бігати

Хочете схуднути чи позайматися у фітнесі і шукаєте підходяще заняття? Біг - це мода, але він часто включає навантаження на суглоби, травми м’язів і втрата жиру не є прямо пропорційною фізичним вправам. Якщо вам вже не двадцять, є також більш підходящі альтернативи для малювання персонажа, ніж пітливість на біговій доріжці.

Для порівняння з бігом добре дотримуватися значення спалених калорій. За тридцять хвилин бігу витрата 70-кілограмової людини становить приблизно 370 калорій і йому довелося б бігти зі швидкістю десять кілометрів. Наче одна і та ж людина робила це протягом півгодини наступних дій?

1. Спінінг: близько 350 калорій за 30 хвилин

Це далеко не просто їзда на велосипеді. Мова йде про імітацію справжнього велосипедного руху в кімнаті, але це приносить щось більше. Секрет тренінгу в тому залучаючи багато м’язів, і вам ніколи не буде нудно. Основою є якісна музика, яка стимулює продуктивність і постійні зміни навантаження. Їзда на одній нозі, сидячи, стоячи, витягнувши і зігнувши руки. Це постійний рух. Через годину спінінгу ви будете прекрасно наповнені ендорфінами та біднішими запасами жиру. Їзда на велосипеді є для суглобів більш безпечний вид спорту як біг, тому що немає ударів, пов’язаних із ударом п’яти об тверду поверхню.

2. Північна ходьба: приблизно 300 калорій за 30 хвилин у швидкому темпі

Це приклад швидшої ходьби з булавами. Вони не для прикраси. Завдяки їм, ти знаєш залучають набагато більше м’язів як при ходьбі або при одноманітному бігу. На практиці принцип полягає в тому, що чим більше активних частин м’язів, тим більше організм буде боротися із запасами жиру. Тому, наприклад, орбітрек ефективніший за стаціонарний велосипед, а ходьба з молотками - краща, ніж просто ходьба. Більш задіяні м’язи також означають зміцнення всього тіла, включаючи кручення, яке є основою в профілактика болить хребет.

3. Піші прогулянки: близько 223 калорій за 30 хвилин (навіть в гору)

Він пестить душу і мучить тіло. Піші прогулянки - це заняття, при якому ви можете чергувати різні типи рухів, ходьбу та м’яку рись. Його перевага - мінливість поверхні. Це забезпечить навантаження на ваше тіло значно сильніше, ніж, наприклад, під час бігу в спортзалі. Саме різниця у рельєфі та погоді стоїть за питанням, чому ми можемо бігати більше на біговій доріжці, ніж на природі. Вийдіть на природу та використовуйте природний тренажер, який є найближчим до людини.

4. Плавання: близько 210 калорій за 30 хвилин

Влітку це незамінний вид спорту для всіх. Найбільш підходяща альтернатива для тих, які мають зайву вагу або мають проблеми із суглобами. Тіло, природно, плаває у воді, але працюють і м’язи, які не активізує жодна інша вправа. Що стосується ефективності плавання, ви побачите це відразу після виходу з басейну. Голод є супутнім знаком того, що ви дали достатньо енергії, щоб почати режим схуднення і навіть не потіти.

5. Швидка ходьба: близько 210 калорій

Він виграє чемпіонат з кардіотренування навіть за улюблений біг. Причина? Ви можете виростити його довше, ніж спринт, і, отже, довше спалювати. Хоча спалювання калорій, наприклад, залежить від ваги та навантаження година швидкої ходьби може дорівнювати двадцяти хвилинам бігу. У той же час ваше тіло буде накривати набагато більше, суглоби не болітимуть, а ходьба майже повністю виключить можливість отримання травм.

6. Танець: близько 157 калорій за 30 хвилин (у разі швидких ритмів навіть більше)

Це не найпривабливіший вид розваг для чоловіків, але жінки це оцінять. Ви можете відвідувати заняття танцями удвох. Ви відчуєте покращення не лише в районі координація рухів і більш тверде тіло, але ви втратите жир і отримаєте кращі стосунки. Танці набагато кращі за біг, і коли справа доходить до споживання калорій, це залежить від того, чи ви в ритмі вальсу, чи віддаєтесь рок-н-ролу.

Яким фізичним навантаженням ви віддаєте перевагу і чому? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.