, гетри).
Додайте гарну пляшку води до свого нового обладнання, щоб ви могли пити в будь-який час. (Важливо!)
Знайдіть спаринг-партнера. Займатися спортом з другом платно, відмовок немає.
Не перестарайтеся! Для нарощування м’язів та фізичної форми потрібен час.
Пам’ятайте, що не слід худнути «просто так». Це можна зробити, лише якщо ви також змінили свій раціон - лише тоді організм почне змінюватися.

Аквафітнес

Якщо у вас понад десять кілограмів ваги, немає нічого кращого, ніж вправи у воді. Хоча ви не почнете пітніти, як при подібних вправах без води, аквафітнес дуже ефективний. Все тіло працює, щоб підтримувати рівновагу у воді і тим самим тренує глибокі м’язи, які особливо важливі для спалювання жиру. Водні види спорту вдвічі виснажливіші, ніж «сухі» вправи.

Плавання

У багатьох огрядних людей є фобія від плавання. Або тому, що вони були незграбними, плаваючи в школі, або тому, що просто не почуваються комфортно у своєму тілі. Виграти цю огиду варто, бо плавання - це прекрасний вид спорту для тих, хто хоче схуднути. Він тренує всі важливі м’язи і спалює жир. Рух у воді економить суглоби та залучає всі важливі м’язи.

Навчання ергометра

Він має ряд переваг. Незалежно від того, яка погода на вулиці, ви можете контролювати споживання калорій і частоту пульсу, зміцнювати серцево-судинну систему. Для людей з сильною надмірною вагою більше підходить т. Зв. лежачий велоергометр, який дозволяє зручно сидіти і одночасно зберігати спину під час тренування. Згорівши кілька кілограмів, ви можете перейти на звичайний велоергометр.

Пілатес

Це поєднання вправ на розтяжку та зміцнення з метою побудови міцного центру тіла. Завдяки пілатесу м’язи зміцняться, а постава також покращиться. Рухи концентруються в поєднанні з диханням, щоб гармонізувати тіло і розум. Вправа також підходить для повних, оскільки це економить суглоби. Пілатес також дозволяє сприймати тіло і підвищує впевненість у собі.

Силові тренування

Той, хто тренує та зміцнює м’язи, може розраховувати на успіх у схудненні. Але навіть тут це правда: не переборщіть спочатку! Найбільш підходящі вправи стоячи або сидячи.