Пара жіночих ніг, стоячи на ваги
Це гормон голоду - грелін, якому ми зобов’язані вижити. Вчені виявили його лише в 1999 році, і з тих пір він наполегливо працює над їхньою увагою.
Це гормон голоду - грелін, якому ми зобов’язані вижити. Вчені виявили його лише в 1999 році, і з тих пір він наполегливо працює над їхньою увагою.
Він далеко не повністю вивчений, але результати поки що заслуговують на увагу. Який зв’язок між греліном та ожирінням? Чому більшість дієт закінчуються ефектом йо-йо? Дізнайтеся більше в нашій статті.
Де воно виникає і яке його значення?
Грелін (або інакше грелін, GHR) утворюється в шлунку. Як тільки шлунок порожній, він розслабляється і рухається по крові до мозку, де передає повідомлення про голод. З точки зору виживання, це важливий сигнал, оскільки енергія, що надходить з раціоном, необхідна для функціонування кожної окремо взятої клітини в організмі. Якщо ви не їсте або не голодуєте, рівень греліну в крові підвищується. Після наповнення шлунка його значення поступово зменшуються, і ви маєте спокій на кілька годин.
Однак це не єдиний гормон, який визначає, коли і скільки ви їсте. Велику роль відіграє також гормон насичення - лептин та гормон інсуліну. Якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу або виробили стійкість до будь-якого з них, вплив на споживання їжі та фактична реєстрація почуття голоду та ситості ускладнюється.
Люди, які страждають ожирінням, цього мало
Не секрет, що рівень гормонів у людей із надмірною вагою, навіть у людей із ожирінням, не відповідає ідеальним показникам, або рецептори мозку, які повинні їх оцінювати, вже не реагують, як слід. Подібно до греліну. Ожиріли люди, які страждали ожирінням, мали високий рівень і пов'язаний з цим частий голод. Він змушує їх часто відвідувати кухню. Однак все навпаки ...
Рівень греліну нижчий у людей з нездоровою вагою. Як це можна пояснити? Поступово відбуваються зміни в чутливості рецептора мозку, також відомого як GHS-R. Він чуйно реагує на зниження рівня гормонів і оцінює стан як голодування, навіть якщо людина ще не голодна. Цей рецептор також діє при інших залежностях (наприклад, від алкоголю, сигарет або сексу), і його регуляція є, мабуть, відповіддю на вирішення багатьох залежностей - навіть від їжі.
Це також може бути невдалою втратою ваги
Втрата ваги зазвичай важка, але зберегти нову вагу може бути ще складніше. Організм також повинен адаптуватися до змін на гормональному рівні. З перших днів дієти доводиться боротися з меншим споживанням енергії, і гормон голоду починає бити на сполох. Адже його завдання - ваше виживання!
Рівень греліну постійно зростає і зростає протягом тижнів схуднення. Дослідники з Університету Пенсільванії під час тримісячного дослідження виявили, що їх дієтичне значення майже подвоїлося. Ми втрачаємо жир, який регулюється греліном, і чим довше ми втрачаємо вагу, тим більше він циркулює у вашій крові.
Поради щодо того, як тримати гормон голоду під контролем
Незалежно від того, що говорять диво-капсули та таблетки, є кілька розумних практик, які можуть стати частиною вашого життя:
- Схуднувши, не обирайте шлях кардинальних дієт. Поступово зменшуйте споживання калорій, щоб організм звик до нових умов.
- Збільште відсоток активних м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим краще працює ваш метаболізм. Таким чином енергія з дієти спрямовується до м’язів і менше сприяє створенню нових запасів жиру.
- Включіть більше білка у свій раціон. Вони викликають більш тривале почуття ситості та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Про його значення говорять у зв’язку з кількома гормонами. Недостатній сон уповільнює регенерацію організму і змушує його компенсувати втрати енергії, особливо за допомогою калорійної дієти.
Вам вдається схуднути? Напишіть іншим читачам ефективні поради в обговоренні нижче статті.