5 правил здорового та збалансованого харчування, що сталося б, якби ми нарешті помирились зі вмістом нашої тарілки, навчившись цінувати прості задоволення від здорового харчування

правил

Збалансоване харчування не означає обмеження,

Зовсім навпаки!

Давайте забудемо наші забобони і відкладемо упередження, щоб на мить повернутися до деяких золотих правил здорової та смачної їжі.

Наш раціон повинен забезпечувати нас необхідними поживними речовинами, щоб бути здоровими та відчувати себе у формі.

Зазвичай ми відчуваємо прилив енергії, коли їмо хорошу їжу, то чому ж без цього? Відкрийте 5 золотих правил, які легко застосовувати щодня.

1- Пийте достатньо води

Ми не можемо повторити це в достатній мірі, і все ж тілу це потрібно. Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже зневоднене і кричить, щоб ви пили.

Забезпечення гідратації щонайменше 2 літрами води на день відіграє ключову роль у загальному здоров’ї. Вода забезпечує транзит розчинених речовин, необхідних для клітин людини, дозволяє використовувати метаболічні відходи, підтримує постійну температуру в організмі та багато інших життєво важливих речей, як ви зрозумієте.

2- їсти фрукти та овочі

Звичайно, як і багато людей, він має на увазі девіз «їсти 5 фруктів та овочів на день

І це добре, воно повинно резонувати в кожному з наших страв, щоб ми не забували про них.

Вони мають смак і колір для всіх наших страв.

Найголовніше, що фрукти та овочі - це джерело вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та енергії.

Однак вони низькокалорійні, що дозволяє задовольнити великі апетити, не боячись силуету.

Існує також багато-багато способів їх приготування.

Сирі або варені, запечені, приготовлені на пару, приправлені ... варіанти вже не враховуються.

3- подумайте про корисні жири

Ти все ще думаєш, що вживання жиру не корисно для твого організму?

Засудження, яке буде переглянуте якомога швидше.

Вживаючи занадто багато насичених жирів, занадто велика кількість жиру може мати руйнівний вплив на організм, проте хороший жирний ненасичений жир необхідний для нашого організму.

Джерело омега 3 та 6, вони задовольняють багато рекомендованих щоденних потреб та смаку.

Рослинні олії, горіхи та насіння, авокадо, лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець ... - це продукти, багаті ненасиченими жирами, які потрібно вживати в достатній кількості для збалансованого харчування.

4- Їжте різноманітну їжу
Щоб внести в свій організм найкраще, подумайте про зміну дієти.

Інновуйте свої страви, пробуйте нові речі, залучайте кухні з усього світу.

Кожна культура пропонує свою частку хороших ідей, щоб намалювати та покращити вміст вашої тарілки.

Також подумайте про спеції, щоб зробити найпростіші страви справжнім смаковим задоволенням.

5- Обмежте промисловий цукор

Намагайтеся якомога більше їсти натуральних цукрів, таких як мед або кленовий сироп.

Рафінований цукор слід вживати в обмежених кількостях, оскільки він може дуже нашкодити нашому здоров’ю.

Також різними дослідженнями було доведено, що існує справжня залежність від цукру.

Більше про їжу, більше про бажання.

Очевидно, споживати час від часу, щоб побалувати себе, приємно,

але намагайтеся робити раз на раз дні без цукру