Вам здається нормальним лягати ввечері спати і солодко засинати? Для людей, які страждають хронічними розладами сну, це виключно.
17 січня 2007 року о 0:00 Єва Міклянкова, жінки МСП
Коли ми важко спимо ввечері, незважаючи на сильну втому, ми прокидаємося майже рано вранці або кілька разів вночі, і нам важко знову заснути, ми, мабуть, страждаємо одним із порушень сну, який експерти діагностували майже майже 6% словаків. Однак не завжди хвороба вимагає лікування в лабораторії сну або психіатрії. "Потрібно шукати лікаря, коли поганий сон починає суттєво погіршувати якість життя, тобто коли, наприклад, він вранці відчуває сильну втому або відчуває внутрішній неспокій і дискомфорт у зв'язку з тривалою відсутністю сну", - пояснює Маріана Кубовчакова з Іспанії, лабораторія Buona Notte у Братиславі.
За її словами, розлади поділяються на дві великі групи. "Перше - це безсоння, тобто безсоння як таке, а друге - гіперсомнія, тобто занадто довгий сон або занадто довге перебування в ліжку. Сюди входить порушення дихання уві сні - хропіння та апноепаузи, коли люди перестають дихати на десять секунд і більше ». У лабораторії сну лікарі намагаються з’ясувати причини безсоння, попередньо взявши інтерв’ю у них. Якщо вони вирішили пройти обстеження, пацієнт приходить до лабораторії сну близько дев’ятої вечора зі своїми основними гігієнічними потребами. Він розташований у звичайно мебльованій кімнаті, має туалет та ванну кімнату. Лікарі прикріплюють електроди до його тіла ввечері, а потім створюють складну картину з графіка, який формується всю ніч, і встановлюють діагноз протягом двох тижнів.
Що таке безсоння
Це проявляється у труднощах із засипанням більше півгодини після сну та ранньому прокиданні вранці або вночі з проблемою засинання знову. Якщо ми спостерігаємо ці симптоми протягом тривалого часу, необхідно подумати про відвідування лікаря. "Причини безсоння в психіці, дуже мало людей, які вже народилися з нею. Здебільшого це виникає у стресових та стресових ситуаціях, з якими людина не може впоратися, і вона експлуатується внутрішньо, наприклад, втрата коханої та коханої людини, каяття чи тиск на роботі ", - говорить Кубовчакова.
Ми знаємо три типи
Лікарі класифікують три типи безсоння. Перший є тимчасовим, він трапляється зрідка у житті кожного, зазвичай до або після стресового фактора, наприклад, іспиту чи важливої зустрічі, або під час сну в незнайомій обстановці. Це також короткочасне безсоння, яке триває від чотирьох до шести тижнів, і є наслідком більш серйозних причин, таких як розлучення, втрата коханої людини, втрата роботи або більш значне розчарування в приватній чи професійній сфері. Однак вони з часом зникають. Однак хронічна тривала безсоння, яка триває більше шести тижнів, а іноді і декількох років, вимагає медичної допомоги. "Я почав відчувати цю проблему приблизно чотири роки тому. У той час я переживав період, наповнений стресом, коли в основному спав близько двох годин на день протягом чотирьох місяців, решту ночі читав або дивився телевізор. Що й казати, якою виснаженою і нервово нестійкою я була на той час », - згадує двадцять сім-річна Івета.
Вона вирішила впоратися з проблемою у фахівця і відвідала психіатра, який призначив їй снодійні. "Я приймав їх кілька місяців, і завдяки їм я добре спав вночі. Але з часом я занадто звик до них і без них я взагалі не міг заснути. Я зрозумів, що прийом ліків - це лише тимчасова допомога, а не довгострокове рішення. В даний час у мене проблеми зі сном, але я пробую різні альтернативні способи - чай, фізичні навантаження тощо. Іноді я сплю гірше, іноді краще, але я, звичайно, не маю намір користуватися снодійними все своє життя ". Експерти радять людям, які страждають від сну, віддавати перевагу медовим чаям, склянці молока з медом, голковколюванню та масажу, а не деяким людям, наприклад сауна. В останні роки також було доведено, що домашня тварина позитивно впливає на загальну психіку людини.
"Хронічно безсонні люди часто побиті і потоптані цією хворобою, і їм легше дотягнутися до таблетки, ніж, наприклад, робити кілька кроків на день для відновлення якості та глибокого сну. "Перш за все, треба мати здоровий спосіб життя та достатньо фізичних вправ. Багато воліють лежати на дивані, а не гуляти з партнером чи собакою або вирощувати хобі. Дуже важливо гуляти серед людей, сприймати навколишній світ та спілкуватися, адже часто ці люди як би занурені один в одного, створюючи замкнене коло. Якщо людина не зробить активного кроку назовні, все це може мати дуже серйозний і неприємний курс ", - зазначає Кубовчакова.
Жорстка дисципліна
Той, хто пережив це, знає, наскільки неприємне безсоння. Однак ми спробуємо вирішити проблему іншим способом замість наркотиків. Кожен повинен випробувати на собі те, що розслабить і втомить. Одні хвалять заспокійливий ефект вечірніх прогулянок із собакою, інші втомлюються від гарної книги, треті медовий пиріг або склянка молока з медом. Крім того, однак, необхідно суворо дотримуватися так звану гігієну сну. Подолати проблеми зі сном зовсім не просто. Однак, якщо хтось дійсно обирає і дотримується суворої самодисципліни, з часом ці труднощі неодмінно подолають.
Правила гігієни сну
1. Використовуйте ліжко лише для сну.
2. Лягайте спати щодня в один і той же час.
3. Не спати вдень, навіть якщо ви втомилися. Спробуйте протриматися до вечора.
4. Зменште добову дозу кофеїну, алкоголю та нікотину.
5. Не наголошуйте на своєму безсонні заздалегідь. Не думайте про це.
6. Їжте регулярно, виключайте важку їжу ввечері.
7. Не займайтеся безпосередньо перед сном.
8. Якщо ви не заснули протягом 5-10 хвилин після лежання, підніміться і займіться чимось іншим, наприклад, читайте книгу, дивіться телевізор або слухайте розслаблюючу музику. Коли ви знову втомитеся, поверніться спати. Але намагайтеся не думати, що ви не можете заснути.
9. Не вирішуйте проблеми ввечері перед сном.
10. Якщо це можливо, не майте телевізора чи комп’ютера у спальні.