Виховання дітей можна забрати. Як мати, я часто відчувала відчуття повного виснаження, відчуття, що не зможу зробити ще одну ніч. Біль у животі, різання зубів ... Можливість по черзі з чоловіком та моєю дитиною часто була для мене останнім порятунком. У таких ситуаціях я часто думаю про одиноких матерів: з ким вони чергуються? Як вони можуть з цим впоратися? Лише коли я сама стала мамою, я зрозуміла, під яким величезним тиском мають жити ці жінки, і які невиконані вимоги до них часто пред'являються.
Над цією темою вже давно працює соціолог Маріка Ліндхольм. Вона заснувала веб-сайт Empowering Solo Mums Everywhere (ESME) для матерів, які самі піклуються про своїх дітей. Вони можуть знайти тут підтримку, різні статті, але головне бути пов’язаними з іншими матерями, які вирішують ті самі проблеми.
Одиноким матерям часто важко впоратися з усіма завданнями, які на них лягають - робота, робота по дому, виховання дітей ... Пошук часу для відпочинку та психогігієни є складним завданням. Однак, якщо стосується зв'язок щаслива мати - щасливі діти, то в одиноких сім'ях у мене його вдвічі більше. Але як це забезпечити? Маріка Ліндхольм пропонує кілька порад у своїй статті.
Як пише автор, хоча це не тема, яка б приділяла занадто багато уваги, правда, все більше і більше жінок доглядають за своїми дітьми. Лише в Америці одинокі матері виховують приблизно 22 мільйони дітей. Багато з цих жінок самотні через дисфункціональні стосунки, смерть партнера чи різні причини. Багато страждають від смутку, самотності, провини, різних травм. Навіть якщо вони не зазнають жодних серйозних поранень із минулого, завдання бути одиноким батьком є великим і складним. Ці матері часто настільки зайняті забезпеченням фінансів, домашніми справами та доглядом за дітьми, що їм не залишається місця для власної психогігієни.
Одним із натхнення для турботи про своє психічне здоров’я - будь то мати-одиначка чи хтось інший - є створення т.зв. «Емоційна аптечка». Автором цієї концепції є психолог Гай Вінч. Він рекомендує кожному, хто хоче жити більш повним і щасливим життям, звертати увагу на власні психічні травми та їх загоєння. Емоційна аптечка (про яку Вінч написала цілу книгу) повинна містити 5 речей.
5 кроків до емоційної гігієни:
- Зверніть увагу на емоційний біль - якщо ви відчуваєте поранення більше кількох днів, зупиніться, зверніть увагу на цю душевну рану, не ігноруйте її.
- Зупиніть емоційну кровотечу - визначте негативні цикли та назвіть їх. Наприклад, коли невдача призводить до втрати впевненості, а потім до безпорадності.
- Захистіть свою впевненість у собі - зауважте, якою вона є, зміцнюйте її при падінні та уникайте негативної внутрішньої мови.
- Боріться з негативним мисленням - уникайте звички обдумувати негативні події навколо.
- Дізнайтеся про вплив психологічних травм. Шукайте інформацію, пов’язану з вашою проблемою, та підтримку, яка може вам допомогти.
Усі ці рекомендації важливі. Однак спосіб їх досягнення завжди індивідуальний і залежить від людини та ситуації. Вони також можуть здатися занадто абстрактними та важкими для досягнення. Автор статті пропонує ще кілька конкретних видів, які можна використовувати в ситуації одиноких матерів.
Наприклад, одиноким матерям, які залишили шлюб через зловживання, важливо знати біль і рани, які вони перенесли в минулому. Жінки, які залишились самі через смерть партнера, повинні знову зіткнутися з горем цієї втрати. Часто доводиться відновлювати власну впевненість і позбуватися негативного мислення. Автор пропонує 4 додаткові та конкретні інструменти, які можуть допомогти створити власну емоційну аптечку.
4 корисні інструменти для поліпшення вашого психічного самопочуття:
Психічне та фізичне здоров’я - це не дві окремі речі. Вони тісно взаємопов’язані. Для одиноких матерів життєво важливо пізнати себе, боротися з почуттям провини, втрати та самотності. Можливо, ці поради допоможуть вам зрозуміти, як це зробити. Усі ці жінки та їхні діти цього заслуговують.
Повну статтю «Емоційна гігієна для одинокої матері» можна знайти на сторінці «Психологія сьогодні»