побачать

Мало хто займається виключно для покращення здоров’я, підвищення фізичної форми, сили та кращого самопочуття. Основна причина, яка спонукає людей до фізичних вправ - це покращення зовнішнього вигляду. Але коли справді з’являються перші видимі результати і від чого це залежить?

Якщо почати з вправи, перші результати можна побачити протягом одного місяця. Однак вам слід усвідомити, що якщо ви хочете досягти результату за такий короткий час, вам доведеться чимось пожертвувати вправою. Основні правила включають наступне:

Регулярні та якісні вправи

Ви точно повинні забути, що в тренажерному залі ведуться дебати з друзями. IBA іде там практикуватися. Тренування має тривати максимум одну годину разом, також з динамічним і статичним розтягуванням та розминками тіла (5-10 хвилин ходьби на біговій доріжці тощо). Я рекомендую виконувати HIIT, який є більш вимогливим, але це займе небагато часу, і саме під час цього результати почнуть з’являтися найшвидше. При високій інтенсивності організм реагує всією зброєю, якою в даний час він має в своєму розпорядженні - збільшення виробництва тестостерону, ендорфінів та енкефалінів.

Багато відпочинку

Залежно від інтенсивності та обсягу тренування вам слід також налаштуватися режим релаксації. Ваші м’язи не ростуть у тренажерному залі, а лише тоді, коли ви добре їх навантажуєте і створюєте їм відповідні умови вдома. Варіанти регенерації дуже індивідуальні для кожного. Деякі люди можуть відновити дуже важкі тренування протягом декількох годин (24-48), але для деяких це може зайняти кілька днів (72-96 годин).

На регенерацію м’язів впливає кілька факторів:

  • якісний сон достатньої тривалості,
  • заспокойся,
  • психічне благополуччя,
  • велика кількість якісної їжі.

Часта зміна плану тренувань

Шаблон та регулярне навчання не завжди можуть бути найкращим рішенням. Кількарічний процес у понеділок, середу, п’ятницю при однаковому розподілі, навантаженні та обсязі на шкоду, а не на користь. У цьому випадку ви змінюєте свій дорогоцінний час для мінімального прибутку. Бажано змінювати тренування кожні чотири тижні. Зміна порядку вправ, збільшення або зменшення кількості сетів або повторень у серії, включення в тренування з паузою для відпочинку, вправи з піраміди тощо.

Правильно збалансоване харчування

Хоча в усіх оголошеннях так сказано, якщо ви не найкращий спортсмен, вам не потрібна спеціальна дієта або дієтичні добавки. Важливо те, що якщо ви нормально тренуєтесь, ви повинні харчуватися повноцінно і пити багато рідини. Це означає - багато овочів, велика кількість білка, корисних жирів та зменшення споживання вуглеводів. Регулярне заповнення рідини дуже важливо. Два-три літри на день підтримують правильну концентрацію та функціонування організму.

Якщо ви дотримуєтесь цих основних правил, перші видимі результати повинні з’явитися протягом місяця. Звичайно, все одно працює однаково - щоб ріст м’язів і втрата ваги не припинялися навіть через місяць, ви повинні постійно дотримуватися цих правил. Це допоможе вам постійно вдосконалюватися, тому ви точно не припините вправи, але для вас це буде набагато веселіше.