Чи потрібно набирати вагу? Тоді гейнер справді чудовий помічник. Тут навіть слід сказати, що здобувач - хороший слуга, але поганий господар. Гейнер-добавки містять білки, вуглеводи, а також жир - все для набору зайвої ваги. Але іноді використання гейнера буває досить поганим. Ми скажемо вам, чому.
Остерігайтеся вуглеводів: занадто багато може зробити погано
Ви почали набирати жиру трохи більше, ніж хотіли? Це може бути помилкою просто необдуманого споживання непотрібних вуглеводів. Ваше тіло просто не могло спожити весь отриманий гейнер і зберігати його в жирових запасах. Вибираючи правильний гейнер для свого тіла, виберіть той, який точно відповідає вашим потребам.
Деякі мають менше білка, але, навпаки, у них більше цукру. Інші - навпаки. Тому, якщо ви знаєте, що недостатньо тренуєтесь, щоб спалити багато цукру, виберіть той, у якому більше білка.
Не залишайте їжу лише гейнеру. Харчуйтесь здорово
Ми знаємо, що це кліше: але це надзвичайно вірно. Збалансоване харчування та фізичні вправи - це альфа та омега не тільки усього спортивного світу, але й звичайних людей. Ми знаємо, що їсти 6-8 менших прийомів їжі на день може бути складніше. Набагато простіше наливати напій гейнера один в одного і отримувати два прийоми їжі в одному. Але з часом він може обернутися, і ви почнете набирати вагу. Більше, ніж ти хотів.
Завжди використовуйте гейнери лише як доповнення до здорової та збалансованої дієти і не замінюйте їх цілими днями без класичного харчування. Купуйте сильніший вагу, якщо ви належите до людей з надзвичайно швидким метаболізмом. Якщо ви не можете набрати вагу, вживаючи 6 - 8 прийомів на день, це точно вам допоможе. Але теж не перестарайтеся.
Киньте гейнер, якщо наберете занадто багато жиру
Якщо ви виявите, що ви в обсязі і набрали більше жиру, ніж планували, зупиніть гейнер. Це дозволить уникнути подальшого небажаного набору непотрібних кілограмів. Однак ваша мета - набрати м’язову масу, а не жир. Або ж відкиньте інші вуглеводи, такі як випічка або додаткові солодощі.
Коли вміст жиру у вашому тілі зменшиться, ви зможете знову запустити гейнер, але все в міру, відповідно до наведених вище порад. Не забувайте, гейнер великий, але з цим також слід поводитися обережно. Завжди заявляйте про якісні харчові добавки.